Jak jsem se naučil vypořádat se se svými záchvaty paniky a zbavit se úzkosti

Zdravotní novinářka Lucy Fry sdílí své zkušenosti z první ruky NetDoctor...

Při prvním záchvatu paniky jsem si myslel, že umírám. Byl jsem nacpaný do rohu tramvajové soupravy, jak se chuggeroval z jihu Londýna na sever. Jak se často stalo, cítil jsem se docela zdůrazněn. Mé myšlenky byly hlučné; nápady překrývající se seznamy úkolů a kreativní náhledy narážející do finančních starostí. Trubkové dveře se ve stanici otevřely a nikdo nevystoupil. Místo toho více lidí vstoupilo do sebe a přinutilo se do prostor, které jsou vhodnější pro komára než pro lidskou bytost. Cítil jsem malé - prchavé - nutkání k útěku tam a pak.

Najednou jsem se cítil v pasti. Prostor mezi touto zastávkou a příští se stal netolerovatelným. Slova se musejí dostat ven, nemohou se dostat ven, musí se dostat ven, nemohou se dostat ven, proběhla kolem mé mysli a za sekundu později si mé tělo přivlastnila. Srdce mi divoce bušilo v hrudi a cítil jsem tlak na hlavu. Zdálo se, že se mi všechno blíží. Mozek mi prošel reaktivními, staccatovými myšlenkami:

proč nemohu dýchat? Dusím? Nebezpečí jsem cítil, ale neviděl jsem ho. Neexistoval žádný dobrý důvod cítit se takto. A přesto hrozba byla náročná.

Velmi rychle jsem zjistil, že jsem nebyl sám sebou, když jsem zažil tyto typy epizod. Zažije asi 1 z každých 50 lidí panický záchvat (podle statistik z charity duševního zdraví, MIND) a opakující se záchvaty paniky (známé jako panická porucha) jsou dvakrát častější u žen než u mužů, říkají NHS. Často je však nepochopeno, že často jsou to nejtěžší ze všech myšlenek a pocitů, které obklopují každý jednotlivý útok.

Panické útoky, které obvykle trvají kdekoli mezi 5-20 minutami, mají v ocasu bodnutí, protože adrenalin uvolněný útok staví tělo do vysoké pohotovosti a přirozeně nás nutí být opatrní při revizi jakékoli situace, ve které jsme měli Záchvat.

Pro mě to sotva trvalo, než se po tomto prvním panickém útoku v podzemí stalo místo hrůzy a uvěznění. Ještě znepokojivější bylo, že se rychle rozšířilo i na další uzavřené prostory, jako jsou výtahy, auta, autobusy a dokonce i vlaky. To není neobvyklé, navrhuje mluvčí Úzkost Velká Británie„Rychlý srdeční rytmus a vířící žaludek jsou některé z fyzických příznaků panického útoku, ale tyto jsou doprovázeny myšlenkami na hrůzu. Samozřejmě byste to nechtěli znovu projít, a tak je velmi snadné spadnout do cyklu, ve kterém v podstatě žijete ve strachu ze strachu. “

Očividně jsem neměl touhu žít tímto způsobem. Věděl jsem, že pro svou práci a společenský život se musím nějak vrátit do veřejné dopravy a přesvědčit své tělo, že uzavřené prostory nejsou nebezpečné, opakování (nahlas, je-li to nutné) moje tělo dělá chybu (technika, kterou jsem se naučil z online kurzu CBT o panice), když jsem cítil tu známou adrenalin. Otočte se k panice a rozptyluje se, uvědomil jsem si: pokuste se s ní bojovat a roste.

Útoky postupně zmizely. Ale co jsem se od nich naučil a bude to trvat? Potřeboval jsem se ponořit hlouběji, věděl jsem - co opravdu poslouchat moje úzkost se snažil říci, kdybych měl zabránit tomu, aby se panické útoky znovu objevily.

Proč? Přemýšlel jsem, jak jsem dospěl k tak vysokému stresovému bodu, kde mi trvalo jednu náročnou cestu, aby mě převrhl do paniky? Teprve při prvním útoku jsem si uvědomil, jak rychle jsem cestoval životem, vždy jsem žongloval různými závazky a hromadil na sebe tlak, abych nabootoval. Rozhodl jsem se zkusit odvodit to, co se skutečně děje, počínaje čtením v nedávných časopisech. Divil jsem se, jak jsou prorockí. "Nikdy není dost času", napsal jsem na jednu stránku. "Potřebuji dovolenou!" číst další. "To všechno se mi nehodí." Cítím se, jako bych nemohl dýchat. Potřebujete prostor, chcete-li více místa. “

Řešení mých panických útoků bylo pro mě (a stále je) pozoruhodně jednoduché, i když někdy může být obtížné je uvést do praxe. Více prostojů, více výživných aktivit - např. chůzi, meditaci, vidění blízkých přátel - a laskavější mluvení k sobě. Všechny tyto věci se staly nejen příjemnými, ale i nezbytnými.

Panické útoky mi dovolily udělat krok zpět z práce, tělocvičny, mých přísně vysokých standardů a nekonečných seznamů úkolů. Rozhlédl jsem se kolem sebe a docela jsem si všiml, jak krásný je můj domov a jak moc jsem v létě miloval. Viděl jsem, že mám milujícího a krásného partnera a že jsem potlačoval i spoustu svých kreativních podnětů. Jinými slovy, znovu jsem zachytil pocit vděčnosti za to, co jsem měl v této chvíli, nyní, než závodit zuřivě dopředu, honit úspěch, úspěch, peníze.

Následovalo to asi nejpříjemnější léto mého života.