9 faktorů, které ovlivňují vaše sebevědomí a co s nimi dělat

Začínáte se svým životem, když najednou máte krizi důvěry a vaše naděje a sny se zdají méně možné než dříve. Kate Tojeiro, odborník na důvěru a autor Umění možných - nové návyky, neurověda a síla úmyslného jednání, vysvětluje: „Mít svobodu volby, řídit se svými sny a vášněmi a realizovat náš potenciál, může být dosaženo, když necháme kontrolu nad důvěrou.“

Zde je devět běžných zapperů důvěry a devět zesilovačů důvěry, které je mají dostat do kontaktu ...

1. Confidence-zapper: Neustále přemýšlet o všemocných „oni“

Ať už je to společnost, lidé na sociálních médiích, vaše rodina, přátelé nebo kolegové, „oni“ jsou lidé, které považujeme za neschválené, budou se na nás kriticky dívat nebo se na nás zbavit toho, čeho chceme dosáhnout. Kate říká: „Nejsou to lidé, kteří by měli mít kolem sebe nebo jim věnovat příliš mnoho času na přemýšlení, když se snažíme dosáhnout cíle.“

Posilovač důvěry: Přemýšlejte o tom, kdo vás inspiruje a kdo překročil omezení konvencí a vydal se po své vlastní cestě. „Zamyslete se Maya Angelou, Angelina Jolie a přidejte několik vlastních vzorů rolí,“ říká Kate.

Studie ukazují tyto vzory rolí mohou být zvláště účinné, když nám pomáhají uspět, pokud nějakým způsobem korelují s cílem, kterého se snažíme dosáhnout.

Studie v časopise Journal of Experimental Social Psychology zjistili, že pohled na fotografie ženských vůdců podpořil důvěra ostatních žen a zvýšená pravděpodobnost, že si dívky vyberou netradiční ženské role život.

2. Confidence-zapper: Lidé, kteří nás staví dolů, než aby nás stavěli

„Věková analogie lidí, jako jsou radiátory nebo kanalizace, platí,“ říká Kate. Radiátory vyzařují teplo, nadšení a laskavost, zatímco odtoky jsou negativní a skleněné poloprázdné. Radiátory přináší lidem to nejlepší, zatímco kanalizace může být náročná a nikdy nic nevrací.

Posilovač důvěry: Pokud je vaše důvěra nízká, zvažte, s kým chcete být. Kate říká:

"Pokud váš mobilní telefon zazvoní a jméno, které se objeví, vaše srdce zpívá - odpověď." Pokud vaše srdce klesne, zavolejte je zpět, až se budete cítit silnější. “

Naplánujte si den tak, aby byl s radiátory nebo v jejich blízkosti. Nemůžeš být s nimi? Říkejte jim, posílejte jim zprávy nebo se jen podívejte na jejich obrázek. „Síla úsměvu na fotografii je stejná jako síla úsměvu osobně,“ říká Kate. 2016 University of California California zjistili, že sdílení fotografií s přáteli vás může učinit šťastnějším člověkem, takže sdílení i příjem obrázku je dobré pro pohodu a pozitivitu.

3. Confidence-zapper: Nejezte a nepijte správně

Pokud jde o naši náladu a chování, výzkum ukazuje, že jsme to, co jíme. Nutričně nabitá strava může pomáhají snižovat úzkost, zvýšíte náladu a zase vám pomůže cítit se sebevědomě (nemluvě o přidané důvěře, která může přijít se ztrátou hmotnosti). Avšak člověk s cukrem a kofeinem může způsobit energetické špičky a výkyvy nálad a vést k poklesu v tom, jak se cítíte o sobě. Kate říká:

"Cítíme se lépe fyzicky i psychicky, když jíme správné jídlo, zatímco sáhnutí po těch, jako jsou sladké občerstvení a sacharidy, nám poskytne momentální pocit, že se dobře posílí, následuje pokles."

Posilovač důvěry: Udržujte hydratovaný. Studie 2016 publikovaný v The American Journal of Clinical Nutrition zjistil, že funkce mozku může být narušena i malým stupněm dehydratace.

Kate také doporučuje jíst náladu zvyšující potraviny, jako jsou komplexní uhlohydráty pro pomalé uvolňování energie, potraviny bohaté na vitamín D (jako jsou vejce a obohacené cereálie), vitamín B (jako je mléko a maso) a selen (jako celá zrna, ořechy a semena), jakož i ty s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, jako jsou mastné ryby. Kate říká:

"Pokud váš mozek nepracuje optimálně, budete náchylnější ke špatné paměti, výkyvům nálady a chybám, a to ovlivní vaši úroveň důvěry."

4. Důvěra zapper: 'já se vzdávám' řeč těla

Sociální psychologka Amy Cuddyová, autorka Přítomnost: Přineste své nejodvážnější já svým největším výzvám, říká, že byste měli „předstírat, dokud se z toho nestanete“. „Pokud se necítíte sebevědomě, můžete se v zastavené poloze hýbat, sklouzávat nebo stát.“, Říká Kate. Studie pravidelně podporují názor, že naše řeč těla ovlivňuje to, jak se cítíme.

Posilovač důvěry: Stojí vysoký. Psycholog profesor Sir Cary Cooper, spoluautor knihy Krizová příručka, říká: "Vyzkoušejte toto cvičení: postavte se a představte si, že jste dub, jehož kořeny vycházejí z vašich nohou do země - to dává pocit síly, uzemnění a sebevědomí."

5. Důvěra: Strach

„Strach má moc učinit naše sny skutečností nebo nás úplně zastavit v našich stopách,“ říká Kate. Ve skutečnosti je FEAR „False Evidence Appearing Real“ - jinými slovy, když směřujete k cíli, můžete zjistíte, že vaše mysl vytváří falešné důkazy, které se zdají skutečné, ale které vás mohou snadno vyhodit z kurzu. "Co když to nedokážu?" Co když řeknou ne? “

Posilovač důvěry: Potvrďte své obavy a raději je vezměte s sebou, než utíkejte. Zeptejte se přítele, jestli řekli Kate: „Mám sklon přirovnat strach k nachlazení; nepřestane to dělat to, co musíte udělat, jen to trochu zkomplikuje. Jak tedy řekla Susan Jeffries: „Cítte strach a stejně to udělejte“. „Uznávejte svůj strach, vezměte si ho s sebou a vyvažujte ho svým pohonem, ambicemi a touhou.

6. Důvěra zapper: Váš vnitřní hlas

Tento malý vnitřní hlas je tak silný, ale můžeme si vybrat, zda si budeme vnitřní hlas poslechnout, nebo se rozhodneme ignorovat nebo dát jemu (nebo jemu) jiný příběh. Sub-vědomé nerozlišuje mezi skutečností a fikcí, takže pokud vám váš vnitřní hlas říká, že nemůžete něco udělat, tak tomu budete věřit. Stejně tak, pokud vám vnitřní hlas říká, že můžete, možná, že se bojíte a stále můžete, máte šanci.

Posilovač důvěry: Pozitivní potvrzení mají velký význam. Kate říká: „Ať už je to„ mohu udělat tuto prezentaci “,„ budu sledovat svůj cíl provozovat vlastní firmu “nebo„ dostanu fit a udělejte 10K ', když si řeknete, že to opravdu dokážete, pomůže to utišit vnitřní hlas a znovu získat vaši důvěru. “

7. Důvěra zapper: Stres a tlak

Když jsme stresovaný nebo pod tlakem, náš vrozený systém boje / letu se spustí. Kate říká: „Pokud je naše přežití skutečně ohroženo, je tento mechanismus skvělý. Pokud je to však proto, že se neustále obáváme o věci, jako je práce, peníze nebo rodina, pak se kortizol a adrenalin řvoucí kolem našeho systému mohou nakonec stát nešťastným. ““

Výkonný ředitel pro zdraví a bezpečnost publikoval „stresové standardy“, které identifikují šest klíčových zdrojů stresu: požadavky, kontrola, podpora, vztahy, role a změna.

Posilovač důvěry: Profesor Cooper říká: „I když je to zaměřeno na pracoviště, má to význam i pro náš osobní život.“ Pokud jste zdůraznil, proveďte audit situace provedením šesti bodů. Zeptejte se sami sebe: Mám toho příliš na to, abych se vypořádal? Mám dostatečnou kontrolu nad tím, co dělám? Mám dostatečnou podporu, abych dosáhl toho, co se ode mě vyžaduje? Podporují moje vztahy? Rozumím svým rolím a povinnostem? A jak zvládnu změnu? Ty vám pomohou identifikovat stresory a provést změny, které vám pomohou cítit se pod tlakem a sebevědomější a pod kontrolou.

8. Důvěra zapper: Pronásledování definice štěstí ostatních lidí.

„Čekání na někoho, kdo vás potěší, je nejlepší způsob, jak být smutný,“ říká Kate. "Štěstí je velmi osobní věc a bude posilovat vaše sebevědomí." Pokud se vyrovnáváte s myšlenkami na štěstí někoho jiného nebo sami, možná zjistíte, že ztratíte ze zřetele to, co vás vlastně těší, a to může narušit vaše sebevědomí a důvěra.

Posilovač důvěry: Spojte se s tím, co vás opravdu potěší. To vás uzemní a zvýší vaši vnitřní důvěru. Ve své knize Autentické: Jak být sám sebou a na čem záležíProfesor Stephen Joseph říká, že nejšťastnější lidé jsou ti, kteří jsou autentičtí - ti, kteří říkají a dělají to, co skutečně cítí. Říká, že „autentičtí lidé znají sebe a své motivace“, vlastní svá vlastní rozhodnutí a setkávají se jako skuteční, čestní a transparentní. Jeho vzorec pro autentický život je tedy:

Poznejte sebe + Vlastníte sebe + Buďte sami sebou = autentický život

9. Důvěra zapper: Žádost o pomoc

Jako přirození komunikátoři byste si mysleli, že lidé jsou skvělí, když žádají o pomoc. Ale řada studií zjistil, že bychom raději ne, pokud bychom mu možná pomohli strachem z ponížení nebo rozpaků; co když někdo řekne „ne“? Stejný výzkum vedený profesorem Stanfordské univerzity Frank Flynn však zjistil, že hrubě podceňujeme, jak pravděpodobné jsou ostatní lidé ochotni na naši záchranu přijít až o 50%. Pokud je to tak obtížné, jak můžeme být lepší, když žádáme o pomoc?

Posilovač důvěry: Profesor Cooper říká: „Lidé si často myslí, že ztratí kontrolu, pokud požádají ostatní o pomoc. Ale děláte pravý opak; berete zpět kontrolu. Všichni potřebujeme nějakou dobu pomoc. “Studie z roku 2015, kterou provedla Alison Wood Brooks na Harvard Business School, zjistila, že lidé si o vás nemyslí méně, když hledáte radu, ve skutečnosti si myslí, že jste chytřejší. Zjistila také, že žádost o pomoc také způsobí, že se dotázaná osoba cítí ceněna. Takže, když požádáte o pomoc, budete se cítit lépe a stejně tak i ostatní - jak je to pro posílení důvěry?