Proč by vlastně mohlo být lepší spát než jít do posilovny

Vstávej a cvič se, nebo zůstaneš v posteli o něco déle? Cvičit, nebo spát? Cvičit, nebo spát? Je to věčné dilema. Chcete víc než cokoli jiného, ​​abyste zůstali stočeni pod peřinou na další hodinu, ale víte, že to bude později pošpiněno vinou z toho, že jste se vzdali tělocvičny.

Kromě toho se ukázalo, že byste se neměli cítit provinile za to, že zůstanete v posteli. Protože podle odborníků může být dostatek spánku stejně prospěšný pro vaše zdraví a váha, jako může jít do posilovny.

Vše v hormonech

Nechám lidi vysvětlit. Dr. Guy Meadows, který s firmou Philips pracuje na jejich novém Somneo Spánek a probuzení, poukazuje na to, že nedostatek spánku každou noc má ve skutečnosti souvislost s tím, že máte vyšší procento tělesného tuku.

„Spánek méně než 7-8 hodin za noc je spojen s vyšším procentem tělesného tuku. Výzkum naznačuje, že u lidí, kteří mají v průměru 6 hodin za noc, je nadváha o 27% vyšší, “říká. „U těch, kteří mají v průměru 5 hodin za noc, je nadváha 73%,“ dodává doktor.

A všechno to souvisí s hormony - zejména dvěma. „Ghrelin reguluje naši chuť k jídlu a tím, jak se cítíme hladoví, zatímco Leptin reguluje pocit plnosti, narážku na to, aby přestal jíst,“ vysvětluje dr. Meadows. "Výzkum prokazuje, že po špatné noci spánku se hladiny ghrelinu zvyšují a hladiny leptinu se snižují, což znamená, že se cítíme hladovější a přesto méně plní, a proto máme tendenci jíst více."

Špatná rozhodnutí

Podle výzkumu po chudé noci spánku zažíváme zvýšenou touhu po jídle - až o 45% více než normální úrovně - a výběr potravin, který děláme následující den, je vědecky prokázán jako hodně horší.

„Výzkum naznačuje, že chudí spánek způsobuje, že jsme si vybrali vyšší kalorické jídlo. Vědci z Uppsala University ve Švédsku prokázali, že jednotlivci bez spánku si vybírají potraviny, které mají v průměru o 9% více kalorií než v klidovém stavu, “říká Dr. Meadows. Předpokládá se, že se jedná buď o snížení vůle, nebo o zvýšení impulzivního rozhodování.

A odborník na výživu Lily Soutter souhlasí s dr. Meadowsem, že spánek může být pro vaše zdraví a kondici skutečně stejně cenný než sezení v tělocvičně. Odkazuje na nedávnou studii, která objevila nedostatek spánku se může zvýšit břišní tuk - což je notoricky obtížné posunout.

„Vědci analyzovali hladiny stresového hormonu kortizolu u jedinců bez spánku. Po a. Našli zvýšené hladiny kortizolu bezesná noc, což bylo zvláště vysoké mezi hodinami 4–9 hodin. Vysoký kortizol může signalizovat, že tuk bude uložen uprostřed, “říká.

Neefektivní cvičení

Lily také zdůrazňuje, že pokud nemáte dostatek spánku, Vaše tréninky budou výrazně méně efektivní v každém případě - takže možná bude lepší sehnat nějaké další zavření oka. „Během spánku se regenerují opravy svalové tkáně a nové buňky, a proto je deprivace spánku nepřítelem budování této důležité svalové hmoty spalování tuků,“ říká odborník na výživu.

Dr. Meadows si myslí, že to samé. Vysvětluje, že trvale nízká úroveň spánku může mít stejný negativní dopad na kognitivní výkon jako dvě celé noci bez spánku. „To znamená, že soustředění a pozornost, doba reakce a vaše schopnost posoudit riziko jsou vážně narušeny. Cvičení [při] únavě tedy zvyšuje riziko úrazu a možného zranění, “vysvětluje.

"Pokud myslíš vážně, že zůstaneš zdravý a udržovaný v kondici, jsi mnohem lepší, když se ve svém životě stane spánek prioritou."

Vezmu to.