6 srdečních chyb, které musíte přestat dělat dříve, než dosáhnete 40 let

Většina z nás může bruslit během prvních čtyř desetiletí života, aniž by za naše zlozvyky platila výraznou zdravotní sankci - za předpokladu, že tyto zlozvyky jsou skromné ​​a naše geny jsou dobré. Ale po 40 letech nás naše špatné chování začíná dohánět, zejména pokud jde o naše kardiovaskulární zdraví ...

„Řada rizikových faktorů pro srdeční onemocnění skutečně začíná stoupat ve 40. letech [osoby],“ říká Deepak Bhatt, MD, výkonná ředitelka intervenčních kardiovaskulárních programů v centru Brigham a v ženském nemocnici Srdeční a cévní centrum a profesor medicíny na Harvardské lékařské škole. „Riziko vysokého krevního tlaku, vysokého cholesterolu, obezity, cukrovky“ - téměř všechny hlavní faktory srdečních potíží - „všechny začínají výrazně stoupat.“

Ale je tu stříbrná podšívka: Pokud jste ještě relativně mladí, není příliš pozdě na to, aby si osvojili srdce zdravé způsoby, říká Dr. Bhatt. A i když už jste ve svých 40, 50 nebo 60 letech, propadání některých ne-zdravých návyků může vyplatit dividendy po silnici, říká. Zde je šest věcí, které byste se měli snažit změnit nyní, abyste zajistili, že vaše srdce zůstane zdravé po celé desetiletí.

1. Heart Hurter: Přenáší se kolem kilo navíc

Jakmile udeříte do 40 let, jste vystaveni riziku postupného zvyšování tělesné hmotnosti - druhu, který pomalu, ale jistě rozšiřuje pas a zvyšuje riziko srdečních chorob, říká Dr. Bhatt. „Váš metabolismus se zpomaluje, takže pokud děláte to, co jste vždy dělali, můžete začít přibírat na váze,“ dodává.

Heart Helper: Každý den šlápněte na stupnici

Chcete-li udržet budoucí přírůstek na váze tím, že vás překvapí, zvykněte si každý den stupňovat na stupnici. Dr. Bhatt doporučuje zkontrolovat vaši váhu první věc ráno bez jakéhokoli oděvu předtím, než jste se najedli nebo osprchovali. "Chcete získat konzistentní hodnocení, které vám umožní porovnat, jak se vaše váha v průběhu času mění," říká. Zatímco kolísání několik liber denně je normální (strava, hydratace a hormony všechny ovlivňují váš den číslo), pokud měřítko stoupá týden po týdnu, je to znamení, že budete možná muset udělat nějakou dietu úpravy.

Vaším cílem je zůstat do 15 liber (těsně pod 7 kg) od hmotnosti, kterou jste vy a lékař identifikovali jako ideální cíl, dodává Ted Epperly, MD, lékař a prezident Idaho v residenci Family Medicine Residency.

2. Heart Hurter: Vždy vracet na vteřiny

Důkazy se nadále hromadí na podporu středomořské stravy pro optimální zdraví srdce. Ale ať už se rozhodnete něco okusit, je důležité sledovat velikost vašich porcí a může vám pomoci odvrátit přírůstek na váze. „Strava s nízkým obsahem kalorií je dobrý nápad,“ říká Dr. Bhatt. Znovu, po 40, váš metabolismus začne zpomalovat, říká, takže přejídání by mohlo vést k postupnému, významnému přírůstek na váze - druh, který poškozuje vaše srdce - i když se nezdá, že by to mělo velký vliv na vaši pas Nyní. Přeskočení druhé pomoci a přilnutí na vhodné velikosti podávání jsou účinnými způsoby, jak chránit vaše srdce a pas, říká Dr. Bhatt.

Heart Helper: Sledujte velikosti porcí

Obecně platí, že porce bílkovin by měla být velikostí pěstí (3 oz), porce zrn by měla velikost tenisového míče (půl šálku) a porce vegetariánů by měla být velikost baseballu (jedna pohár). Pokud jde o tuky, nejezte více než jednu lžičku másla, jednu polévkovou lžíci olivového oleje nebo dvě polévkové lžíce ořechového másla. Pokud po dokončení jídla a trávení po dobu 10 minut máte stále hlad, určitě se vraťte na další. Trik je tady zkontroluj se s touhou po hladu a pokračovat v jídle pouze tehdy, když to opravdu potřebujete. A abyste se ujistili, že to nepřekračujete, držte se nižších kalorických možností, jako je ovoce a zelenina.

3. Heart Hurter: Říká „ne díky“ plánům

Jistě, všichni potřebujeme noční volno každou chvíli. Ale pokud jste RSVPing „ne“ ke všemu, na co jste pozváni, může to mít překvapivé účinky na váš ticker po řádku. „Přátelé jsou pro zdraví srdce kriticky důležití,“ říká Michael Miller, MD, profesor kardiovaskulární medicíny na University of Maryland School of Medicine. "Víme, že sociální izolace, jak stárneme, opravdu způsobuje zmatek v srdci." Jedna 2016 studie v deníku Srdce zjištěná osamělost a sociální izolace jsou pro vás stejně špatné jako kouření, pokud jde o riziko srdečních chorob a cévní mozkové příhody. Podle zprávy nedostatek sociálních vztahů zvyšuje riziko infarktu u lidí o 29%. Zatímco odborníci stále škádlí, proč trávit kvalitní čas s přáteli a rodinou je pro naše tickery tak dobré, autoři studie tvrdí, že to může být s omezením stresu.

Heart Helper: Zůstaňte v kontaktu

Snažte se udržovat vaše přátelství, radí Dr. Miller. Dr. Stein souhlasí a říká, že zejména muži musí být opatrní, aby neztratili kontakt s přáteli - něco, co se často stává, když se muži blíží 40 let. „Život je lepší, když máte lidi, s nimiž se můžete podělit o svou existenci,“ říká.

4. Heart Hurter: Jde příliš tvrdě do posilovny (nebo se jí úplně vyhýbá)

"V ideálním případě cvičíte 30 až 45 minut denně, třikrát až čtyřikrát týdně," říká Richard Stein, MD, kardiolog a profesor medicíny na Langone Health na New York University. To znamená, že pokud je váš trénink velmi intenzivní - myslíte si, že CrossFit, SoulCycle nebo Barry's Bootcamp - můžete mít příliš mnoho dobrých věcí, říká Dr. Stein. Některé výzkumy naznačují příliš intenzivní cvičení může poškodit srdce, zvláště později v životě. Těžké cvičení může také zhoršit základní srdeční problémy, říká Dr. Miller.

Heart Helper: Naučte se své vlastní limity

„Uvědomte si, že nemůžete jen vstát a provozovat maratón,“ říká. "Když je ti 20, můžeš to udělat, ale po 40 ti potřebuješ zahřátí na pět až deset minut a vychladnout." Srovnává stárnutí lidského těla se starším vozem, který seděl venku v chladu. „Může to být stále velmi výkonný stroj, ale potřebuje čas, aby se zahřál,“ dodává. Dobrým nápadem je věnovat čas chůzi, pěnění nebo protažení před a po intenzivním cvičení.

5. Heart Hurter: Nezabíráme čas dekompresi

Není úniku stresu. „Je to jen část života,“ říká doktor Bhatt. "Ale to, jak reagujete na stres, může mít velký vliv." Ostatní odborníci na srdce souhlasí. „Stres je špatný, ale to, že s tím nemůžeme dělat nic - mít žádnou kontrolu, aby bylo lepší nebo horší - je to, co je z dlouhodobého hlediska škodlivé,“ vysvětluje Dr. Stein.

Heart Helper: Řekněte „ommm“

Dr. Bhatt i Dr. Stein říkají, že meditace se ukázala jako užitečná v boji proti stresu mimo kontrolu. „S duchovní složkou nebo bez ní vám meditace pomůže zdravěji reagovat na stres,“ říká Dr. Bhatt.

6. Heart Hurter: Kouření

„Pravidlem pro odvykání kouření je, že se musíte stále snažit,“ říká Dr. Stein. "Myslím, že statistiky ukazují, že se průměrný člověk, který úspěšně přestal, pokusil sedm až desetkrát, než to fungovalo." Kouření tabáku je nepochybně jednou z nejhorších věcí, které můžete udělat pro vaše srdce. Ale čím mladší odejdeš, tím lepší je tvá prognóza, říká.

Heart Helper: Přestaň!

Promluvte si se svým lékařem o vítězné strategii pro vás. V závislosti na vašich potřebách a vaší individuální osobnosti to může znamenat behaviorální terapii, substituční terapii nikotinem, léky nebo kombinaci léčby.

Z: Prevence