Editoři Country Living vyberou každý z nabízených produktů. Pokud si koupíte z odkazu, můžeme získat provizi. Více o nás.
Spalování kalorií a spalování tuků nejsou totéž. Kalorie z uhlohydrátů se spálí nejprve během tréninku, protože jsou nejrychleji dostupnou formou energie. Pokud se tyto kalorie nevyužijí, uloží se v tukových buňkách. Trvá více úsilí, než tělo shromáždí uložený tuk, aby podpořilo cvičení, což znamená, že metabolismus je skutečně uveden do provozu. Fitness lore také říká, že uložený tělesný tuk je nejúčinněji spalován během tréninku s nízkou intenzitou, protože dává vašemu tělu více času a energie pro přístup k uloženému tuku, jeho zpracování a spálení. (Cvičení s vysokou intenzitou používají nejprve kalorií z sacharidů.)
S ohledem na to, jak se konzumace kalorií promítá do plánu cvičení?
A nová studie v American Journal of Physiology zkoumal účinky snídani versus vynechání snídaně před cvičením s nízkou intenzitou mezi 10 s nadváhou, ale obecně zdravými, mužskými účastníky - jedním z prvních, kteří tak dělají s netelovými sportovci, kteří se podobají pravidelným lidé. Vědci zjistili, že dvě hodiny před tréninkem jedli významnou 600-kaloriovou snídani (chůze po a běžící pás na hodinu) způsobil, že muži spálili o něco více kalorií, zatímco půst před běžícím pásem způsobil, že hořeli více tuku. Mužská těla nebyla rozptylována tak, aby mluvila o kaloriích z nedávného jídla, a mohla se obrátit doprava k zásobám tuku na energii.
Ale tady je opravdu zajímavý kousek, jako The New York Times zvýrazněno. Půst před zpracováním aktivovaných genů v tukových buňkách spojených se zdravějšími metabolismy; jíst před cvičením ne. Jak studie uvádí: „To znamená, že cvičení na lačno by mohlo vyvolat příznivější změny v tukové tkáni [tuku], a to může být dlouhodobě prospěšné pro zdraví. “Což je samozřejmě slibné, i když je studie malá a omezená na ráno cvičení. Přeskakování snídaně je také jiné než přísnější režim přerušovaný půst.
Pokud však trváte na jídle před cvičením, nebo nemůžete přijmout myšlenku, že se vám na prázdný žaludek zlomí pot, je třeba dodržovat určité pokyny. Protože tuková paliva cvičení s nízkou intenzitou, jíst tuk před nimi je nejjednodušší způsob, jak zvýšit energii. Zdravé tuky snadno přijdou a mohou být stejně jednoduché jako jíst avokádo k snídani nebo vaření vajec s (skutečným, nejlépe trávou) máslem nebo kokosovým olejem. Ořechy jsou také plné zdravého tuku; arašídové máslo s banánem je možnost. Sacharidy - jako ovesné vločky nebo celozrnný toast - by měly být vyhrazeny pro tréninky s vysokou intenzitou.
Zítra ráno jděte - ale ne příliš intenzivně a ne na plný žaludek.
Z:Esquire US