10minutový trik, který vám pomůže umlčet úzkostné myšlenky

Už jste někdy zjistili, že nejste schopni řešit důležitou položku ze svého seznamu úkolů, protože nemůžete umlčet všechny otravné, úzkostné myšlenky, které vám protékají myslí? Tato zdánlivě nekontrolovatelná mentální přerušení mohou být frustrující, ale dobrá zpráva je, že by mohla být jednoduchá oprava, kterou můžete udělat vlastní: Podle nového výzkumu zveřejněného ve Vědomí a poznání by meditace po dobu pouhých 10 minut mohla pomoci dostat vaši mysl zpět dráha.

V Studie z dubna 2017, Vědci z University of Waterloo požádali 82 účastníků, z nichž všichni měli problémy s úzkostí, aby dokončili úkol na počítači a pravidelně docházelo k přerušení. Výsledky této části experimentu využili k posouzení schopnosti účastníků soustředit se na úkol, který má po ruce.

Vědci pak rozdělili účastníky do dvou skupin - jednu, která poslouchala krátký zvukový příběh, a druhou které se zapojily do 10minutové meditační relace - předtím, než byly na sekundu požádány o dokončení úkolu v počítači čas.

Výsledky

Účastníci, kteří se zapojili do jednoduché 10minutové meditační relace, se podruhé výrazně soustředili na úkol. To, jak říkají vědci, bylo známkou toho, že procvičujeme všímavost (aka upozorňování na současnost) moment) by nám mohl pomoci vyhnat opakující se myšlenky mimo úkol - které jsou samozřejmě běžným příznakem úzkosti poruchy.

„Naše výsledky naznačují, že trénink všímavosti může mít ochranné účinky na putování myslí po úzkosti jednotlivci, “řekl Mengran Xu, jeden z autorů studie a kandidát PhD na katedře psychologie na Waterloo, v tiskové zprávě. „Zjistili jsme také, že se zdá, že meditační praxe pomáhá úzkostlivým lidem odvrátit pozornost své vlastní vnitřní starosti se současným vnějším světem, což umožňuje lepší zaměření na úkol na ruka."

Je důležité si uvědomit, že se jednalo o malou studii a je třeba provést více výzkumu, aby se potvrdila souvislost mezi krátkými meditačními sezeními a zvýšeným zaměřením na lidé s úzkostí - nemluvě o tom, že byste měli absolutně konzultovat lékaře, pokud si myslíte, že byste mohli mít úzkostnou poruchu nebo pokud máte příznaky úzkosti zhoršit.

Ale pokud existuje možnost, že 10 minut meditace by mohlo zlepšit vaše zaměření a poslat vaše vnitřní worrywart balení, proč to neudělat?

Chcete-li začít, doporučujeme stáhnout si meditační aplikaci s průvodcem. Naše oblíbené jsou:

Headspace - Tato aplikace je zdarma ke stažení s možností vytvořit měsíční nebo roční předplatné. Nabízí denní meditace počínaje bezplatnou zkušební verzí Take10 s 10minutovou meditací s průvodcem každý den po dobu 10 dnů. Více informací zde.

Buddhify - 4,99 GBP ke stažení, tato aplikace nabízí pět až 13 minut řízené meditace pro širokou škálu situace, včetně probuzení, přechodu do spánku, bytí v přeplněném prostoru, vyžadující přestávku od práce a cestování. Více informací zde.