Editoři Country Living vybírají každý z nabízených produktů. Pokud si koupíte z odkazu, můžeme získat provizi. Více o nás.
Je samozřejmé, že vždy vítáme slunce a všechno, co s ním přichází: svěží, zelená zahrada, jasná, krásná rána a pozitivní pocity léta v nás vyzařují.
Ale je tu jedna věc, kterou si nikdy nebudeme užívat že moc, a to se snaží spát v těchto vlhkých nocích. Postupujte podle našeho průvodce, jak se dostat do spánku v nebi.
1. Udržujte svůj pokoj v pohodě
Optimální teplota v ložnici pro spánek je 61-66 stupňů, takže v závislosti na směru, kterým je ložnice orientována, podnikněte kroky, abyste zabránili jejímu zahřívání během dne. Zavřete závěsy a žaluzie, pokud vám slunce v noci odpoledne nebo večer protéká oknem. (Ložnice na severozápadní straně domu jsou nejlepší.) Můžete také vyzkoušet ventilátor nebo odvlhčovač.
Tip: Před ventilátor umístěte misku ledu a kolem místnosti cirkuluje chladná mlha.
2. Ochlazení před spaním
Za teplého večera se snažte vyhnout tomu, aby se během hodiny vyvinulo něco namáhavého, než budete chtít spát, aby nedošlo ke zvýšení tělesné teploty. Je ironií, že se teplá sprcha před spaním může skutečně pomoci ochladit, když uschnete.
Tip: Běh na zápěstí a nohou pod studenou vodou po dobu několika sekund před spaním je dalším dobrým způsobem, jak okamžitě ochlazovat krevní oběh.
3. Udržujte svoji postel v pohodě
Vyměňte si zimní peřinu za prostěradlo a ujistěte se, že vaše pyžama jsou bavlna. Můžete také zkusit vložit polštář do mrazničky na pár minut před tím, než půjdete spát (samozřejmě za předpokladu, že je to čisté).
Tip: Proč také nevkládat láhev s horkou vodou do mrazničky a vytvořit ledový obal? (Nezapomeňte nejprve zkontrolovat štítky produktů.)
4. Ochlaďte svou mysl
Spusťte vlhký flanel pod studenou vodou a důkladně jej vypusťte. Při driftu ho položte na čelo a celé své soustředění na chladný pocit na čele.
Tato vědomá forma jednoduchého zprostředkování také pomůže vaší mysli vypnout se. Nezapomeňte, že čím více frustrujete, budete mít teplo, tím teplejší se budete cítit a tím horší budete spát.
5. Připravte si žaludek
Jíst menší a pravidelnější jídla v horkých dnech pomáhá tělu trávit jídlo účinněji po celý den. Jíst velké jídlo později večer může udržet tělo vzhůru, když se ho snaží zpracovat.
A pamatuj...
Tyto teplé večery mohou vést ke zvýšenému pocení v noci, proto se ujistěte, že ráno pijete hodně vody, abyste doplnili své tekutiny.
Sladké sny, všichni!
Z:Country Living UK