Co způsobuje záchvat paniky?

Příčinou číslo jedna je více než třetina trpících záchvaty paniky, objevují nové výzkumy

• Co způsobuje záchvat paniky? Nová studie odhaluje 4 nejčastější spouštěče ve Velké Británii.

• Zjistěte, co dělat, pokud nevíte, co způsobuje vaše záchvaty paniky.

• Zjistěte, jak získat pomoc, pokud trpíte úzkostí a záchvaty paniky.

Panický záchvat může být děsivým a znepokojujícím zážitkem, který způsobuje dušnost, zvýšenou srdeční frekvenci a nevolnost. jiné fyzické příznaky. Je to útěk těla nebo bojová reakce na vnímanou nebezpečnou situaci.

Víme, že záchvaty úzkosti a paniky se liší pro každého jednotlivce, ale nová studie, kterou provedli odborníci na úzkost a záchvaty paniky bcalm, zjistili, že některé spouštěče panického útoku jsou mnohem běžnější než jiné.

V britské studii o 1000 trpících záchvaty paniky více než třetina (35%) uvedla, že přeplněné pokoje jsou nejvyšší spouštěcí událostí. Důležité je, že to bylo více ovlivněno muži, přičemž 40% uvedlo, že je to jejich spouštěč číslo jedna, ve srovnání s 33% žen.

Podle výzkumu jsou nejčastějšími každodenními záchvaty paniky ve Velké Británii:

1. Přeplněné pokoje - pocit, že jsou uvězněni a klaustrofobičtí, neschopní uniknout.

2. Být v posteli - společný čas pro myšlenky, starosti a obavy, aby se nám v mysli postavil a vytvořil fyzický útok.

3. Být v autě - pocit, že jsou uvězněni a klaustrofobičtí, neschopní uniknout.

4. Dostat se do výtahu s někým jiným - pocit, že jsou uvězněni a klaustrofobičtí, neschopní uniknout. Kromě toho nemáte kontrolu.

Alberto RuggieriGetty Images

Výzkum také ukázal, že věk je faktorem ovlivňujícím záchvaty paniky. Lidé ve věku 55 let a více byli nejméně zasaženi přeplněnými místnostmi, přičemž něco přes čtvrtinu uvedlo, že se jedná o jejich nejvyšší spouštěč. Zatímco ve věkové skupině 35–44 let 41% uvedlo, že se jednalo o jejich nejčastější spouštěč.

Poloha nebyla shledána velkým ovlivňujícím faktorem, i když bylo zjištěno, že Londoners mají dvakrát větší pravděpodobnost paniky vyvolané letadlem než lidé z jiných částí Velké Británie.

Nevíte, co způsobuje vaše záchvaty paniky?

Pro některé trpí úzkostí a záchvaty panikyZnalost přesného spouštění jejich útoků by byla luxusem, protože mnoho z nich není schopno položit prst na to, co způsobuje nával energie. Studie to odrážela, s 28% pocitem, že pro jejich útok nebylo jasné spuštění.

„Může to být problém sám o sobě, protože bez známého spouštěče jsou trpící ponecháni otevřeni možnosti, že k epizodě by mohlo dojít bez ohledu na kontext,“ řekl Geoffrey Wolf, spoluzakladatel společnosti Bcalm. Huffington Post. "Nedokážou se vyhnout neznámým spouštěčům, jak mohou lidé se známými spouštěči." Je to začarovaný cyklus. “

Pokud trpíte záchvaty paniky a neznáte spouště. Vyzkoušejte následující proces příště, až k němu dojde - víme, že může být těžké zapojit se do racionálního mozkového post-útoku, ale zkuste co nejlépe převzít zpětnou kontrolu.

• Post panický útok, dovolte svému tělu a mysl se uklidnit a pít hodně vody.

• Jakmile budete v klidu, zamyslete se přesně nad tím, co se stalo ve chvílích vedoucích k útoku - co jste dělali? O čem jsi přemýšlel? Na co jsi se díval? S kým jsi mluvil? V jaké situaci jste byli?

• Napište své odpovědi a zkuste být co nejpodrobnější.

• Udělejte to po každém záchvatu paniky a pokuste se vytvořit spojení mezi poznámkami, které pořídíte. Možná existuje osoba, myšlenka, pocit nebo situace, která je spojuje dohromady. Pokud navštívíte lékaře, vezměte si tyto poznámky s sebou.

Jak získat pomoc ...

• Obraťte se na svého praktického lékaře, který vám bude schopen lékařsky posoudit a učinit potřebná doporučení a radu.
• Zapsat se do kurzu kognitivní behaviorální terapie (CBT). Jedná se často o kurzy trvající přibližně šest týdnů, které vás vybaví praktickými metodami a novými způsoby myšlení, které vám pomohou bojovat proti vlastním úzkostným myšlenkám a obavám. Váš praktický lékař vás může požádat o radu nebo se informovat prostřednictvím místní rady o místních službách ve vaší oblasti.
• Prozkoumejte weby, jako je Úzkost Velká Británie a Mysl, z nichž oba mají k dispozici řadu svépomocných zdrojů a možností podpory.
• Stáhněte si aplikaci. Existuje celá řada aplikací, které lze stáhnout do telefonu, tabletu nebo počítače a které podporují klid a relaxaci. NHS doporučuje Stop, Breathe & Think a Headspace, mezi ostatními. Přečtěte si jejich úplný seznam zde.