Virová tabulka ukazuje doporučené doby spánku

Když se léta zkracuje, většina rodičů nemůže čekat, až začne škola - a pravidelné postele - začít znovu. Ale pokud jde o stanovení přesného času na zhasnutí světel, nemohli souhlasit méně. A Příspěvek na Facebooku o navrhovaných časech na spaní má maminky a tatínky v náručí, jak tvrdí pro dřívější, pozdější nebo žádné pokyny.

Jednoduchý graf z blogu Mommy moment navrhuje, kdy se zastrčit do Kiddos na základě jejich věku, začíná v 7:00. pro 2leté děti a poté se zvyšuje každý rok o 15 minut až do 11 hodin. pro 18 let.

Ale ne každý souhlasí. "Myslím, že tento graf je směšný," jedna osoba odpověděla. „11:00 není vhodná pro spaní pro kohokoli v jakémkoli věku. Poslední před spaním, který považuji za vhodný (pro normální dny, nikoliv o svátcích nebo zvláštních dnech / nocích), je pravděpodobně 9:30 hodin. “

Zatímco dřívější noc zvuk skvělé pro většinu z nás, ostatní shledali návrhy zcela nerealistické, pokud jde o to, jak dlouho bude dítě skutečně spát. "Ani náhodou. Moje dítě je 4, téměř 5 let a chodí spát v 9:30 odp., “

další máma sdílel. „Miluje spánek, ale nebude spát dost dlouho. Pokud se chci vstát kdykoli později než v 6:00, musí jít do postele v 9:00. “

Co říkají odborníci ohledně nejlepšího času na seno? Závisí to nejen na vašem věku, ale také na tom, kolik času vstáváte. Centra pro kontrolu nemocí (CDC), Americká akademie spánku (AASM) a Americká akademie pediatrie (AAP) všichni se shodují v následujících rozsazích pro celkové množství spánku za den:

Kojenci (4 až 12 měsíců): 12 až 16 hodin (včetně zdřímnutí)

Batole (1 až 2 roky): 11 až 14 hodin (včetně zdřímnutí)

Předškoláci (3 až 5 let): 10 až 13 hodin (včetně spánku)

Známci (6 až 12 let): 9 až 12 hodin

Dospívající (13 až 18 let): 8 až 10 hodin

To znamená, že pokud váš středoškolský poplach zhasne v 6:30 a ráno na 7:30 a čas zahájení, musí usnout do 10:30. nebo dříve. Batolata, která vstávají o 7:00, mohla jít do postele ve 20:00, ale pokud si stále užívají odpolední zdřímnutí, můžete večerní rutinu potlačit.

I když to zní jako hodně, dostatek spánku může mít obrovský rozdíl v duševním a fyzickém zdraví vašeho dítěte. Deprivace může podle AAP vést nejen k podrážděnosti a obecné chamtivosti, ale také k obtížným koncentracím, hypertenzi, obezitě, bolestem hlavy a depresi. Na druhou stranu, dostatek odpočinku přispívá k zdravějšímu imunitnímu systému, lepší škole výkon, chování, paměť a duševní zdraví - takže nezkracujte sílu extra z pro vaše dítě, nebo vy.

Stále se obávám přimět vaše děti jít spát dříve? AAP doporučuje následující rutinu: štětec, kniha, postel. Důsledný rozvrh - plus denní fyzická aktivita a méně času na obrazovce - usnadní dětem rychlejší usínání, což znamená, že rodiče si mohou pyžamo dostat i dříve. Teď je to win-win.