9 Ovoce s nízkým obsahem cukru, které byste měli jíst

Přeskakování cukru může být aktuální šílenství, ale pokud jste vylučování ovoce z vaší stravy děláte si medvědí službu.

"Ovoce poskytuje spoustu věcí, které potřebujeme," říká registrovaný dietolog Bonnie Taub-Dix, autor knihy Přečtěte si ji před tím, než ji sníte. „Poskytuje vitamíny, minerály a antioxidanty. Také nás hydratuje a poskytuje nám vlákninu, která nás naplňuje. “

Zde je devět plodů, z nichž se můžete cítit skvěle, když si dopřáváte sladké zuby ...

1. Jahody

Bobule jsou skvělou volbou, pokud jde o sběr ovoce, které je s nízkým obsahem cukru. Část jahod má pouze sedm gramů cukru a poskytuje více než vaše denní doporučení vitamínu C.

2. Grapefruit

Nejlepší způsob, jak minimalizovat příjem cukru, je mít na paměti velikost porcí, říká Taub-Dix. Grapefruit je skvělá volba jako alternativa sladkého občerstvení, ale držte se velikosti porce - polovina jednoho z plodů, které obsahuje pouze osm gramů cukr.

3. Avokádo

Pokud jde o ovoce, nemusí být na vrcholu, ale stejně uspokojují. Avokádo jsou plné zdravých tuků, které vás chrání srdce a snižte hladinu LDL (tzv. „špatného“) cholesterolu a fytochemikálie, které snižují oxidační a zánětlivý stres. Jeden avokádo má něco přes gram cukru.

4. Švestky

Tito oblíbenci na konci léta mají pouze sedm gramů cukru a 30 kalorií za kus Jaclyn London, MS, RD, CDN, Ředitelka výživy na Dobrý úklidový ústav.

5. Maliny

Tyto bobule mají překvapivě nízký obsah cukru vzhledem k jejich sladké chuti: jedna porce obsahuje pouze pět gramů cukru. A s osmi gramy vlákniny je větší pravděpodobnost, že se budete cítit plní než jiné ovoce.

6. Ostružiny

To je další síň slávy bobule: jedna porce obsahuje sedm gramů cukru, osm gramů vlákniny a dva gramy bílkovin.

7. Jablka

Pokud máte cukrovku nebo máte obavy z toho, jak ovoce ovlivňuje hladinu cukru v krvi, zvažte změnu způsobu jejího konzumace. Celé jablko má nižší glykemický index než jablečná šťáva, říká Taub-Dix. Sama o sobě, jedno střední jablko obsahuje pouze 19 gramů cukru, zatímco podíl neslazené jablečné šťávy má asi 24.

8. Broskve

Když toužíte po něčem sladkém, sáhněte po šťavnaté broskvi. Jedna střední broskev obsahuje asi 13 gramů cukru.

9. Pomeranče

Stejně jako u jablek je lepší jíst celé ovoce než pít šťávu. Standardní pomeranč má 12 gramů cukru a více než denní doporučené množství vitamínu C. Část neslazeného OJ má mezitím dvojnásobné množství cukru a pouze třetinu vlákniny.