Jak se dostat přes dovolenou blues

Pokud jste právě doma na domácím trávníku a již cítíte vražedné úmysly vůči další osobě, která se ptá, zda máte pocit, jako byste nikdy nebyli pryč “, ulevilo se vám, když uslyšíte, že zatímco vaše pocity klesnou nějakým způsobem, než je klidná energie, kterou jste doufali, že po návratu cítíte, jsou velmi, velmi normální.

„Nezapomeňte, že když jedete na dovolenou, trvá to tři dny, než to bude trvat máte trochu času se znovu ponořit do skutečného života, “říká klinická psychologka Linda Blair, autorka z Klíč k uklidnění: Vaše cesta k bdělosti a dále. "Zní to trochu kontraintuitivně, ale pokud můžete, naplánujte si svůj návrat tak, abyste v pátek chodili do práce." Tímto způsobem máte den na vypořádání se s administrátory a e-maily a pak na víkend, abyste si odpočinuli doma, protože jste věděli, že jste si v pondělí odbavili paluby. “

1. Pomocí deníku vytvořte pozitivní změnu

Nemilujete jen ten nový život, který jste pro sebe vytvořili z pohodlí vašeho lehátka? To, že se to stane v reálném světě, je však něco úplně jiného. „Klíčem je váš časopis,“ říká Linda. "

Jakmile se ráno probudíte, napište tři stránky. Nezáleží na tom, co píšete, jen vyčistěte mysl. Udělejte to tři po sobě jdoucí dny. Čtvrtý den se začněte snažit soustředit na věci ve svém životě, které byste chtěli změnit - znovu to nemusí být obzvláště přehledné, to jen dává vašemu podvědomí jemnou šťouchnutí, aby věci uvolnilo a přivedlo je na povrch. Udělejte to asi příští týden - možná zjistíte, že vaše každodenní čmáranice jsou řádnější a přesnější, když se začnete spojovat s pocity, které jste na chvíli neuznali.

„Asi po dvou týdnech si přečtěte svůj deník a kondenzujte věci, které jste označili jako chcete změnit na jednu stránku. Poté je uveďte v seznamu podle priorit. Vezměte si první tři věci a poznamenejte si je, zviditelněte je na všech místech, kde je můžete nalepit na svůj počítač; lednička; koupelnové zrcadlo. Podnikněte kroky k provedení těchto změn každý den po dobu následujících šesti až osmi týdnů - tak dlouho trvá vytvoření nového zvyku. Poté proveďte další tři věci v seznamu a tak dále, dokud není seznam hotový. Stanovení malých cílů vytváří velkou změnu - je to pozitivní i regenerační a povzbuzuje vás životem, který žijete 50 týdnů v roce, místo dvou týdnů, které strávíte na letní dovolené. ““

2. Naučte se správně dýchat

"To je něco, co se můžete ve zvyku dělat na dovolené, abyste ho měli ve zbrojnici, až se vrátíte domů," říká psycholog Anna Hamerová. "Je těžké začít nové návyky, když jsme ve stresu, tak si to procvičujte, když se cítíte v klidu - tímto způsobem, když se obáváte, že to přichází přirozeně." Zhluboka dýchejte z bránice, nasávejte dlouhé dechy a vydávejte dlouhý, vytrvalý dech, jako byste foukali bubliny s dítětem. Můžete použít pozitivní mantry, jako například: „Jsem schopen, jsem dobrý, jsem schopen.“ Nebo můžete chtít zavřít oči a představit si své oblíbené místo pro dovolenou, když dýcháte - pláž, moře nebo hory. Pomůže vás dostat zpět do stavu klidné energie, kterou jste cítili, když jste byli pryč. “

3. Vypadni za denního světla

"Je pravděpodobné, že jste byli na dovolené vystaveni mnohem více dennímu světlu, než jste doma," říká Anna. „Vyjděte ven na procházku po dobu nejméně 30 minut nejméně třikrát týdně, ale v ideálním případě si každou oběd věnujte 10 minut na procházku parkem nebo někde zeleně. Za slunečného dne, dokonce i v zimě, bude množství světla, které zasáhne vaše oči, přibližně 30 000 luxů (míra jasu) ve srovnání s přibližně 500 luxy v přiměřeně dobře osvětlené budově. ““

4. Předefinujte své hranice

Co se opravdu obáváte o návratu domů? „Pokud cítíte strach na nízké úrovni, který trvá několik týdnů po návratu, musíte přemýšlet o řešení tohoto problému,“ říká Anna. „Máš ve svém životě příliš mnoho? Co můžete udělat, abyste překreslili hranice, abyste věci lépe zvládli? Zjednodušit - dělat méně věcí, které vás baví, spíše než 10 věcí, které nemáte. Pokud se stále cítíte nízko, je pravděpodobné, že je to víc než jen chybějící pláž. Něco je třeba změnit nebo změnit - a možná budete potřebovat odbornou pomoc. “

Psycholog profesor Joseph Forgas, který provedl výzkum toho, jak špatné nálady ovlivňují naše schopnosti řešit problémy, souhlasí. „Dobrá nálada naznačuje, že jsme v bezpečí,“ říká. "Negativní nálada signalizuje, že situace je náročná, což nás připravuje na řešení náročnějších situací." Uznáním a přijmete-li své pocity, můžete začít přimět je, aby pracovali spíše než proti vám v tom, co vědci nazývají „afektivní“ posun'. To je změna nálady, ke které dochází při práci, i když je problém najít řešení - vaše nálada je impulsem ke změně a tím, že najde způsoby, jak tuto změnu implementovat, vaše nálada se zvedne. odpovídajícím způsobem.

5. Milujte svůj domov - ale přidejte kropení dovolené

Soustřeďte se na pocit vděčnosti za věci, které máte rádi ve svém domě - na způsob, jakým sluneční světlo proniká oknem vaší ložnice, přáteli nebo dokonalou zahradou. "Pak přidejte malá připomenutí vaší dovolené, “říká Anna. "Mohla by to být rostlina nebo obraz nebo místní jídlo, které jste milovali, které můžete vařit ve vlastní kuchyni." Cílem je, aby se vaše vzpomínky zmocnily a umožnily jim rozšířit vaše kulturní obzory. ““