Získáváme provizi za produkty zakoupené prostřednictvím některých odkazů v tomto článku.
Všichni víme, že vápník je nezbytný pro zdravé kosti a zuby, ale věděli jste, že je stejně důležitý pro dospělé, jako pro děti? Vápník je rozhodující pro energii, funkci svalů a normální srážení krve, bez ohledu na váš věk.
"Máme sklon předpokládat, že vápník je něco, co děti musí nabít, zatímco jejich kosti a zuby jsou." vyvíjí se, ale všichni potřebujeme vápník každý den, abychom udrželi naše těla tak silná, jak je to možné po tak dlouhou dobu možné, “říká Helen Bondová, státem registrovaný dietolog a mluvčí Britské dietetické asociace.
Kolik vápníku potřebujeme každý den?
NHS doporučuje konzumovat následující množství vápníku denně:
- 1-3leté děti - 350 mg vápníku.
- 4-6 leté děti - 450 mg vápníku.
- 7-10 leté děti - 550 mg vápníku.
- 11-18 let - 100mg pro chlapce a 800mg pro dívky.
- Dospělí (19-64 let) - 700 mg vápníku.
✅ 700 mg vápníku odpovídá třem porcím mléčných výrobků, jako je 200 ml sklenice mléka, kousek sýra velikosti krabičky a malý hrnec jogurtu.
Dosahujete vápníku?
Podle posledních statistik z britského Národního průzkumu výživy a výživy 5% mužů a 8% žen má nedostatek vápníku a neuvěřitelných 14% teenagerů nedostává dostatek nezbytných minerální. To je obzvláště znepokojivé, protože většina našich koster se tvoří před 18 lety.
Pokud si všimnete některé z těchto červených vlajek, vaše hladina vápníku může být nízká:
1: Jste neustále unavení
Nemůžete se probudit? To by mohlo být znaménko, že potřebujete vápník-fix. „Vápník pomáhá uvolňovat energii z vašeho jídla, takže pokud nebudete konzumovat dostatek minerálu, můžete se cítit unavení než obvykle,“ říká Bond.
Nedostatek vápníku může být také jedním z důvodů, proč se těhotné ženy cítí obzvláště unavené. „Kosti začínají v lůně vápenatě, takže pokud se dítě nedostane dost, vezme vápník z mateřské zásoby,“ říká Bond.
"Kojící maminky musí konzumovat ještě více vápníku - doporučujeme 1 250 mg denně, což je téměř dvojnásobek obvyklého požadavku pro dospělé."
2: Snažíte se udržet fit
Pokud se snažíte utvářet, odolajte nutkání snížit mléko z vaší stravy. Vápník, který se nachází v mléčných výrobcích, jako je mléko a mléko sýr, je nezbytný pro normální fungování svalů, včetně srdečního rytmu.
„Čím více svalové hmoty máte, tím více kalorií vaše tělo v klidu spálí,“ říká Bond. "Takže pokud nespotřebujete dostatečné množství vápníku k regulaci svalových kontrakcí, může být fit fit skutečnou výzvou."
☠️ Městský mýtus: Bílé skvrny na nehtech NEJSOU znamenají, že máte nedostatek kalorií.
3: Snadno krvácíte
Když utrpíte zranění, lepkavé destičky v krevní formě se srazí, aby zastavily průtok krve. Pokud se snažíte zastavit průtok krve při řezání sebe, jako je řezání papíru, mohlo by to být známkou nedostatku vápníku.
I když je nepravděpodobné, že budete krvácet z řezu papíru, bez dostatečného množství vápníku bude krev trvat srážení déle, takže riskujete ztrátu více. „Vápník je zásadní složkou toho, co lékaři nazývají koagulace nebo srážení krve,“ říká Bond.
4: Láme kosti snadno
Ztráta hustoty kostí je přirozenou součástí procesu stárnutí, protože ztrácíme vápník rychleji, než jak ho ukládáme. Chraňte se před budoucími problémy udržováním hladiny vápníku nahoře.
„Ženy po menopauze jsou obzvláště zranitelné, protože mají méně estrogenů, což je hormon, který pomáhá chránit kosti,“ říká Bond. "Je strašně normální, že starší ženy po jednoduchém pádu zlomí kost."
Zobrazit tento příspěvek na Instagramu
Věděli jste, že nemusíte jen pít mléko, abyste zvýšili obsah vápníku ve vaší stravě? 🥛 Jaká je vaše oblíbená volba z těchto 6? Zde je 6️⃣ možností bez mléka, které se rovnají stejnému množství vápníku v jedné sklenici mléka (125 mg). ✔️200 g vařených fazolí cannellini ✔️50g mandlí ✔️90gs kale ✔️90g brokolice ✔️110g vlašských ořechů ✔️500g květáku (Tyto údaje nejsou přesné) některé z těchto velikostí podávání by nejedli na jednom sezení, ale pokud tyto potraviny začleníte do své každodenní stravy, obsah vápníku začne naskládat. Také pokud nejste vegetariánský konzervovaný losos + sardinky s jedlými kostmi, jsou vynikajícím zdrojem vápníku. Vápník má zásadní roli ve strukturální složce našich kostí - a zubů! Je to nejhojnější minerál v lidském těle. Národní rada pro zdraví a lékařský výzkum (NHMRC) ukazuje, že ženy ve věku 19–50 let a muži 19–70 let mají příjem vápníku 1 000 mg / den. Takže pokud nejste fanouškem mléka, existuje stále tolik úžasných rostlinných možností, jak získat denní příjem. 🙌🏼
Příspěvek sdílený uživatelem GoodnessMe Box (@goodnessmebox)
Nejlepší zdroje vápníku
Chcete-li zajistit, aby vaše denní dávka vápníku zasáhla, jezte stravu bohatou na následující potraviny:
- Mléko, sýr a další mléčné výrobky - vápník v mléčných výrobcích je pro vaše tělo nejsnáze absorbovat.
- Sardinky, pilchards, whitebait a další ryby, kde jíte kosti.
- Zelená listová zelenina jako brokolice, kapusta a čínské zelí.
- Sójové výrobky jako tofu, sójové boby a sójové mléko.
- Chléb a cereálie vyrobené z obohacené mouky.
Měli byste si doplnit vápník?
Měli bychom být schopni získat veškerý vápník, který potřebujeme, ze zdravé vyvážené stravy.
„Jíst vápník ve formě mléka, sýrů, zelené listové zeleniny a ořechů znamená, že budete mít prospěch ze všech těchto dalších vitamínů a minerálů v potravě,“ říká Bond. "Je velmi nepravděpodobné, že předávkujete vápníkem ze zdrojů potravy."
Pokud se obáváte, že v jídle nemáte dostatek minerálu, poraďte se se svým lékařem, než začnete užívat příplatek.
„Některé výzkumy ukazují, že doplňky vápníku mohou souviset s bolestmi břicha a ledvinovými kameny a mohou interferovat s jinými léky, proto požádejte svého lékaře o osobní předpis,“ říká Bond.
Z:Netdoctor