Editoři Country Living vybírají každý z nabízených produktů. Pokud si koupíte z odkazu, můžeme získat provizi. Více o nás.
Mnoho z nás to zažilo na vlastní kůži: Jak roky plynou, libry se stávají obtížnější odvrátit. Ale přemýšleli jste někdy přesně proč s věkem prožíváme hmotnost Tip: Vaše stravovací návyky vlastně nejsou na vině. Vysvětluje to celá řada důvodů Dr. Caroline Apovianová, ředitel Centra pro výživu a hmotnost v Zdravotnickém centru v Bostonu, profesor na Lékařská fakulta v Bostonu a místopředseda Společnost obezity. Změna hormonů, sedavější životní styl a zvýšení stresu a snížení spánku v důsledku přidané odpovědnosti je jen několik.
„Ale hlavním důvodem pro přibývání na váze ve středním věku je přirozená ztráta svalů, kterou všichni zažíváme,“ Dr. Apovian, autor knihy Age-Defying Dieta a Overnight Diet: Osvědčený plán pro rychlé a trvalé hubnutí, říká. „Množství svalové hmoty, kterou máme, je hlavním určujícím faktorem metabolismu. Jinými slovy, čím více svalové hmoty máme, tím více kalorií spálíme. Naše svalová hmota se přirozeně začíná snižovat kolem 30 let a tento proces se nazývá
sarkopenie, zrychluje kolem 40 let. Pokud se neučiní něco, co by aktivně chránilo a budovalo tuto svalovou hmotu, bude naše tělo vyžadovat méně kalorií, náš metabolismus se zpomalí a ztracený sval bude nahrazen tukem. “
Co tedy můžete udělat, abyste zabránili sarkopenii?
- "Cvičte s váhami." nejméně dvakrát týdně, budování v hmotnosti i intenzitě, jak postupujete, “říká Dr. Apovian.
- "Získejte dostatek spánku - kromě dalších zdravotních výhod to dává tělu čas na opravu a obnovu svalů."
- "Jíst stravu bohatou na." zdroje libového proteinu."
Jaclyn London, MS, RD, CDN, Ředitel výživy v Good Housekeeping Institute navrhuje jít na bílkoviny, jako jsou: vejce, ryby, drůbež, stejně jako rostlinné verze: tofu, fazole, čočka, cizrna, ořechy a semena.
Je také důležité nevynechat jídlo, abyste si později „uložili“ kalorií na větší jídlo. "Vaše nejlepší sázka je jíst trvale - menší, uspokojující jídla, která kombinují bílkoviny a vlákninu," říká Londýn. "Pravidelné stravování vám pomůže zůstat pod napětím pro silový trénink, udržet váš metabolismus v klidu a udržet nutkání to přehánět při jakémkoli daném jídle na uzdě."
Dobré příklady plnění lehkého občerstvení: Jablko s lžičkou arašídového másla, kousek sýra s nízkým obsahem tuku a šálkem ovoce, 1 oz ořechů nebo pražené cizrny, 1-2 šálky nakrájené zeleniny s 1/4 šálkem hummusu nebo neslazený řecký jogurt s šálkem ovoce.
ZÍSKEJTE SVÉ CÍLOVÉ CÍLE: Sada činek 20-libra, 25 $; amazon.com
Z:Den žen USA