Jak vybrat správný typ jógy pro vaše tělo a potřeby

Jóga je dobře známá svou schopností tónovat, posilovat a zlepšovat držení těla, ale s rostoucí popularitou se zvyšuje soubor důkazů naznačující, že výhody této starodávné praxe jdou nad rámec pouhého zpružnění.

Studie odhalují, že při pravidelných cvičeních můžete cvičit své sestupné psy a kočičí pózy:

• pomozte snížit riziko srdečních chorob
• snížit chronickou bolest
• zlepšit astma
• podporovat imunitní systém

Navíc fanoušci jógy tvrdí, že:

• zvyšuje náladu
• snižuje úzkost
• pomáhá porazit nespavost

GYM KIT: Fair Tree pro lidi Tree a legíny z organické jógy

KOUPIT HNED, 38,95 GBP

Jak jóga prospívá paměti a mozku

Ale co je nejpřekvapivější ze všech, odborníci nyní věří, že jeden typ jóga by také mohla pomoci udržet vaši paměť ostrou.

Podle studie UCLA zveřejněné ve studii UCLA pouze 20 minut denně jóga Kundaliní zvrátila počáteční známky demence. Žurnál Alzheimerovy choroby. Vědci vzali skupinu lidí nad 55 let, kteří se zabývali takovými každodenními paměťovými výkyvy, které nejsou vážné, ale stále mohou být frustrující, jako je zapomínání jmen a nesprávné umístění klíčů od auta (

pokud máte obavy z problémů s pamětí, měli byste se poradit se svým lékařem).

Dobrovolníci byli rozděleni do dvou skupin. Ti, kdo byli první, dostali každý den 20 minut cvičení mozku, jako jsou hry na sdružování slov, aby každý den dělali doma. Druhá skupina se zúčastnila týdenní hodinové hodiny jógy Kundaliní a poté denně cvičila krátkou kundalinskou meditaci - zvanou Kirtan Kriya. Toto cvičení bylo v Indii praktikováno stovky let jako způsob, jak zabránit kognitivnímu poklesu u starších dospělých.

Po 12 týdnech si všichni lépe pamatovali slova a jména. Snímky MRI však ukázaly, že skupina jógy výrazně zlepšila jejich mozkovou konektivitu, což naznačuje, že změny budou déle trvat. Zažili také další výhodu - pozoruhodná vylepšení v jejich schopnostech vizuální prostorové paměti, což výrazně usnadňuje řízení a navigaci. Tato skupina navíc snížila úroveň deprese a úzkosti a prokázala zvýšenou odolnost vůči stresu.

Cvičení Kirtan Kriya Kundalini zahrnuje skandující mantry, koordinované se sekvencí pozic rukou zvaných mudras, které zahrnují dotyk palce na polštářky každého prstu. Podle profesora Heleny Lavretského, který provedl studii UCLA, kombinace mantra-mudra zvyšuje produkci proteinu v mozku, který stimuluje spojení mezi neurony. Předpokládá se také regenerace aktivity v tělních tělesech, části naší DNA, která pomáhá zpomalit proces stárnutí. V předchozí studii zvyšovala aktivita trikéra o pouhých 12 minut denně Kirtan Kriya po dobu osmi týdnů 44%.

GYM KIT: Kompletní sada jógy pro začátečníky - podložka, bloky, taška, popruhy

KOUPIT HNED, 36,95 GBP

---

Nejlepší pro začátečníky: Hatha

Hatha je obecný pojem pro jakýkoli druh jógy, který zahrnuje posloupnost postojů, ale v nedávné době let se stala součástí jemnějších jógových kurzů, které poskytují dobrý úvod do praxe.

Nejlepší pro fitness: Flow

Tato dynamická třída, známá také jako Ashtanga nebo power jóga, zahrnuje plynulý sled nastavených tahů, které zvýší vaši srdeční frekvenci.

Nejlepší pro držení těla: Anusara

Tyto třídy jsou založeny spíše na individuálních pozicích než na plynulých sekvencích a kladou důraz na správné zarovnání.

Nejlepší pro flexibilitu: Iyengar

Je navržena tak, aby uvolňovala i ty nejpevnější postavy, je to pomalá a přesná forma jógy.

Nejlepší pro vytržení stresu: Jivamukti

Důraz na dýchání pomáhá uvolňovat napětí v těle při práci prostřednictvím posloupnosti postojů.

Nejlepší pro posouvání vašich limitů: Bikram

Myšlenka spočívá v tom, že se udržuje v místnosti zahřáté na teplotu sauny (41 ° C), protože teplo uvolňuje vaše svaly a vazy, čímž lze dosáhnout náročnějších postojů.

---

GYM KIT: Bezešvé dvojitá vesta

KOUPIT NYNÍ, 60 GBP

Jak zpívání pomáhá mysli

Předpokládá se také, že zpívání přináší duševní výhody. "Když cvičíte mantru, jazyk je tlačen na střechu v ústech, která stimuluje nervové zakončení a reflexní body," říká učitelka Kundaliní Mariya Gancheva. "Je to však také velmi účinná forma meditace - soustředění vaší mysli na opakující se zvuky znamená, že je méně pravděpodobné, že se toužíte."

Jiné typy jógy jsou také dobré pro váš mozek - ve skupině osob ve věku 55 až 79 let byla zjištěna významná zlepšení pracovní paměti kteří cvičili jógu a meditaci Hatha třikrát týdně po dobu osmi týdnů, ve srovnání se skupinou, která provedla podobné protahování. Další studie dospěla k závěru, že studenti, kteří provedli sedmidenní jógový modul, zlepšili svou koncentraci a krátkodobou paměť. Takže podívejte se na třídy v místní vesnici - mohou vám jen pomoci rychleji vyhledat ty ztracené klíče.

Fotoaparát / Oly Barnsley

Jak udělat zpěv zvyšující paměť

Zde je návod, jak můžete cvičit cvičení Kirtan Kriya doma ...

1. Sedět se zkříženýma nohama na podlaze. Slova, která zpíváš, jsou: Saa Taa Naa Maa. Když opakujete každou slabiku, představte si zvuk, který teče dovnitř hlavy a ven skrz čelo.

2. Na Saa se dotkněte ukazováčků každé ruky k palcům. Na Taa se dotkněte prostředních prstů. Na Naa se dotkněte prstenů prstů. Na Maa se dotkněte prstů palce.

3. Na dvě minuty zpívejte Saa Taa Naa Maa nahlas a přizpůsobte pohyby prstů slabikám. Poté na další dvě minuty zašeptejte. Poté na další dvě minuty řekněte zvuk tiše. Cvičení opakujte v obráceném pořadí a nahlas dokončujte skandování. Meditace trvá celkem 12 minut.