Nejlepší způsob, jak se zbavit letní chladu

Nic necítí krutější než letní chlad. Zatímco vaši přátelé a rodina plánují výlety na pláž a grilování, kýchání a kašlání v posteli. Ale existuje několik věcí, které mohou pomoci zastavit vaše nesmyslné čichání v jejich stopách. Vrátíte se do bazénu v žádném okamžiku.

1. Jezte dobře

Léto je období BBQ a levné hamburgery přelité sýrem. Pokud je to možné, rozhodněte se pro maso z ekologického trávy. Nejenže si můžete být jisti, že zvíře bylo chováno podle vysokých standardů dobrých životních podmínek zvířat, ale ukázalo se, že organické maso má až o 47% vyšší hladiny omega-3 esenciálních mastných kyselin, které podle objevujícího se výzkumu naznačují, může stimulovat určitou imunitu buňky.

Podávejte BBQ se sadou duhových barev salátů, zdobených ořechy a semeny, abyste zajistili, že dostáváte různé živiny podporující imunitu, jako je vitamin A, vitamin E, zinek a selen.

2. Zvyšte svůj příjem vitamínu C.

Vitamin C je také prospěšný pro imunitu a bylo prokázáno, že zkracuje dobu nachlazení až o 8% a také snižuje závažnost. Jahody a jiné bobule jsou vynikajícím zdrojem vitamínu C a v letních měsících naštěstí rostou hojně. Vyberete bobule pro jahody, ostružiny, maliny, angrešt, bezinky a černý rybíz, abyste doplnili tento antioxidant podporující imunitu.

3. Pop probiotik

Přibližně 70% imunitního systému je ve střevě, které působí jako naše první linie obrany proti škodlivým virům, bakteriím a jiným patogenům. Užívání kvalitních doplňků každodenních živých bakterií, jako je například multi-kmenový vzorec Bio-Kult Advanced (7,75 £ od Amazonu), je skvělá strategie na podporu zdravého trávení a imunitní funkce.

Tradiční fermentovaná jídla, jako jsou zelí, kimchi, kefír, jogurt, tempeh a miso, se také používají po staletí k udržujte rovnováhu střevní flóry, proto zkuste některé z nich včlenit do své stravy denně, abyste se vyhnuli letnímu období rýma.

4. A dýchat ...

Když jsme stresovaný a unavený Schopnost imunitního systému odvrátit bakterie, viry a další patogeny je snížena, což nás nechává jako riziko infekcí. Léto nemůže být s párty a jinými společenskými závazky zastaveno, ale dejte pozor, abyste svíčku nespálili na obou koncích. Odložte si čas na odpočinek - vykopejte tu houpací síť, lehněte si s dobrou knihou a nasákněte trochu vitamínu D (další klíčová živina pro imunitu).

5. Podívejte se chytře

Kolikrát jste na dovolené přistáli, abyste onemocněli o pár dní později? Jedna studie zjistila, že nachlazení může být více než 100krát častěji přenášeno v letadle než během běžného každodenního života na zemi. Některá preventivní opatření, která můžete podniknout při létání, zahrnují pobyt dobře hydratovaný, snadné pití nápojů během letu (alkohol potlačuje náš imunitní systém), namísto toho, abych zůstal vzhůru, díval se na filmy za letu a nosil a obličejová maska. Možná budete chtít zavlažovat nos fyziologickým roztokem, který vám pomůže vyplavit bakterie a udržet váš nos hydratovaný během letu.

6. Upřednostňujte hygienu

Časté mytí rukou může zabránit šíření infekce, avšak mnoho komerčních mýdel a antibakteriálních produktů obsahuje tvrdé chemikálie. Přirozenějším řešením je vytvořit si vlastní dezinfekční prostředek přidáním několika kapek antimikrobiálních éterických olejů (jako je hřebíček, šalvěj, rozmarýnová skořice, levandule nebo pomeranč) do aloe-vera gelu. Skladujte směs v malé lahvičce, kterou můžete snadno nosit ve své denní tašce, na letních festivalech a jindy, kde jste vystaveni zvýšenému riziku nákazy.

Hannah Braye je nutriční terapeutka Bio-kult