8 problémů způsobených nízkou sebeúctou

Jsi dost dobrý na to, abys pro tu práci šel, a ne, abys nezlobil všechny své přátele. Zde jsou nejčastější myšlenky, k nimž může vést špatný obraz sebe sama, a jak jim zabránit, aby ve svém životě udělali určitý počet

Studie spojily nízkou sebevědomí a špatný obraz sebe sama s řadou problémů, které mohou ovlivnit cokoli od způsobu, jakým vidíte svou kariéru, až po způsob, jakým udržujete své vztahy. Zde jsou některé z nejčastějších problémů, které může nízká sebeúcta způsobit - a jak je roztřídit ...

1. Nenávidíš sebe

I když jsou chvíle, kdy se nám všem nelíbí, kdo jsme, nenávidět vaše myšlenky a činy je klasickým znakem nízké sebeúcty. Vlastní nenávist je charakterizována pocity hněvu a frustrace o tom, kdo jste a neschopnost odpustit vám i ty nejmenší chyby.

Otočte věci

• Změňte svůj interní dialog. Vnitřní kritik podporuje sebe-nenávist, takže prvním krokem je umlčení hlasu ve vaší hlavě vědomým opakováním pozitivní reakce na každou negativní myšlenku, kterou máte. Proč být vaším nejhorším kritikem? Pokud byste to neřekli svému nejlepšímu příteli, neříkej to sami sobě.
  instagram viewer
• Odpusťte se za své chyby. Nikdo není nikdy dobrý ani špatný. Dělat něco, čeho litujete, vás nečiní hrozným člověkem, stejně jako dělat něco dobrého vás neznamená, že jste světcem.
• Vyzvěte své negativní sebevědomí. Je pravděpodobné, že váš pocit, kdo jste, je zastaralý a byl vám předán od jiných, jako jsou vaši rodiče, bývalí partneři a kolegové. Nebojte se přepsat svůj vlastní skript - je to váš život.

KontrecGetty Images

2. Jste posedlí tím, že jste „dokonalí“

Perfekcionismus je jedním z destruktivnějších aspektů nízké sebeúcty. Perfekcionista je někdo, kdo žije s neustálý pocit selhání protože jejich úspěchy, bez ohledu na to, jak působivé, se nikdy necítí dost dobře.

Otočte věci

• Stanovte realistická očekávání pro sebe. Než se o ně snažíte, uvědomte si, jak rozumné a zvládnutelné jsou vaše cíle, nezapomeňte, že život je obecně nedokonalý.
• Uvědomte si, že existuje obrovský rozdíl mezi selháním v něčem, co děláte, a selháním jako člověk. Nepleťte si je.
• Přestaňte potit malé věci. Perfekcionisté mají tendenci nitpick na nevýznamné problémy. Zapomněli si prohlédnout větší obrázek a na to se pyšní.

3. Nenávidíš své tělo

Negativní obraz těla je často spojen s nízkou sebeúctou a naopak. To znamená, že může ovlivnit vše od toho, jak se chováte ve vztazích, až po to, jak se v práci promítáte. Může vám dokonce zabránit v péči o své zdraví, protože se cítíte nehodní.

Otočte věci

• Vyhněte se srovnání s ostatními. Srovnání je zloděj radosti a vede pouze k nejistotě. Přijměte, že každý je jiný a pamatujte si, kde leží vaše silné stránky.
• Postarej se o své zdraví. Zdravá strava a denní cvičební režim nejen způsobí, že se budete cítit fyzicky zdatnější, ale také vede k uvolňování endorfinů, tělních dobrých hormonů.
• Postarej se o svůj vzhled. Lidé se špatným obrazem těla často přestanou vyvíjet úsilí a věří, že nemá smysl. Udělejte dnes pro svůj vzhled tři pozitivní věci.

4. Myslíš si, že ti nic nepřineseš ke stolu

Všichni pochybujeme o naší schopnosti v určitých oblastech našeho života, ale hluboce zakořeněný pocit bezcennosti pochází z přesvědčení, že nějak nejsme tak cenní jako ostatní. Pokud to zní povědomě, je důležité pochopit, že pocit hodný není něco, co nám dají ostatní, ale něco, co musíme vybudovat.

Otočte věci

• Přijměte, že všichni přicházíme s vlastním jedinečným talentem. Musíme na ně být hrdí, abychom věřili, že jsme hodni lidé.
• Přestaňte myslet, že ostatní jsou lepší než vy. I když je v pořádku myslet na druhé, je nerozumné překládat to tak, že jsou „lepší“ než vy. Obdivujte vlastnosti ostatních, ale ne na vlastní náklady.
• Uvědomte si, že učíme ostatní, jak s námi zacházet. Praxe promítněte se jako někoho, jehož názory jsou stejně platné jako ostatní, a váš pocit sebevědomí začne stoupat.

5. Jste přecitlivělí

Být příliš citlivý je jedním z bolestivějších aspektů nízké sebeúcty. Zda jste naštvaní kritikou nebo se doslova cítit zbořen jakýmkoli komentářem, který je zaměřen na vás, je důležité znecitlivit se.

Otočte věci

• Opravdu poslouchejte, co se říká. Tímto způsobem můžete posoudit, zda je komentář pravdivý nebo ne, než se rozhodnete, jak si o něm myslíte.
• Postav se pro sebe. Pokud je kritika nespravedlivá, řekněte, že nesouhlasíte.
• Buď proaktivní. Pokud v tom je nějaká pravda, poučte se z toho, co bylo řečeno, místo toho, abyste se tím bili. Konstruktivní kritika může být přesně taková, pokud vezmete v úvahu připomínky a provedete změny k lepšímu.
• Pokračujte. Nahrazení toho, co je naštvané, vám ukládá pouze paměť - což nepomůže.

PeopleImagesGetty Images

6. Jste strach a úzkost

Strach a víra, že jste bezmocný změnit cokoli ve vašem světě je nevyhnutelně spojeno s nízkou sebeúctou.

Otočte věci

• Rozlišujte mezi skutečnými a nepodloženými. Vyzvěte své úzkosti fakty. Například můžete mít pocit, že je zbytečné jít na povýšení, protože si nemyslíte, že jej můžete získat. Jak pravdivé je toto tvrzení, když se podíváte na důkazy?
• Budujte důvěru tváří v tvář vašim obavám. Nakreslete, co se nazývá strachová pyramida, umístěte svůj největší strach na vrchol a své nejmenší obavy na dno. Cílem je propracovat se na pyramidě, vzít na sebe každý strach a posílit vaši víru ve své schopnosti.

7. Často se cítíte zlobí

Hněv je normální emoce, ale ta, která se zdeformuje, když máte nízkou sebeúctu. Když na sebe moc nemyslíte, začnete věřit svému vlastnímu myšlenky a pocity nejsou pro ostatní důležité. Potlačené zranění a hněv se mohou hromadit, takže něco zdánlivě malého může vyvolat výbuchy vzteku.

Otočte věci

• Naučte se, jak zůstat v klidu. Jedním ze způsobů je nenechat vaše pocity utichnout, dokud nevybuchnete. Místo toho vyjádřete, jak se v tuto chvíli cítíte.
• Odstraňte se. Pokud výše uvedené nefunguje, odstupte od situace a vydechněte dlouhými pomalými dechy, abyste snížili srdeční frekvenci a vrátili své tělo zpět do uvolněného stavu.
• Nedělej to. Lidé s nízkým sebevědomím se často dopouštějí spáchání a pak se cítí hořce, když se snaží vyrovnat. Zkuste vzít jen to, co chcete a chcete dělat.

8. Jsi lidový milenec

Jedním z největších problémů s nízkou sebeúctou je pocit, že jste muset potěšit ostatní aby vás měli rádi, milovali a respektovali. Výsledkem je, že se mnoho lidí-potěšitelů cítí znechuceni a zvyklí.

Otočte věci

• Naučte se, jak říct ne. Vaše hodnota nezávisí na souhlasu ostatních - lidé vás mají rádi a milují, kdo jste, ne to, co pro ně děláte.
• Být někdy sobecký. Nebo alespoň přemýšlejte o svých potřebách změny. Lidé se zdravým sebevědomím vědí, kdy je důležité dát si první místo.
• Stanovte limity ostatním. Pocit rozhořčení a používání pramení z přijímání věcí od přátel a rodiny, které podle vás osobně považujete za nepřijatelné. Začněte stanovovat limity toho, co chcete a co neuděláte, a vaše zášť se zmírní.