Získáváme provizi za produkty zakoupené prostřednictvím některých odkazů v tomto článku.
Pomohou snížit hladinu cholesterolu a zlepšit vaše zdraví srdce - a navíc se překvapivě snadno vaří
Víme, že existuje mnoho dobrých záměrů, pokud jde o zdravé stravování. Mezi žonglérskou prací a hrou, obecným životním adminem a rodinnými závazky je však ještě jedna věc, na kterou se zamyslet.
Ale nemusí to být složité. Dietní jídla se mohou rychle a snadno připravit a mohou dokonce pomoci ke zlepšení celkového cévního zdraví. Potřebujete jen ty správné ingredience.
Co přesně je cévní zdraví?
Abychom snížili riziko vzniku srdečních stavů (mrtvice nebo srdeční selhání jsou zvláště riskantní, jak stárneme), potřebujeme dobrý krevní oběh. To znamená, že systém tepen a žil těla potřebuje pumpovat a přenášet krev bohatou na živiny kolem těla účinně.
Je také důležité dávat pozor na cholesterol, tukovou látku, kterou tělo používá k podpoře funkcí, jako je výroba hormony, protože některé typy cholesterolu mohou způsobit zúžení krevních cév, což zvyšuje riziko vzniku krevní sraženiny.
Cholesterol se vyrábí v těle, ale vyskytuje se také v potravinách. Některé typy cholesterolu jsou považovány za zdravé, protože pomáhají odvádět méně zdravého cholesterolu od tepen. Odborníci se shodují na stravě a potraviny, které jíme, mohou na to mít přímý dopad.
Pokud chcete podniknout kroky ke zdravějšímu srdci a cévnímu zdraví, budete rádi, když to uslyšíte ze čtyř jednoduchých ingrediencí.
1. Oves
@maysimpkinnutrition Instagram
Oves obsahuje rozpustnou vlákninu, která může snížit absorpci cholesterolu do vašeho krevního řečiště a tím snížit celkovou hladinu cholesterolu v těle. Jíst jen jeden šálek denně může mít pozitivní účinek.
Zkuste to: Připravte brekkie před spaním noc předtím s tímto nočním ovesným receptem. Jednoduše kombinujte oves, mléko (mléčné nebo nemléčné), pomerančový džus (nebo vodu), jogurt (mléčné nebo nemléčné), ořechy, semena a jakékoli další ingredience, které máte rádi, jako jsou semena chia, ořechové máslo, drcené jablko nebo sušené kokosový ořech. Chlazte přes noc (nebo alespoň 30 minut). Chcete-li přidat více vlákniny nebo crunch, můžete ozdobit ovoce a ořechy před jídlem.
Nejlepší tip: Doporučujeme recyklovat a znovu používat skromnou skleněnou nádobu - žádné úniky nebo úniky a skvělý způsob, jak přenášet vaši snídani nebo jíst na cestách. Co nemilovat?
2. Vejce
@maysimpkinnutrition Instagram
Naštěstí vejce už nejsou zlí, pokud jde o cholesterol. Vejce mají vysoký obsah cholesterolu, takže můžete do svého jídla bezpečně zahrnout dvě vejce denně jako součást zdravé a vyvážené stravy, která chrání vaše srdce. Kromě jejich neuvěřitelného nutričního profilu jsou vejce univerzální, rychlá a snadno se připravují.
Zkuste to: Shakshuka je chutné a vysoce výživné jídlo z Středního východu s cibulí, rajčaty a paprikou, přelité vejcem. Toto jídlo se často podává při snídani, ale je dost vydatné, aby bylo podáváno jako lehké jídlo, a je to skvělý způsob, jak sníst zeleninu před ranním dojížděním nebo jako uvolněný víkendový brunch.
Nejlepší tip: Podávejte svou shakshuku v teple, přímo z pánve pro skvělou misku na sdílení. Přidejte do papriky a rajčat šplouchnutí octa balsamico, abyste zvýšili chuť.
3. Ryba
Getty Images
Všichni jsme slyšeli výhody konzumace ryb tisíckrát, ale věděli jste, že sardinky jsou zvláště dobré pro zdraví srdce. Nejen zdroj bílkovin, ale co je důležitější, dobrý zdroj protizánětlivých omega-3 mastných kyselin, které mohou pomoci zmírnit zánět a riziko srdečních chorob a mrtvic. Omega-3 mastné kyseliny lze nalézt také v jiných mořských a rostlinných potravinách.
Zkuste to: Přidejte klasický rajčatový těstovinový omáčka s sardinkami a chutnou kopanou nebo upgradujte polední salát jako alternativu kuřecího masa.
Skvělé jako svačina se zeleninovými crudités nebo jako výživná sendvičová výplň. Vezměte dvě plechovky sardinek s kapary, máslem nebo olivovým olejem, trochou hořčice, citronové šťávy a kořením. Míchejte vše v kuchyňském robotu, dokud není hladký a sloužit.
Nejlepší tip: Snažte se jíst ryby dvakrát až třikrát týdně, pokud je to možné, volte mastné ryby.
4. Cizrna
@maysimpkinnutrition Instagram
Věděli jste, že konzumace jedné porce cizrny (stejně jako fazole, hrášku nebo čočka) může výrazně snížit nezdravý cholesterol a riziko kardiovaskulárních chorob.
Zkuste to: Láska hummus? Zkuste vyměnit hrnec nakoupený v obchodě za misku domácího homosu za vynikající kombinaci cizrny bohaté na vlákninu a tahini (sezamová pasta bohatá na dobré tuky). Podávejte se zdravou syrovou zeleninovou crudités.
Nejlepší tip: Oteplování cizrny trochu před použitím pomáhá naplnit chutě.
Další nápady, jak zlepšit vaše cévní zdraví, se podívejte na Moje cévní zdraví
Může Simpkin je registrovaným odborníkem na výživu (mBANT) s titulem Masters Science v oboru Personalizovaná výživa.
Z:Červená online