Získáváme provizi za produkty zakoupené prostřednictvím některých odkazů v tomto článku.
Naše úroveň energie přirozeně roste a klesá po celý den, ale stres, kolísavé hormony, nejíst dobře nebo nepít dost, a dokonce i moderní technologie mohou být pro baterii odtokem. Krátké, temné dny v tomto ročním období mohou ducha dále míznout. Postupujte podle tohoto jednoduchého plánu a vivacity vraťte zpět do svého dne.
7:00: Zvedněte se a zářte
To, jak si ráno poradíte, záleží velmi na tom, zda jste přirozeně vnuk, který letí z postele připravený čelit den, nebo sova, která by mohla šťastně zůstat pod peřinou. Pokud jste sova, zkuste probudit světlo, jako je Lumie Bodyclock Starter 30 (59,95 GBP, Amazon), které simuluje přirozené světlo. To motivuje produkci tělních hormonů get-up-and-go a potlačuje melatonin, který přináší spánek.
Pokud jste smutný, vydejte se na ranní procházka na venkově nebo v místním parku, zejména pokud se snažíte zachovat návyk na cvičení - Vědci zjistili, že když uděláte tuto první věc dříve, než vám vniknou jiné závazky, pomůže vám to dodržet jde to. Výzkumníci z University of Bristol zjistili, že zaměstnanci, kteří cvičili před prací - nebo během poledních přestávek - byli lépe vybaveni, aby zvládli to, co na ně den hodil, než ti, kteří to neudělali.
8:00: Vyzvednutí brzy ráno
Probudíme se dehydratovaný nízkým obsahem cukru v krvi, což znamená nízkou energii. Vychutnejte si vysoce energetickou snídani kombinující bílkoviny a pomalu se uvolňující sacharidy - sázené vejce na celozrnný toast nebo ovesnou kaši, ovoce a jogurt. Vezměte si kávu venku na zahradě po dobu deseti minut v přirozeném světle, které stimuluje produkci cítícího se hormonu serotoninu.
Alamy / Getty
11:00: Vyhněte se dopolednímu propadu
Šálek čaje a sušenka se může zdát dokonalým rychlým řešením, ale po počátečním zvýšení hladiny energie bude brzy následovat krevní cukr. Místo toho nahraďte sladké občerstvení čerstvým ovocem, hrst ořechů a semen nebo pár čtverců 70% čokoláda - nedávná studie zjistila, že lidé, kteří učinili tyto zdravější volby, snědli o 18% méně kalorií čas oběda.
13:00: posilovač oběda
Chcete-li bojovat s energetickým poklesem po obědě, vyberte si jídlo s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů - nikoli však - sacharidy jsou potřebné pro energii, ale příliš mnoho vám může způsobit ospalost. Vyměňte těstovinový salát s tuňákem s malou celozrnnou rolkou, běžným sendvičem za otevřený a velkým pečeným bramborem se sypáním sýra za malého s přidanými pečenými fazolemi.
Getty Images
Zkuste se dostat ven na procházku - zejména v povznášejícím prostředí zeleně. Výzkum ukazuje, že přirozené světlo zvyšuje pozornost a ostražitost v odpoledních hodinách - i krátce procházka zlepší váš srdeční rytmus a zvýší průtok kyslíku kolem těla, oživí vlajení energie.
15:00: Porazte odpolední havárii
Úrovně energie a koncentrace obvykle vrcholí kolem poledne, poté začnou klesat po obědě a dosáhnou svého nejnižšího bodu v polovině odpoledne, když jsme těžce spaní. Pokud si můžete zdřímnout 20 minut (už ne, nebo se budete cítit pomalu), pokračujte, ale pokud to není možné, protáhněte se. Posaďte se na okraj židle, sepněte si ruce za zády, otevřete hrudník a ramena a poté několikrát vdechněte a vydechněte. Uvolněte a opakujte třikrát až čtyřikrát.
Gillian Berry z British Acupuncture Council navrhuje tuto jednoduchou techniku k obnovení energetické úrovně: jemně masírujte vnitřní část obou podpatků umístěním špiček prstů na oblast těsně mezi kotní kost a tvrdý hřeben Achillu šlacha. Jemně masírujte každou nohu po dobu několika minut.
6:00: Večerní energizér
Na začátku večera dostáváme druhou špičku energie a bdělosti, a to je ideální čas na cvičení, protože je to také tehdy, když je váš svalový tonus a flexibilita v jejich nejlepším případě. Pravidelné cvičení je mocným energizérem, protože stimuluje rozvoj mitochondrií, což jsou mocniny buněk vašeho těla, které přeměňují energii uloženou v potravinách na formu, kterou mohou buňky použít.
Getty Images
8-9:00: večerní ukončení
Spánek je dokonalým nabíječem baterií - pokud nebudeme mít dost, naše energetické rezervy budou nízké. Výzkumy ukazují, že i částečná deprivace spánku má potenciálně negativní dopad na to, jak tělo reguluje energii. Večerní jídla by měla být obrácením poměrů oběda, s menším obsahem bílkovin a více uhlohydrátů, které pomáhají navozovat ospalost. Vyhněte se kofeinu a brzy večer se držte jen jednoho alkoholického nápoje.
Začněte se natáčet hodinu před spaním - napiš zítřejší seznam úkolů, pokud vám to pomůže vyčistit hlavu nebo mít teplou koupel. Nezapomeňte vypnout telefony, tablety a další elektronická zařízení a umístit je do jiné místnosti. Přetížení informací zvyšuje produkci stresových hormonů, které mohou narušovat klid spánek a modré světlo, které tato zařízení vyzařují, může bránit uvolňování spánkového hormonu melatonin.
Energetické živiny
Žehlička
Nízké hladiny železa vás mohou nechat unavit a letargicky. Dobrým zdrojem jsou libové maso, játra a žloutky, ale také je obsahují sušené ovoce, tofu, ořechy a fazole. Pokud máte obavy o své úrovně, požádejte svého lékaře o krevní test. Vitamin D Ve Velké Británii neobsahuje sluneční záření v zimě (říjen až začátek března) dostatek UVB záření, aby naše pokožka mohla vyrobte vitamín D, takže zvyšte svůj příjem z potravinových zdrojů - včetně mastných ryb, vaječných žloutků a obohacených cereálií - nebo si vezměte doplněk.
B vitaminy
Vitamin B12 (v masu a mléčných výrobcích) a folát (v listové zelenině, cizrně a játrech) jsou také zásadní - nedostatek jednoho z nich může mít za následek nízkou energii, špendlíky a jehly a sval slabost.
Tato funkce je z časopisu Country Living. Přihlaste se zde.