10 jednoduchých způsobů, jak do vašeho života všímat

Všímavost je duševní stav, který mnozí považují za klíč k potlačení úzkosti a duševně šťastného a zdravého života. Cílem hry je dosáhnout uvolněného povědomí o vašich vlastních myšlenkách.

Nenechte se zmást - všímavost není módní výstřelek. Buddhističtí mniši ve skutečnosti tuto techniku ​​praktikují více než 2000 let a terapie je stejná doporučeno NHS.

Klinické studie prokázaly, že kognitivní terapie založená na vědomí je účinnou technikou snižování deprese, protože nám pomáhá produktivně řešit naše problémy.

Ale co přesně je všímavost? A jak to uděláme? Zde je několik způsobů, jak do svého života vnést pozornost.

1. Věnujte pozornost a více si uvědomte svět kolem sebe

Jednoduše řečeno, tato technika nás vyzývá, abychom věnovali pozornost našim zkušenostem v okamžiku, kdy k nim dojde, spíše než „žili v našich hlavách“ a zbytečně přemýšleli o minulosti a budoucnosti. Dávejte pozor na to, co se děje

Nyní místo toho, aby se starali o budoucnost nebo o obydlí v minulosti.

2. Zaměřte se na současnost

Skutečným zaměřením na současný okamžik a nebytím v minulosti nebo starostí o budoucnost se stanete méně citliví na negativní putování vaší vlastní mysli. To zahrnuje vstřebávání a zapojení všech smyslů, včetně zvuků, pachů, chutí, emocí, společnosti a teploty.

3. Sledujte své myšlenky a pocity

Vypadá to trochu divně, že? Vlastně si udělejte čas na přemýšlení o svých vlastních myšlenkách. Ale tiše pozorováním procesů probíhajících uvnitř vaší hlavy si uvědomíte, že myšlenky nejsou ničím jiným než „mentálními událostmi“, které nás nemohou ublížit nebo ovládat. Udělejte to dostatečně často a budete moci lépe řídit svou vlastní mysl a odfiltrovat negativní myšlenky, které nepotřebujete.

4. Vypněte autopilot a soustřeďte se

Uvědomujete si někdy, že jste najeli několik kilometrů, aniž byste věděli, jak jste se dostali tam, kde jste byli? To znamená, že jste byli na autopilota a nebyli jste skutečně zaměřeni na aktuální úkol. Je to velmi nebezpečné při řízení - ale je to také špatné pro naše duševní zdraví. Aktivním zapojením se do každé činnosti, kterou děláme v každém okamžiku, se naše mysl stává vnímavější a snadněji ovládatelnou. Až příště přijedete, absorbujte celý svůj zážitek - uvědomte si město, kterým projíždíte, jak auto funguje, jak se cítíte, kam jedete.

5. Vydělávejte každý den čas na formálnější praktikování všímavosti

Ve stresu moderního života může být obtížné dokonce vyčlenit 15 minut denně, ale pokud to uděláte, změní to svět. Možná byste mohli každé ráno zmáčknout 15 minut před snídaní? Nebo dokonce 15 minut během polední přestávky? Nakonec se tato denní meditace stane stejně zakořeněnou v denním plánu, jako když si čistíte zuby.

Při meditaci potřebujeme čas na sezení, relaxaci a mentální prozkoumání vašich myšlenek a pocitů, fyzických i emocionálních.

6. Najděte klidné místo

Stres moderního života znamená, že jsme často zapleteni do našich vlastních hlučných negativních myšlenek. Jen seberete někam klidně, klidně a pohodlně na několik minut, můžete během několika sekund zklidnit nervy.

7. Vytvořte posvátný prostor

Chcete-li si připomenout, že máte na paměti, vytvořte prostor, ve kterém se budete cítit v klidu: Použijte polštáře, své oblíbené pokojové rostliny nebo obrazy a vytvořte prostor, ve kterém byste rádi trávili čas.

8. Zhluboka se nadechněte

Dýchání je pro nás natolik přirozené, že je ojedinělé, že o tom vlastně přemýšlíme. Zaměřením pozornosti na svůj dech se budete cítit pevněji a lépe pod kontrolou. Skutečným zaměřením na dech a necháním všech ostatních myšlenek sklouznout, váš mentální diskurz přestane - což vám umožní více se soustředit. Zkuste pohodlně sedět nebo ležet, zavřít oči, zpomalit dech a vdechnout hluboko do břicha.

9. Dávejte pozor na své tělo

Všímavost je o spojení vaší mysli s tělem - takže ať jste kdekoli, tam opravdu jste a nemysli na jiné věci. Abychom byli opravdu všímaví, musíte věnovat pozornost svému tělu a jeho pocitu - bolavé, uvolněné, teplé, chladné, unavené atd.

10. Zastavte mysl od putování

Mysl je jako sval, který můžete trénovat, aby byl silnější. Pokaždé, když se toulá, přiveďte ji zpět do svého středu a do současnosti a zaměřte se na své dýchání. Zpočátku to může být obtížné - naše mysli jsou nevyzpytatelné a rádi od nás utíkají (spíše jako nové štěně!), Ale skrz praktikováním disciplíny, jak přivést své myšlenky zpět do současnosti, budete moci ovládat ty zlobivé negativy myšlenky.