To je to, co byste měli jíst pro dobrý noční spánek

Pokud se snažíte spát v noci, pak se nebojte, protože pomoc je na dosah.

Kromě starobylé rady, jak se vyhnout telefonu, koupat se, číst knihu nebo stříkat levandule na polštář, přichází nová pravidla, co byste měli jíst před spaním.

Spánek expert Sammy Margo, autor Průvodce dobrým spánkem, řekl Mail online že určitá jídla mají sílu, která nám pomáhá lépe spát, zatímco jedí špatná jídla, mohou ve skutečnosti poškodit náš spánkový cyklus.

Margo identifikovala pět potravin, které bychom měli jíst před spaním, abychom získali nejlepší noční spánek vůbec.

5 věcí, které byste měli jíst před spaním

1. Banány - pro jejich vysokou hladinu hořčíku (to, co uvolňuje svaly), serotoninu a melatoninu.

2. Mandle - pro jejich vysoké hladiny hořčíku a tryptofanu.

3. Miláček - pro stimulaci uvolňování melatoninu a uzavření orexinu, chemické látky, která nás udržuje v pohotovosti.

4. Oves - bohaté na vitamíny, minerály a aminokyseliny, které všechny propagují melatonin.

5. krocan - Všichni jsme zažili krůtí kómatu nebo dva, a to kvůli jeho vysoké hladině tryptofanu.

Zatím dobrý, ale co by se mělo před spaním vyhnout? "I když se určitá jídla a nápoje mohou cítit zahřátá, ty, které jsou kořeněné, kofeinované nebo s vysokým obsahem tuku a bílkovin, mohou při spánku spát," uvedla Margo pro Mail Online.

5 věcí, které byste neměli jíst před spaním

1. Alkohol - špatné zprávy, dokonce i jedna sklenice vás může zastavit, abyste upadli do hlubokého spánku, což znamená, že se budete opakovaně probouzet.

2. Sýr - existuje důvod, proč lidé říkají, že vám dává zvláštní sny, a to by mělo být na vysoké úrovni aminokyselin a tyraminu, což mozek zvyšuje.

3. Kořeněná jídla - vysoká hladina kapsaicinu ztěžuje regulaci teploty pro vaše tělo.

4. Tučné jídlo - jsou těžko strávitelné a častěji způsobují pálení žáhy, což vás činí nepohodlnými.

5. Káva - tohle je docela zřejmé, ale kofein může zůstat ve vašem systému až deset hodin, takže je nejlepší přestat pít po obědě.

Stále nikdo nezmínil čokoládu, že?

Z Červené