Nejlepší a nejnovější způsoby, jak chránit zrak, nemají nic společného s tím, co jí Bugs Bunny jí. Proklikejte, abyste viděli, která jídla vhodná pro vidění mají být zahrnuta do vašeho menu, jaké druhy specifikace je třeba zvážit a další.
Nový výzkum ukazuje, že je nezbytné zahrnout do vaší stravy dostatek následujících živin:
Vitamín C Tento antioxidant pomáhá chránit vaše oči před poškozením UV zářením. Užívejte alespoň 200 mg denně tím, že budete jíst ovoce a zeleninu bohatou na C, včetně brokolice (81 mg na šálek), jahod (84 mg na šálek) a veškerého citrusového ovoce. Jedno středně oranžové má 98 mg vitamínu C (168% vašich denních potřeb).
Omega-3 mastné kyseliny Studie ukazují, že omega-3 - zejména typ lososa a tuňáka - mohou pomoci snížit riziko katarakty a makulární degenerace. Přidejte je do svého menu dvakrát týdně nebo zkuste doplnit rybí olej, který obsahuje 220 mg DHA, omega-3, který má největší vliv na zrak.
Zinek Některé výzkumy zjistily, že nedostatek zinku může vést ke špatnému nočnímu vidění, katarakta a makulární degeneraci. Libové červené maso, kuře a ořechy jsou dobrým zdrojem - nebo vyzkoušejte doplněk alespoň 8 mg denně.
ELIZABETH SOMER, RD, odborník na výživu, Salem, OR a autor, Jezte svou cestu k sexy
V průběhu času může sluneční expozice zvýšit riziko katarakty a makulární degenerace, což je hlavní příčina slepoty v USA Pokud nosíte kontaktní čočky, zvažte také ty, které mají vestavěnou UV ochranu (navíc na sluneční brýle). A pamatujte, že tmavší nebo dražší pár není vždy lepší - záleží na tom, že čočky nabízejí 99% UVA a UVB ochranu.
MONICA L. MONICA, MD, tiskový mluvčí, Americká oftalmologická akademie
V určitém okamžiku si prakticky každý vytvoří stav zvaný presbyopie a potřebuje brýle na čtení. I když tomu nemůžete zabránit (kolem 40 let, čočky vašich očí začínají ztrácet pružnost, která usnadňuje zaostření), umět vyhnout se doprovodným bolesti hlavy.
Zkuste nějaké specifikace Kupte si pár z lékárny, jakmile budete mít potíže s malým potiskem. Vyberte si pár s nejnižší silou, která vám pomůže jasně číst (začínají na 1,00) - příliš silná čočka může způsobit bolest hlavy. Také se přihlaste se svým dokumentem v případě, že potřebujete předpis.
Vezměte si odpočinek Při čtení na telefonu, používání počítače nebo tabletu nebo sledování televize po delší dobu nezapomeňte koukat každých 20 minut a soustředit se na něco jiného v místnosti. To vám pomůže mrknout více a snížit oční okolí.
Zeptejte se svého lékaře na multifokální čočky Tyto kontakty mohou pomoci vašim očím soustředit se jak blízko, tak daleko. Nové modely jsou lehčí, tenčí a mnohem pohodlnější než dříve.
GLENDA SECOR, OD, tiskový mluvčí, Americká akademie optometrie