Jsou pro vás banány dobré? 10 Banánových výhod pro zdraví

Banány jsou přírodní sladkostí: jsou tak přirozeně sladké, že vytvářejí cokoli, co je spárujete s chutí jako dezert, i když mnohem zdravější.

Když vezmete v úvahu univerzálnost, přenositelnost, cenovou dostupnost a chutnost skromných banánů, není úplně šokující vidět, že celosvětová produkce tropického ovoce je stále vysoká. Ve skutečnosti jsou banány nejvíce vyváženým čerstvým ovocem na světě Organizace spojených národů pro výživu a zemědělství.

---

Ale jsou pro vás banány dobré?

I přes svou neochvějnou popularitu se někteří stále vyhýbají banánům, protože mají vyšší obsah sacharidů a cukru než mnoho jiných druhů ovoce. Ale tady je ta věc: je snadné zapomenout, že vaše tělo skutečně potřebuje sacharidy, aby podpořilo vaše tělo, a na rozdíl od toho zpracované sladké dobroty, přirozeně se vyskytující cukry z banánů jsou doprovázeny mnoha vitamíny a minerály. Navíc, banány jsou bohaté na vlákninu, která zpomaluje trávení cukru, nemluvě o tom, že vám pomůže cítit se plně.

Jsou tedy banány zdravé? To se vsaď!

🍌 FAKTY VÝŽIVY BANANY: 105 kalorií, 1 g proteinu, <1 g tuku, 26 g sacharidů (3 g vlákniny), 14 g cukru v 1 médiu

---

10 vědecky podporovaných zdravotních výhod banánů

Banány jsou baleny s draslíkem

Jeden střední banán obsahuje 422 miligramů draslíku, nebo asi 12 procent vaší denní hodnoty minerálu, podle americké Národní institut zdraví.

Vaše tělo potřebuje dostatek draslíku, aby fungovalo normálně. Tento elektrolyt pomáhá svalům stahovat se, fungovat nervy, přemísťovat živiny do buněk (a odpad z nich), regulovat váš srdeční rytmus a regulovat sodík v těle. Takže pokud nemáte dostatek draslíku, váš krevní tlak a riziko ledvinového kamene se může zvýšit, můžete se cítit slabí a unavení nebo dokonce zažít svalové křeče.

Banány vám pomáhají udržovat hydrataci

Jak může pevná potravinová pomoc při hydrataci? Draslík zde hraje roli tím, že pomáhá regulovat rovnováhu tekutin ve vašem těle, zejména elektrolyty, které ztratíte (jako sodík, hořčík, vápník a ano - draslík!) Po namoceném cvičení. Mírná až intenzivní aktivita může způsobit malé buněčné změny v draslíku a sportovci se vyzývají, aby jedli potraviny bohaté na draslík, aby vyrovnali tyto nerovnováhy. Mezinárodní společnost pro sportovní výživu.

Banány jsou dobré pro vaše střevo

Jeden střední banán má 3 gramy plnicí vlákniny (asi 10% vašeho denního příjmu). Banány také obsahují prebiotika, druh fermentovatelné vlákniny, která pomáhá prospívat dobrým bakteriím ve střevech (také známých jako probiotika). To je velká výhra pro vaše celkové zdraví, protože výzkum naznačuje, že tyto prospěšné chyby mohou zlepšit trávení, zkrátit dobu nachlazení a dokonce pomoci s ztráta váhy.

Banány jsou dokonalým palivem před tréninkem

Nejlepší jídla k jídlu, než začnete cvičit, jsou ta, která obsahují přírodní cukry (sacharidy) pro energii, ale nejsou příliš tvrdá na váš žaludek. Banány odškrtnou obě tyto krabice a jsou dostatečně přenosné, aby se hodily do tělocvičny. Plus, výzkum naznačuje, že banány mají jedinečné sloučeniny, které mohou zvýšit sportovní výkon.

… A mohou pomoci posílit zotavení po tréninku

Na druhou stranu, banány mohou být prospěšné i po tréninku. Jeden malý 2018 studie publikováno v časopise PLOS One zjistili, že určité sloučeniny a fytochemikálie v banánech mohou hrát účinnou roli při snižování zánět vyvolaný cvičením, který podnítí svalovou bolest, po náročném tréninku vytrvalosti (v tomto případě intenzivní cyklistika).

Banány jsou dobré pro vaše srdce

Vložte další bod do kolony draslíku, protože tento důležitý minerál je nezbytný pro vaše srdce. Výzkumy ukazují, že konzumace velkého množství draslíku je spojena s výrazně nižším obsahem krevní tlak úrovně a snížené riziko mrtvice. Je to proto, že draslík pomáhá propláchnout přebytečný srdeční stres sodíkem z vašeho těla močí, čímž snižuje potenciální poškození, které může mít na těle.

Banány mohou nahradit cukr v pečeném zboží

Jedním z nejlepších důvodů pro konzumaci banánů je přirozeně sladká chuť a jemná textura, díky nimž jsou ideální ingredience v mnoha pečivech. V každém receptu nemůžete podávat banány za cukr, ale určitě můžete hledat recepty, které již pro vás fungují.

Banány jsou bohaté na vitamín B6

I když vitamín B6 nevidí tolik pozornosti, je to nezbytný vitamin z nějakého důvodu. Banány obsahují téměř jednu třetinu vaší denní hodnoty vitaminu B6, což je důležité pro vývoj mozku během těhotenství a enzymatické reakce zapojené do metabolismu. Zdá se, že většina lidí nedosáhla svého příjmu, ale neublíží jí jíst potraviny, které jsou přirozeně bohaté na živiny.

Banány mohou udržet vaši chuť k jídlu pod kontrolou

Po vynechání jídla nikdo nezbaví věšák. Jíst banán jako součást vyvážené stravy však může pomoci omezit vaše touhy. Banány obsahují druh vlákniny zvané rezistentní škrob, který zřejmě pomáhá lidem jíst méně kalorií a spravovat jejich chuť k jídlu, studie ukazují. I když je třeba provést další výzkum, abychom pochopili tento odkaz, jeden střední banán obsahuje pouze asi 100 kalorií a díky jeho obsah vlákniny, takže se nemusíte cítit provinile za přidání jednoho k snídani smoothie, arašídového máslového sendviče nebo jogurtu po večeři parfait.

Banány udržují vaše ledviny zdravé

Banán denně může lékaře držet dál. V studie z 61 000 švédských žen vědci zjistili, že lidé, kteří jedli hodně ovoce a zeleniny - více než 75 porcí za měsíc, nebo zhruba 3 porce za den - mělo nejnižší riziko vzniku karcinomu ledvin, nejčastějšího typu ledvin rakovina.

Když se vědci dívali konkrétně na ovoce, zdálo se, že banány mají nejvýraznější účinek vzhledem k jejich vysoké koncentraci fenolik, sloučenin s antioxidačními účinky.

Další velký studie více než 90 000 žen také zjistilo, že ženy, které denně konzumovaly více než 4 099 miligramů draslíku, měly riziko ledvinových kamenů o 35% nižší než ženy, které snížily méně než 2 407 mg. Je to proto, že draslík může také vašemu tělu pomoci zbavit se nadbytečného vápníku, stavebního bloku nejběžnějšího typu ledvinového kamene.