6 nejlepších cvičení pro duševní zdraví

Víme, že získání zpocené dělá zázraky pro naše postavy, ale co naše psychika? Cvičení je nyní široce považováno za ne-tajný recept na zvýšení nálady a snížení stresu a úzkosti. Jedna studie zjistila, že zvýšení úrovně aktivity z nečinnosti na cvičení nejméně třikrát týdně, snižuje riziko deprese až o 30%.

Zde je šest typů tréninku, které by mohly zlepšit vaše duševní zdraví...

1. Běh (nebo chůze ...)

Zeptejte se téměř na každého běžce, kterého znáte, a oni potvrdí, že „běžec je vysoký“ - jasnost a rozšíření, které se člověk cítí po joggingu nebo sprintu - je věc. Melanie McKay začala sport před dvěma lety, aby zhubla, ale nyní pokračuje v přínosech pro duševní zdraví a komunitě, se kterou se přihlásila skupina.

Říká: „Běh mě uklidňuje téměř okamžitě. Mám docela zaneprázdněnou mysl, ale také jednu náchylnou k některým docela temným myšlenkám. Když utíkám, mám čas přemýšlet o tom, analyzovat, porozumět a zpracovat. Je úžasné mít něco tak jednoduchého, aby se zaměřilo na to, co má takový dopad. Jsem mnohem šťastnější jako běžec. “

Dvě studie z roku 2007, které společnost MIND zadala, odhalily, že 94% uvedlo, že aktivity v oblasti zeleného cvičení, jako je běh a chůze, prospěly jejich duševnímu zdraví, takže se vyhněte běžícímu pásu, aby se výsledky dále zvyšovaly. „Venkovní cvičení nebo eko-terapie může být obzvláště prospěšná a výzkum naznačuje, že ve skutečnosti může být stejně účinná jako antidepresiva při léčbě mírné až střední deprese,“ říká Správce informací mysli, Rachel Boyd.

2. Box

Ano, klišé kolem bít podložky a punchbags - jsou vynikající pro uvolnění stresu a hněvu jsou pravdivé, údajně dokonce princ Harry souhlasí, že miluje box z tohoto důvodu. Nalezení odtoku pro agresi může být jak posílení, tak uzdravení, ale také krátké, ostré „koly“ děrování, po kterém následuje odpočinek, vede k intenzivní intervalové relaci, která uvolňuje spoustu krásných endorfiny. Poté, pokud se rozhodnete „šetřit“ s jiným boxerem, jste téměř povinni zadat „tok“, tj. Zaměřit se pouze na úkol po ruce / současnost, stav, o kterém vědí všichni od buddhistických mnichů po spisovatele nebo olympijské sportovce blažený.

Všude se objevují moderní butikové třídy boxu (např. Zlatá kovbojka v boxerské tělocvičně Anthony Joshua) Bxr), ale místní amatérské boxerské kluby také velmi (nákladově efektivní) způsob, jak dostat svůj úder bezpečně.

3. Pilates

„Přínosy Pilates pro duševní zdraví se často přehlížejí kvůli tradičnímu zaměření na Pilates na zdraví zad a základní sílu, ale ve skutečnosti Joseph Pilates (Pilates ' zakladatel), věřil tak silně ve spojení mezi fyzickým a duševním zdravím a původně nazýval svůj systém cvičení „Controlology“, tj. ovládání těla pomocí mysl.

"Učení dovedností Pilates a zaměření na techniku ​​a to, jak se vaše tělo cítí, když je ve třídě, je velmi vědomá činnost," říká Karen Laing, instruktor Pilates, který v posledních letech trpěl úzkostí. „Pilates je skvělý pro snižování stresu a relaxaci a skvělý pro typy Alpha, protože neexistuje žádný konkurenční prvek! Kromě pocitu pohody z pohybu a mobilizace těla se zaměřuje také na dýchání a relaxaci může pomoci zapnout parasympatický nervový systém těla, který je zodpovědný za spánek a relaxaci. “

4. Jóga

Jedním z hlavních důvodů, proč nám jóga pomáhá vytvářet lepší duševní zdraví, je to, že integruje tělo a mysl (i když to také funguje, když je začleněna do mluvené terapie a meditace). "Je to trochu paradoxní - jóga vypadá, že je to na úrovni povrchu, ale funguje hluboce," říká Toni Roberts, jógový terapeut se specializací na duševní zdraví. „Pro každého, zejména pro lidi, kteří mají potíže se sedět a dívat se na svou vlastní mysl, může být jóga bránou k pochopení toho, co potřebují fyzicky a psychicky. Neustálé soustředění na dech přivádí jogíny do současnosti a vyvolává a parasympatická odpověď z našich nervových systémů (zodpovědná za „odpočinek a trávení“ a pomoc nám zklidni se)."

Dnes je jich tolik typy jógy jako jsou superpotraviny. Hatha, Iyengar (více restorativní praktiky), Vinyasa Flow, Ashtanga (dynamičtější), Kundalini (duchovně vedená) vzdušná jóga (vzhůru nohama) a několik, i když vše obsahují základní přesvědčení, že musíme vyrovnat náš jin a jang (naše jemnější a silnější energie) a pracovat s našimi těly, abychom vytvořili holistické zdraví a blahobyt.

5. Vnitřní cyklistické třídy

Bývalo to spousta stacionárních kol v místnosti s instruktážními štěkajícími příkazy. V dnešní době jsou spinová studia spíš jako noční kluby: stroboskopy, zakázané playlisty a (někdy) choreografické rutiny, z nichž všechna jsou určena aby byla zábava pro zdraví zábavná, přivedla účastníky plně do současného okamžiku a nechala je nechat se starat, zatímco pomocí nich spálí úzkost pedály. Jedno takové studio je London's Boom Cycle jehož zakladatelka Hillary Rowlandová chce zajistit, aby se emoční a duševní zdraví členů zlepšilo stejně jako jejich fyzická zdatnost. O dopadu cvičení na mozek si je až příliš vědoma a říká:

„Pravidelné cvičení podporuje neurogenezi, což je růst nových mozkových buněk. To nám umožňuje lépe se soustředit a učit se rychleji - plus cvičení vám dá energii a čím více energie máte, tím produktivnější jste! “

6. Třídy odporového výcviku

Zvedání závaží nebo trénink tělesné hmotnosti může mít velký vliv na to, jak se cítíte a vypadáte; budovat svalovou a sebevědomí a omezovat úzkost. Nedávný výzkum ukazuje, že trénink odporu s nízkou střední intenzitou vede k spolehlivému a robustnímu snížení úzkosti, ale existují i ​​důkazy, které lze prokázat Pomáhá zlepšit poznání a může zlepšit fungování vašeho centrálního nervového systému (což má velký vliv na náladu a únavu).

Karen Tippett se zúčastnila školení o odporu v Kentu - spolupracovala s kettlebells a její tělesnou hmotností, když byla diagnostikována rakovina terminálu. „Byl to čas, kdy bylo nutné dál chodit, soustředit se a zůstat ve složení, když jsem se cítil (a byl) bezmocný a neustále jsem nervózní,“ říká.

„Díky kotvícím zvonkům s trenérem jsem se cítil fyzicky silný a to mi pomohlo být emocionálně přítomný a vděčný za čas, který zbýval s tátou. Když jsem cítil, jak se zvyšuje moje fyzická síla, duševně jsem se během cesty rakoviny stal odvážnějším. Od doby, kdy jsme ztratili otce, poskytovaly třídy Kettlebells úžasnou podporu dámám ve třídě a nechal mě s (bezpečnou) úrovní vyčerpání, která mě dostatečně přeměnila v myšlenky a myšlenky spát."

Pokud jste úhledný a ranní stoupač, zkuste běh a třídy odporu Projekt Awesome, těsná pletená komunita odhodlaná přinést do svých životů pozitivitu s cvičebními sezeními každý pondělí ve středu a pátek po celé zemi.