Co se stane, když spíte

Spánek - takové mírumilovné slovo, že? Ale zatímco vy dřímáte, systémy vašeho těla dělají spoustu bláznivých věcí, které vám vyrazí mysl. Nebojte se: Všichni jsou normální. Po přečtení si možná nikdy nebudete myslet, že seno zasáhnete stejným způsobem.

1. Vaše tělesná teplota klesá.
Těsně předtím, než usnete, se vaše tělesná teplota začne snižovat, říká Michael Breus, PhD, klinický psycholog a specialista na spaní, a autorDietní plán pro spaní lékaře: Ztrácí váhu díky lepšímu spánku. Tato kapka signalizuje vašemu mozku, aby uvolnil melatonin, který ovlivňuje váš cirkadiánní rytmus (nebo cyklus spánku / bdění) a řekne vašemu tělu, že je čas na spaní. Vaše teplota je nejnižší kolem 2:30 A.M., takže pokud to dokážete, naprogramujte svůj termostat tak, aby v tom čase stoupal o jeden nebo dvě hodiny. V opačném případě byste mohli najít krádež vaší manželky pro větší teplo.

2. Zhubnete.
Jedním z důvodů, proč byste měli vždy šlápnout na stupnici ráno, ne večer: podle Dr. Breuse ztratíte vodu potem a vydechováním vlhkého vzduchu během noci. To se děje i během dne, ale jídlo a pití, když jste vzhůru, vylučuje jakoukoli úbytek na váze. Pokud spíte jen čtyři nebo pět hodin za noc, můžete zrušit jakoukoli inteligentní stravu a provádět cvičení, která děláte během dne. Chcete-li snížit vaše pas, alespoň sedm hodin spánku za noc.

3. Jste vyšší.
Nebudete se přesně probudit jako Jolly Green Giant, ale během spánku získáte výšku. „Disky ve vaší páteři, které fungují jako polštáře mezi kostmi, se rehydratují a zvětšují, protože váha vašeho těla na ně netlačí, jako když stojíte,“ říká Dr. Breus. "Pokud máte pevnou matraci, spí na vaší straně v poloze plodu může být nejlepší pro získání vyšší, protože snižuje zátěž na zádech. “

4. Váš krevní tlak a srdeční pokles.
Když odpočíváte, vaše tělo nemusí pracovat tak tvrdě nebo pumpovat tolik krve, takže tyto systémy zpomalují. Krevní tlak musí v noci klesat, aby měl váš srdeční sval a oběhový systém čas na odpočinek a opravu, říká Dr. Breus. Je zvláště důležité, aby lidé s vysokým krevním tlakem získali alespoň sedm hodin spánku, aby zažili tento dočasný pokles - snižuje riziko srdečních chorob. A pokud máte spánkovou apnoe, okamžitě se ošetřete, protože tento stav může zvýšit noční krevní tlak, říká Dr. Breus.

5. Vaše svaly jsou dočasně ochrnuty.
Zní to strašidelně, ale ve skutečnosti vám brání v tom, aby vystupoval sny, říká Lisa Shives, MD, odbornice na internistu a medicínu spánku a odborníka na medicínu SleepBetter.org.

6. Vaše oči se škubají.
Během spánku REM (rychlý pohyb očí) se vaše oči šíří ze strany na stranu, ne že vědci vědí, proč přesně. Sny se vyskytují během REM spánku, takže může být znepokojující probudit se v tomto hlubokém, nikoli lehkém spánku. Můžete se cítit nejvíce osvěženi, pokud se probudíte hned poté, co jste prošli všemi fázemi spánku a REM se objevil ke konci. Přestože se u jednotlivých osob liší, jeden spánkový cyklus obvykle trvá 90 minut, takže zkuste spát v intervalech 90 minut. Například může být pro vás snazší probudit se po spánku po 7,5 hodiny (pět cyklů) než po 8 hodinách (5 1/3 cyklů).

7. Pravděpodobně budete mít plyn.

Nebudete rádi, když to uslyšíte, ale během noci se vaše svaly análního svěrače mírně uvolní, což usnadňuje vypuštění zubu nebo dvou. Naštěstí se vám během spánku sníží váš čich (a váš manželský partner) - proto byly vynalezeny požární poplachy, protože je obtížné cítit kouř, zatímco vy odkládáte. Takže i když zažíváte nadýmání, buďte ujištěni: Nikdo si toho pravděpodobně nevšimne.

8. Možná máte křeč celého těla.
„Když lidé usnou, mnozí z nich zažívají trhnutí celého těla a je to zcela normální,“ říká Dr. Shives. Až 70% lidí zažívá tento jev, při kterém se svaly najednou zkrátí (technický název pro něj je „hypnický trhák“). Někteří odborníci se domnívají, že tyto křeče mohou souviset s úzkostí a / nebo nepravidelným spánkovým režimem, zatímco jiní si myslí, že jsou nevyhnutelné. Pokud se tedy chcete s manželkou přitulit, když se v posteli schoulíte, nezapomeňte se od sebe oddělit, než budete oba zima, jinak byste se mohli náhodou vzájemně probudit.

9. Produkce kolagenu v kůži se zvyšuje.
Kolagen je protein, který posiluje krevní cévy a dodává pokožce její pružnost. Když spíte, jste nalačno, takže se uvolňuje růstový hormon, který vašim tukovým buňkám říká, aby uvolnili zásoby energie - jak se ukázalo, růstový hormon také stimuluje růst kolagenu. "Vzhledem k tomu, že produkce kolagenu se zvyšuje, když spíte, hydratační krémy na obličej, které obsahují retinoly a retinoidy se nejlépe používají před spaním, protože tyto produkty zvyšují obrat kolagenu, bojují s problémy s pigmenty, a bojovat s jemnými liniemi a vrásky“, říká Melanie Palm, MD, dermatologka, asistentka klinického lékaře na University of California v San Diegu a lékařka personálu v nemocnici Scripps Encinitas Memorial Hospital.