Spaní po dobu 20 minut navíc za noc vám může pomoci odolat touhám

Souvislost mezi nedostatkem spánku a přibýváním na váze je již dlouho známa, ale nová studie nyní naznačuje že pouhých 20 minut navíc v posteli vám může pomoci odolat nezdravým chutím jídla později v hotelu den.

Vědci se podívali na 42 zdravých lidí, kteří spali mezi pěti a sedmi hodinami noci - o něco pod doporučeným množstvím. Polovina účastníků zahájila program, který jim pomohl spát déle, což zahrnovalo vyhýbání se kofeinu, zřízení a uvolňující rutina před spaním a nechodit do postele příliš plný nebo hladový, zatímco zbytek pokračoval svým obvyklým (mírně zanedbaným) spánkem plán.

Bylo zjištěno, že 86% skupiny, která se účastnila rutinní zdravé před spaním, dokázala prodloužit svůj spánek v průměru o 21 minut a měsíc do programu snížil jejich příjem cukru téměř o 10 g - ekvivalent půl čokoládové tyčinky nebo půl plátku dort. Také byl snížen jejich příjem uhlohydrátů.

Dr. Wendy Hall z oddělení nutričních věd na King's College London, kde byl výzkum proveden, uvedl:

„Skutečnost, že prodloužení spánku vedla ke snížení příjmu volných cukrů, což znamená cukry přidávané do potravin výrobci nebo v vaření doma, stejně jako cukry v medu, sirupech a ovocné šťávě, naznačuje, že jednoduchá změna životního stylu může lidem skutečně pomoci konzumovat zdravěji stravy. “

Takže, pokud se snažíte zhubnout nebo začněte jíst trochu zdravěji v roce 2018, je dobré začít tím, že se podíváte na svůj spánek. Podle a poslední zpráva zadaná Eve Sleep, to jsou některé nejlepší věci, které můžete udělat, pokud jde o chytání těch důležitých Zzzs…

• Přestaňte telefon používat 37 minut před zavřením očí
• Jděte do postele v 22:39
• Ujistěte se, že teplota vaší ložnice je 16,1 ° C
• Oblékněte si čisté povlečení
• Ujistěte se, že je místnost tmavá
• Ujistěte se, že vaše ložnice je uklizená
• Používejte pyžamo
• Přečtěte si knihu - ne e-reader!
• Stočte se na pravé straně a nohy stočené nahoru

TStudie byla publikována v Journal of Clinical Nutrition.

Pro více tipů navštivte naše kolekce spánku.