Jak se vypořádat s úzkostí a záchvaty paniky na londýnské metro (Tube)

Milujete návštěvu Londýna, ale obáváte se nebo se možná úplně vyhnete trubici? Pro ty, kteří nežijí v hlavním městě nebo jej pravidelně nepoužívají, může to být děsivé, matoucí a velmi rušné místo.

Cestování po londýnském metru je obecně považováno spíše za potřebu než za potěšení. Ale pokud trpíte klaustrofobií nebo úzkostí, používání trubice může být děsivé.

Traumatická minulost

Pokud máte fobii z London Tube, je pravděpodobné, že jste v minulosti vytvořili asociaci spojující strach s touto zkušeností, a proto vytvářejí negativní spouštěcí nebo stimulační reakci na Tube cesty.

Stává se to po celou dobu u lidí pozitivním i negativním způsobem. Jisté chutě a vůně, určitá místa nebo objekty nás mohou vzít zpět v čase do paměti a pocitů, které s tím šly.

Se strachem z Tube je pravděpodobné, že jste ve své minulosti měli negativní zkušenost, tj. Uvíznutí na Tube dříve, nebo možná zážitek z dětství, jak se ztratit v davu, nebo dokonce uvěznit ve skříni a hrát na schovávanou hledat.

Mozek dokáže zobecnit naše obavy tak dobře, že jedna silná negativní zkušenost nám může stačit, abychom reagovali strachem, kdykoli jsme v podobné situaci nebo emočním stavu.

Kdykoli v budoucnu zažijete nebo přemýšlíte o cestování tubou, vaše mysl vystřelí ze strachu, vaše tělo se naplní adrenalinem a vy reagovat bojem, letem nebo mrazem, a přestože je to důležitá reakce na přežití, můžeme spojit strach se situacemi, kdy nejsme v žádném skutečném nebezpečí.

S Tube travel je to ještě horší skutečností, že naše reakce na přežití je navržena tak, abychom buď běhali, bojovali nebo schovávali. Když však stojíte na zkumavce, nemáte způsob, jak uvolnit náhlý příval adrenalinu, takže se vaše tělo začne otřást, vaše srdce se může rozjet a váš strach se zkomplikuje a celý proces se stává začarovaným cyklem.

Co tedy můžete udělat, abyste to změnili?

Nejprve získejte přesnost přesně toho, čeho se bojíte. Je to uvízl v davu, je v podzemí nebo něco jiného? Je to kombinace věcí?

Přemýšlejte o zahájení deníku fobie, abyste si mohli všimnout vzorců, tj. Denní dobu, kterou cestujete, nebo délku času, který jste v podzemí. Čím jasnější se můžete stát o tom, co vyvolává váš strach, tím snazší je začít s tím jednat. Taky, podívejte se na novou mapu trubek to ukazuje, které části cesty jsou ve skutečnosti pod zemí a které části jsou otevřené.

Vyzvěte své obavy

Dále vyzvěte své myšlení těmito otázkami:

• Co konkrétně předpovídáte, se stane, když vezmete Trubku?
• Jak je pravděpodobné (0–100%), že k tomu skutečně dojde?
• Když předpovídáte katastrofy, skutečně se splní?
• Kolikrát jste se v minulosti mýlil ohledně strachu z cestování Tube?
• Co se vlastně stalo?
• Jaký je tvůj vnitřní hlas, který ti říká o tvém strachu? Např. "Budeme uvíznut v podzemí." nebo "Dostanu se do kočáru."
• Zeptejte se sami sebe, odkud ten vnitřní hlas pochází?
• Je to hlasité nebo tiché?
• Co by se stalo, kdybyste změnili tonalitu tohoto hlasu a udělali ho jako veverku nebo opravdu pomalou a nudnou? Co to dělá, jak se cítíte?

Změňte svou odpověď

Další pohled na změnu způsobu, jakým reagujete na zkumavku.

Klíčem je vymyslet nebo si představit čas, kdy jste se cítili naprosto klidně a uvolněně. sedět na pláži nebo být u lidí, které máte rádi.

Nyní si představte návrat do té doby a všimněte si všech obrázků, pocitů a zvuků, které s touto událostí souvisejí. Když jste se plně připojili k této pozitivní události, stiskněte vaši pěst a vytvořte spojení mezi emocemi a gestem a jak emoce vyblednou, uvolní vaši pěst.

Opakujte toto cvičení tolikrát, kolikrát chcete, s tolika pozitivními událostmi, kolik si můžete představit. Poté, co jste to udělali několikrát, vyzkoušejte to stiskem pěstí a všimněte si, jak se cítíte. Pokud je dostatečně silný, jen akt mačkání vaší pěsti přinese ten klidný pocit. Pokud to ještě není silné - opakujte cvičení, dokud to není. Až příště budete na Trubce nebo se na to budete cítit úzkostně, stisknete pěst a pokud je nová kondice dostatečně silná, měla by snížit negativní pocity.

Pokud máte strach z Trubice, můžete Stáhněte si bezplatnou soupravu a zvukové stopy.

Christopher Paul Jones, aka The The Breakthrough Expert, je terapeut se sídlem v Harley Street, který se specializuje na pomoc lidem zbavit se jejich strachu.