4-7-8 Technika dýchání

  • Feb 05, 2020
click fraud protection

Editoři Country Living vybírají každý z nabízených produktů. Pokud si koupíte z odkazu, můžeme získat provizi. Více o nás.

Nic není horší než ležet vzhůru v noci, ochotný váš mozek vypnout, abyste si mohli odpočinout. Teplé mléko, levandulový olej a počítání ovcí - všichni jsme je vyzkoušeli. Ale novým řešením by mohlo být jednoduše naučit se dýchat.

Co je to?

Dechová technika 4-7-8 byla průkopníkem Dr. Andrew Weill z Arizony, který popisuje metoda inspirovaná jógou jako „naprosto jednoduchá, nebere téměř čas, nevyžaduje žádné vybavení a lze ji provést kdekoli."

Dr. Weill tvrdí, že dýchání 4-7-8 může pomoci lidem usnout za pouhých 60 sekund tím, že působí jako „přírodní sedativum pro nervový systém“, které snižuje stres a napětí v těle.

Jak to děláš?

1. Než začnete, položte špičku jazyka na střechu úst těsně nad zuby a udržujte ji tam po celou dobu cvičení.

2. Vydechněte úplně ústy docela silně, takže vydáte zvuk „hej“.

3. Zavřete ústa a vdechujte tiše a tiše nosem pro duševní počet čtyř.

4. Zadržte dech a počítat do sedmi.

instagram viewer

5. Dále vydechněte úplně ústy a vydejte další zvuky po dobu osmi sekund jedním velkým dechem.

6. Nyní znovu vdechněte a opakujte cyklus třikrát, celkem čtyři dechy.

Pamatujte: Všechny vdechující dechy musí být tiché a nosem a všechny vydechované dechy musí být hlasité a ústy.

Jak to pomáhá?

Přebírá více kyslíku, uvolňuje parasympatický nervový systém a podporuje stav klidu.

Pomáhá obnovit rovnováhu nervového systému, který se může během stresu stimulovat.

Pomáhá vám propojit se s tělem a dýchat a odvádí vás od každodenních myšlenek, které vám mohou zabránit ve spánku.

Z:Dobrý úklid v USA