Editoři Country Living vybírají každý z nabízených produktů. Pokud si koupíte z odkazu, můžeme získat provizi. Více o nás.
Nic není horší než ležet vzhůru v noci, ochotný váš mozek vypnout, abyste si mohli odpočinout. Teplé mléko, levandulový olej a počítání ovcí - všichni jsme je vyzkoušeli. Ale novým řešením by mohlo být jednoduše naučit se dýchat.
Co je to?
Dechová technika 4-7-8 byla průkopníkem Dr. Andrew Weill z Arizony, který popisuje metoda inspirovaná jógou jako „naprosto jednoduchá, nebere téměř čas, nevyžaduje žádné vybavení a lze ji provést kdekoli."
Dr. Weill tvrdí, že dýchání 4-7-8 může pomoci lidem usnout za pouhých 60 sekund tím, že působí jako „přírodní sedativum pro nervový systém“, které snižuje stres a napětí v těle.
Jak to děláš?
1. Než začnete, položte špičku jazyka na střechu úst těsně nad zuby a udržujte ji tam po celou dobu cvičení.
2. Vydechněte úplně ústy docela silně, takže vydáte zvuk „hej“.
3. Zavřete ústa a vdechujte tiše a tiše nosem pro duševní počet čtyř.
4. Zadržte dech a počítat do sedmi.
5. Dále vydechněte úplně ústy a vydejte další zvuky po dobu osmi sekund jedním velkým dechem.
6. Nyní znovu vdechněte a opakujte cyklus třikrát, celkem čtyři dechy.
Pamatujte: Všechny vdechující dechy musí být tiché a nosem a všechny vydechované dechy musí být hlasité a ústy.
Jak to pomáhá?
• Přebírá více kyslíku, uvolňuje parasympatický nervový systém a podporuje stav klidu.
• Pomáhá obnovit rovnováhu nervového systému, který se může během stresu stimulovat.
• Pomáhá vám propojit se s tělem a dýchat a odvádí vás od každodenních myšlenek, které vám mohou zabránit ve spánku.
Z:Dobrý úklid v USA