Získáváme provizi za produkty zakoupené prostřednictvím některých odkazů v tomto článku.
Prochází menopauze může změnit řadu faktorů životního stylu, včetně vašich emocí, vaše duševní zdraví a vaše tělesné funkce. Při vstupu do přirozeného období změn je proto důležitější než kdy jindy, abychom si zajistili dostatečný odpočinek.
Zeptali jsme se předního spánkového terapeuta a autora Rychlé probuzení, Dr. Nerina Ramlakhanová, aby se podělila o radu ohledně toho, co můžeme udělat, abychom se ujistili, že během menopauzy dostaneme dobrý spánek ...
1. Vypořádat se se svým stresem
To může být doba života, kdy vše zasáhne současně - děti vyrůstají, rodiče rostou, problémy se vztahem. Ujistěte se, že máte v životě dobrou podporu, včetně dobré výživy a cvičení a lidí, se kterými se můžete smát a plakat.
2. Vyvarujte se nadměrné stimulace
Kofein, alkohol a rafinované cukry převrácují nervovou soustavu a mohou nás udržet vzhůru v noci - lákavé je však to, že se během dne mohou oddávat.
3. Prozkoumejte přírodní terapie na podporu nervového systému
Pravidelné ošetření, jako je kraniosakrální masáž, akupunktura, reflexologie a aromaterapeutická masáž, se může zklidnit tělo a mysl a poskytují potřebný okamžik odpočinku, který vám zase pomůže spát v noci.
Westend61Getty Images
4. Před spaním se vyhněte nadměrnému používání technologie
A hlavně v lůžko. To opět přehřívá nervový systém a potlačuje naše hormony vyvolávající spánek.
5. Zpomalte a odpočívejte
To by se mohlo zdát kontraintuitivní, pokud máte hodně na svém talíři, ale je důležité ocenit změnu rytmů vašeho těla a nechat se odpočívat. To by mohlo znamenat příležitostné zdřímnutí dopoledne (ne více než 20 minut) nebo koupání s éterickými oleji.
6. Udělejte si čas na smích
Nezapomeňte na věci, které vyživují vašeho ducha. To je obzvláště důležité v letech menopauzy a po menopauze, kdy jsou naše srdce zvláště otevřená, hormonální rovnováha se mění a emoce mohou narůstat.
7. Přestaňte být perfekcionistou
Je v pořádku delegovat. Pokud potřebujete, požádejte svého partnera a rodinu, aby vám co nejvíce pomohly.
8. Noste tenké vrstvy do postele
Namísto svých útulných pyžamo noste několik tenčích vrstev, takže během noci, pokud se budete cítit příliš horkí, můžete rychle vzlétnout a uvolnit trochu tepla bez pocitu chladu.