Tento recept odlehčete namísto klobásou mletou krůtí, 1/2 lžičky sušeného oreganu a 1/2 lžičky červené papriky. Vynechejte chléb a rozhodněte se pro beztukovou ricotu. Celková úspora: 57 kalorií a 6 tuků na porci.
Recept:Orecchiette s klobásou a Radicchio
Používáním kuře bez kůže a méně oleje a andouille než v tradičním gumu tato verze šetří 357 kalorií, 32 gramů tuku, 345 miligramů sodíku a 49 miligramů cholesterolu na porce.
Recept: Kuřecí a Andouille Gumbo
K odlehčení této polévky nahraďte kuřecí vývar s nízkým obsahem sodíku a použijte pouze 3 polévkové lžíce silné krému a ušetříte 68 kalorií, 8 gramů tuku a 453 miligramů sodíku na jednu porci.
Recept:Sklizeň dýňová polévka
Tento nápoj vynechává sladkou trojnásobnou sekundu, místo toho získává jeho chuť z čerstvé limetové šťávy, agávového sirupu, pomerančové kůry a máty - pro úsporu 80 kalorií na koktejl.
Recept:Margarity bez viny
Premade empanada těsto šetří čas, stejně jako 9 gramů tuku a 88 kalorií, oproti piecrustu. To, plus volba pro bílé kuřecí maso a nízkotučné mléko (bez smetany nebo másla), přináší celkem 196 kalorií, 22 gramů tuku a 83 miligramů cholesterolu na jednu porci.
Recept: Kuřecí Potpie obraty
Pečení namísto smažení krabů a použití nízkotučného mayo sníží tuk na polovinu! Přidání nízkotučného mléka a vaječných bílků (bez žloutků) přináší celkové úspory 27 gramům tuku, 234 kaloriím a 37 miligramům cholesterolu na jeden sendvič.
Recept:Pečené krabí sendviče z měkké skořápky
Nízkotučný smetanový sýr spojený s 2 procenty mléka poskytuje bohatost těžké smetany a másla, ale s 205 méně kalorií, 25 méně gramů tuku a 80 méně miligramů cholesterolu na jednu porci.
Recept: Smetanový špenát s artyčoky a šalotkou
Plátky lilku namísto nudlí plus sýry s nízkým obsahem tuku šetří 212 kalorií, 4 g tuku a 33 sacharidů na porci.
Recept: Lilek Lasagna
Začleněním dýně tento recept vyžaduje méně sýra, než se obvykle používá k plnění skořápek. Rozhodněte se pro beztukovou ricotu a ušetříte celkem 168 kalorií, 18 gramů tuku a 67 miligramů cholesterolu na jednu porci.
Recept: Plněné skořápky s dýní-Ricottou
Tyto krevety tacos šetří 444 kalorií a 45 gramů tuku na porci ve srovnání s typickými hovězími tacos v moučných tortilách s guacamole, zakysanou smetanou a čedarem.
Recept: Tamarind-glazované krevety Tacos
Ve srovnání s typickým cheeseburgerem, který byl v mayo utlumen, byla tato miso-glazovaná kuřecí verze přelita chutná slaná voda - ušetří vám 109 kalorií, 24 gramů tuku a 34 miligramů cholesterolu na jednu porci.
Recept: Miso-Glazed Burger