6 tipů na odhazování sněhu

Sněžení je kouzelné. Alespoň prvních pár sněhů v sezóně! Popadneš sněhové hračky a saně a běhat venku jako malé dítě a užít si nějakou zábavu zimní aktivity. Jakmile se však novinka vytratí, vaše pozornost se obrátí na zimní část údržby a ve spěchu musíte vyčistit bílé věci z auta, příjezdové cesty nebo chodníku. Než se do toho pustíte, je třeba si zapamatovat několik věcí. "Největším problémem je, že jde o energickou fyzickou námahu a celkové tělesné cvičení," říká Chris Womack, PhD, profesor kineziologie na James Madison University v Harrisonburgu ve Virginii a American College of Sports Lékařský kolega. "Je to opravdu cross-training, který zahrnuje jak kardio, tak sílu."

Zde je návod, jak to udělat bezpečně.

Vrstvit to.

Už to víš oblékat se ve vrstvách zachytávat teplo, ale čelem: Odhazování sněhu je spotená práce! Noste na pokožce syntetický materiál, který odvádí vlhkost a udržuje vás v pohodlí. Další vrstva by měla být izolační, například rouno. Horní vrstva by měla být větru a nepromokavá. Noste dva páry ponožek, nejprve knotový pár. Nezapomeňte na klobouk a v mimořádně chladných nebo větrných dnech si přidejte obličejovou masku, která ohřeje vzduch, který dýcháte, a ochrání váš nos před omrzlinami.

Začněte pomalu.

Výzkum říká, že ve skutečnosti není užitečné se předem natahovat; místo toho je uvolnění v aktivitě lepší způsob, jak připravit svaly na práci před sebou. "Zahřejte se tím, že prvních pár minut budete dělat aktivitu s nízkou úrovní intenzity," říká Womack. Začněte například tím, že budete pomalým tempem tlačit a hýbat malými lopatami sněhu.

Chraňte si záda.

Pokud to bude možné, vytlačte sníh z cesty místo zvedání. Pokud se však musíte zvednout, udržujte nohy od sebe, mírně pokrčte kolena a udržujte záda rovně. Zvedněte nohy a nehýbejte se sněhem, který by vás mohl namáhat na zádech. Naberte malé množství sněhu a lopatu držte blízko sebe - ne s nataženými pažemi, které zatěžují vaši páteř, říká Americká akademie ortopedických chirurgů.

Dělejte si přestávky od odhazování sněhu.

S hlubokým nebo těžkým, mokrým sněhem trochu naberte z vrcholu a postupně se propracujte hromadou. Dopřejte si pravidelné přestávky a buďte hydratovaní. "Je to namáhavé a pokud by to byl váš první den v tělocvičně, cvičili byste jen 15 nebo 20 minut," říká Womack. "Buďte chytří a zacházejte s touto aktivitou stejně." Okamžitě zastavte, pokud se necítíte dobře nebo se setkáte s známky infarktu, včetně méně známých příznaků, jako jsou závratě, bolesti paží nebo čelistí nebo známky omrzliny, jako je píchání, brnění nebo necitlivost.

Dejte si TLC.

Po vaší tvrdé práci je úplně normální cítit se příští den trochu něžně. "Kdykoli použijete své svaly způsobem, na který nejste zvyklí, můžete se cítit bolavě," říká Womack. "Cítíš to během prvních 12 až 24 hodin, vrcholí ve 48 hodinách a pak se zužuje." Mírná aktivita, jako je chůze nebo používání světla mohou vám pomoci činky a lék proti bolesti, který máte k dispozici na prodej - pokud nemáte žádné základní zdravotní potíže, které by mu bránily.

Dejte se na první místo.

Většina lidí má sněhový sníh v pořádku. Pokud však máte zdravotní stav nebo pravidelně necvičíte, může být náhlá námaha a zvedání těžkých břemen nebezpečné. Četné studie to ukázaly námaha související se sněhemplus nízké teploty jsou spojeny s nárůstem infarktu a úmrtí. "Riziko infarktu po odhazování sněhu je skutečné," říká Womack. "Pokud již víte, že máte kardiovaskulární onemocnění nebo rizikové faktory, jako je vysoký krevní tlak, vysoký." cholesterol nebo rodinná anamnéza srdečních onemocnění, promluvte si se svým lékařem. “ Nejlepší je někdy to pronajmout odhazovat sníh!

Tento obsah je vytvářen a udržován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby pomohl uživatelům poskytnout jejich e-mailové adresy. Více informací o tomto a podobném obsahu najdete na piano.io.