11 návyků, které vám pomohou žít šťastnější život

Živě a šťastnější, zdravější život implementací silných návyků do vaší každodenní rutiny. Ať už jde o dodržování diety na sociálních sítích nebo o přijímání toho, co nemůžete změnit, záměrný přístup vám může pomoci dostat vaši náladu na správnou cestu – a zvýšit hormony štěstí.

Zatímco výzvy pandemie byly pro nás všechny velké a mocné, Vanessa Kingová, odbornice na štěstí a vedoucí oddělení psychologie a pracovišť ve společnosti Akce pro štěstí, prozradil, co můžeme udělat pro to, abychom žili šťastnější a pozitivnější život. Ať už čelíte jakémukoli ročnímu období, tyto tipy vám pomohou najít radost každý den...

1. Kopejte pro radost

Pokud se snažíte najít radost, existuje jedna jednoduchá, ale účinná věc, která může pomoci: kopání pro radost. „Věnujte jednou denně chvilku tomu, abyste poznali věci, které jsou ve vašem životě dobré. Momentálně tomu říkám ‚kopat pro radost‘, abychom našli ty malé okamžiky, které nás v dnešní době dělají šťastnými,“ říká Vanessa. Život na venkově.

„Naše mozky jsou přirozeně napojené na to, aby se soustředily na to, co je špatně, a často přehlížíme malé dobré věci. Neznamená to ignorovat špatné věci, ale obvykle existují i ​​dobré věci. Pokud se zastavíme, abychom si těch věcí všimli, má to na nás fyzický i psychický účinek. Tyto malé okamžiky mohou pomoci vyrovnat se se stresem a úzkost. Je to jednoduchá praxe, kterou lze dělat i v hrozných dnech.“

2. Vytvořte něco, na co se budete těšit

Povzbuďte pocit normálnosti plánováním na dny dopředu. Zatímco stránky našich diářů jsou prázdné jako londýnské příměstské vlaky, psaní tužky ve virtuální kávě s přítelem, procházka venku nebo kniha na dokončení vám dá smysl každého dne.

"I když jste měli těžký den, můžete vytvořit něco, co jiskří radost," vysvětluje Vanessa. „Možná mě to rozesměje, když si napustím příjemnou horkou koupel nebo zazvoníš kamarádovi. Můžete vytvořit něco, na co se můžete těšit – nemusí to být velká věc. Trénuje váš mozek, aby si všímal věcí v přítomnosti.“

3. Připojte pro opětovné připojení

I když bylo spojení s blízkými těžší – a odlišné od toho, na co jsme zvyklí – má velkou sílu. „Jednou z nejdůležitějších věcí pro to, abychom se cítili šťastněji, jsou naše spojení s ostatními lidmi,“ dodává Vanessa.

„Pokud dokážeme udělat něco, co nám pomůže zůstat ve spojení, zesílí to dobrý pocit, který získáváme od ostatních lidí. Pocit propojení je tak důležitý pro naši pohodu. Chronický osamělost může být v závažných případech pro naše zdraví stejně škodlivý jako kouření nebo obezita. Pokud jste osamělí, je to signál, že se potřebujete spojit s lidmi. Je to trochu jako když máte žízeň, jdete si pro sklenici vody."

4. Udělejte něco laskavého pro ostatní

V mnoha případech je smutek normální lidskou reakcí na různé životní změny a události, ale existují určité návyky, které s tím mohou pomoci. „Pokud se cítíte trochu na dně, je skvělé udělat něco laskavého pro druhého,“ vysvětluje Vanessa.

„Když děláme laskavé věci pro ostatní, ve skutečnosti to aktivuje systém odměn v našem vlastním mozku. Uvolňuje dopamin odměnového neuronu. Pokud děláme něco pro někoho jiného, ​​pak to také odvádí naši mysl od našich vlastních starostí."

Ve skutečnosti a Studie z ledna 2020 potvrzuje to zjištěním, že klíč k řešení osamělosti může spočívat v jednoduchém aktu laskavosti. Je zajímavé, že vědci zjistili, že ti, kteří si udělají čas na pomoc druhým, se sami přestanou cítit osamělí. „Když udělám něco laskavého pro někoho jiného, ​​povzbudí mě to pro můj blahobyt, ale když o to někoho požádám pomozte mi, pak je to příležitost spojit se a ukázat jim, že si vážím toho, co mohou nabídnout,“ Vanessa dodává.

5. Požádat o pomoc

Nebojte se požádat o pomoc. I když je to často vnímáno jako slabost, žádost o pomoc je skutečně silnou stránkou. „Nemusíte žádat o pomoc jen tehdy, když máte potíže, ale vždy můžete požádat o pomoc, když chtít se učit nebo sdílet,“ vysvětluje Vanessa a říká nám, že se často můžeme „ztrapnit“, když požádáme o Pomoc.

Kromě toho nám říká, že komunity, které si navzájem pomáhají, jsou ve skutečnosti „šťastnější, silnější a odolnější“, což je určitě něco, čeho bychom všichni mohli dělat víc. „Rozdávat laskavost a žádat o pomoc je srdcem společenského balónu,“ dodává.

Tento obsah je importován z {embed-name}. Můžete být schopni najít stejný obsah v jiném formátu nebo můžete být schopni najít více informací na jejich webových stránkách.

6. Buďte sami sobě dobrým přítelem

Kdy jste si naposledy řekli něco laskavého? „Všimni si, jak mluvíš sám se sebou. Někdy můžeme být k druhým lidem opravdu laskaví, ale sami k sobě opravdu tvrdí, kritičtí a oškliví,“ vysvětluje Vanessa.

Zvláště v dobách, jako jsou tyto, kdy se každý snaží, jak nejlépe umí, je důležité ukázat si trochu lásky. "Pokud si všimnete, že jste frustrovaní nebo sami se sebou nespokojeni, řekněte "vydrž, tohle je opravdu těžké období, pro mnoho lidí to má těžké." Všimněte si, jak mluvíte sami se sebou. Buď sám sobě dobrým přítelem."

7. Pohybujte svým tělem pro svou mysl

„Ačkoli se tak ne vždy chováme, naše tělo a mysl jsou propojené. Naše těla jsou navržena tak, aby se pohybovala, což udržuje náš mozek ve formě,“ vysvětluje Vanessa.

„Svižně Procházka může být stejně účinný jako užívání předepsaných léků, zejména u osob s mírnou depresí. Ujistěte se, že máte během dne dostatek pohybu. Mnozí z nás tráví u svého stolu mnohem déle, než bychom normálně trávili. Přemýšlejte o tom, jak můžete zavést pohyb během dne, abyste zlepšili svou náladu."

8. Hledejte „úžasné“ venku

Příroda je přírodní léčitel a dokáže zázraky pro vaši mysl, tělo a další.

Když mluvíme o síle vyrazit ven, Vanessa říká: „Nedávná studie nařídila lidem, aby vyšli na jednu procházku na 15 minut denně a hledali „údiv“ – věci, které jsou doslova úžasné. Je to jedna z těch emocí, kdy se vám něco líbí, jako je například starý cedr, a řeknete si „wow“. Nejen, že to lidem zvýšilo náladu, ale tito lidé byli prosociální, protože je to zbavilo všech jejich starostí a seznamů úkolů. Pomohlo to uvést věci na pravou míru.“

Proč nevyjít ven na procházku a nenasát to, co je kolem vás? Kdo ví, co můžete najít...

9. Spravujte svou dietu na sociálních sítích

Hluboká síla znalosti toho, jak trávíte čas – ať už v práci nebo večerní relaxací – vám může pomoci žít smysluplnější a plnohodnotnější život. Vanessa vysvětluje důležitost omezení zkázy: „Spravujte svou dietu na sociálních sítích. Když se podíváte zpět na svůj život, nebudete si přát, abyste strávili více času rolováním,“ radí.

10. Přijměte to, co nemůžete ovlivnit

Stává se vám, že se snažíte změnit věci, které nemáte pod kontrolou? Přijmout, že mnoho věcí je mimo vaši kontrolu, neznamená vzdát se nebo ustoupit; je to prostě naučit se rozumět tomu, co je ve vaší moci.

Vanessa to rozšiřuje a říká nám: „Přijměte, jak se věci mají teď, ale také přemýšlejte o tom, jak můžete udělat trochu jiný dnešek nebo trochu lepší zítřek. Je spousta věcí, které jsou v tuto chvíli mimo kontrolu, ale snažte se na ně neutrácet příliš mnoho energie. Co můžete udělat pro lepší zítřky."

11. Nečekejte od sebe příliš mnoho

„Nečekej, že budeš dokonalý. Pokud něco pokazíte, je v pořádku být otevřený a upřímný. Učím se, že jsou některé věci, ve kterých jsem dobrý, ale pak jsou další věci, ve kterých nejsem tak dobrý. Jde o to to přijmout a naučit se s tím pracovat. Skvělá fráze, kterou miluji, je „neporovnávejte své nitro s vnějškem někoho jiného“. Přijměte, jak se cítíte."

Vanessa King je vedoucí oddělení psychologie a pracovišť ve společnosti Akce pro štěstí a autorem 10 klíčů ke šťastnějšímu životu.

Líbí se vám tento článek? Přihlaste se k odběru našeho newsletteru aby vám bylo více podobných článků doručeno přímo do vaší schránky.

PŘIHLÁSIT SE

Líbí se ti, co čteš? Užijte si časopis Country Living doručovaný každý měsíc přímo k vašim dveřím s bezplatným doručením do Spojeného království. Přihlaste se k odběru ušetříte na ceně obchodu + získáte okamžitý digitální přístup k nejnovějšímu vydání!

PŘEDPLATIT

Tento obsah vytváří a spravuje třetí strana a je importován na tuto stránku, aby uživatelům pomohl poskytnout jejich e-mailové adresy. Další informace o tomto a podobném obsahu možná najdete na piano.io.