7 praktických způsobů, jak praktikovat vděčnost každý den

Věda naznačuje, že praktikování vděčnosti a aktivní snaha být každý den vděčnější nás může učinit duševně i fyzicky zdravějšími. Může nám pomoci být šťastnějšími, méně úzkostnými a posílit náš imunitní systém.

Jedna studie, od vědci z Kalifornské univerzityzjistili, že lidé ve věku od 8 do 80 let, kteří soustavně praktikují vděčnost, mají řadu fyzických výhod, včetně lepšího spánku, silnějšího imunitního systému a méně každodenních bolestí.

Prospívají i psychicky, cítí se radostnější a optimističtější. Bylo také zjištěno, že jsou k ostatním laskavější a vstřícnější, velkorysejší a soucitnější. Nakonec se zjistilo, že vděční lidé se cítí méně izolovaný a osamělý.

Zapamatovat si... Vděčnost je o uznání a uznání malých každodenních předmětů, činností a emocí, také jako velké životní události a úspěchy. Jde o to nebrat menší detaily jako samozřejmost a najít radost ve zdánlivě všednosti, jako je šálek čaje, pokojová rostlina nebo místní procházka.

Proč je pro nás vděčnost tak dobrá?

Jeden z vědců z Kalifornské univerzity, Robert Emmons, uvádí důvody proč je vděčnost tak prospěšná. On říká:

1. „Vděčnost nám umožňuje oslavovat přítomnost. Zvyšuje pozitivní emoce."
2. "Vděčnost blokuje toxické, negativní emoce, jako je závist, zášť, lítost - emoce, které mohou zničit naše štěstí."
3. "Vděční lidé jsou odolnější vůči stresu."
4. "Vděční lidé mají vyšší pocit vlastní hodnoty."

Na závěr, být vděčný a aktivně hledat věci, za které být vděční, činí nás, naše životy a naše názory pozitivnějšími. To má zase výhody pro naše duševní a fyzické zdraví.

Jak praktikovat vděčnost a být vděčnější

Takže, jak to uděláme 2021 rok jsme všichni vděčnější? Zde je sedm praktických způsobů, jak praktikovat vděčnost každý den...

1. Veďte si deník vděčnosti

Vedení deníku vděčnosti je snadný způsob, jak si vyčlenit 10 minut ze dne na aktivní vděčnost. Zařaďte si to do své rutiny, kdykoli vám to časově nejlépe vyhovuje nebo když nejvíce potřebujete pozitivní vzpruhu. Někteří se rozhodnou vyplnit svůj deník – který se obvykle skládá z napsání krátkého seznamu věcí jste za ten den vděční – ráno, abyste nastartovali den, nebo těsně před spaním, abyste to shrnuli to. Některé diáře, pokud se rozhodnete koupit si nějaký oficiální, vás požádají o zamyšlení ráno i večer.

„Založil jsem si deník vděčnosti v období úzkosti, aby mi pomohl soustředit se na něco pozitivního, na rozdíl od toho, jak jsem se cítil na hraně. Každý den před spaním jsem si zapsal tři věci, za které jsem byl ten den vděčný, ať už jsou velké nebo malé,“ říká Život na venkově novinářka Emma-Louise Pritchard.

„Nejdřív jsem si myslel, že je to trochu bláznivý nápad, ale po několika dnech jsem zjistil, že to opravdu pomohlo. Těšil jsem se, až napíšu svůj malý seznam, a zjistil jsem, že hledám věci, které bych na něj mohl dát po celý den – jako obzvlášť chutné jídlo, zábavný rozhovor s přítelem nebo hodina Sluneční svit. Otočilo to mé myšlenky a dalo mi to pozitivnější pohled. Dokonce i ve dnech úzkosti, kdy jsem mohl snadno jít spát s pocitem bezútěšnosti, jsem si uvědomil, že jsem vždy dokázal najít pár věcí, jakkoli malých, které mi ten den trochu usnadnily."

2. Méně multitaskingu

Být vděčný za činy, činnosti a pocity jde ruku v ruce s všímavostí. Nemůžeme něco skutečně ocenit, pokud to neprožíváme naplno. Snažte se dělat jednu činnost po druhé, například jíst jídlo bez sledování televize nebo telefonování ve stejnou dobu. Budete si toho jídla více vážit.

3. Dělejte každodenní procházky

Vydejte se na každodenní procházku a dejte si za úkol najít vše, co se vám na tom líbí a co oceňujete. To může zahrnovat počasí, výhledy nebo lidi/obchody/domy, které na trase míjíte. Může to být to, jak se ten den cítíte na procházce, pohodlný svetr, který máte na sobě, nebo dokonce skutečnost, že jste se motivovali vystoupit a jít. Můžete chodit kamkoli – venkov, město, park, zahrada, obytná ulice nebo přírodní rezervace.

4. Každý den někomu děkujte

Říkáte dostatečně 'děkuji'? Pravděpodobně děkujete lidem kvůli slušnosti, jako jsou pokladní nebo prodavači, ale co všichni ostatní lidé, kteří přispívají k vašemu životu? Zkuste děkovat lidem pravidelněji – ať už je to sběrač odpadu, váš nejlepší přítel, váš partner, kolega nebo dokonce i vy sami.

5. Najděte stříbro ve všem

Když se něco stane a vaše výchozí reakce je negativní, snažte se ze všech sil najít v této situaci nějaký druh stříbra, ať je sebemenší. Prší? Zahrádka se aspoň pořádně napije. Musíte trávit více času doma? Alespoň máte kam říkat 'domov'. Má mazlíček bohužel zemřel? Zaměřte se na to, abyste si připomněli radostné chvíle, které jste s nimi strávili.

Tato metoda samozřejmě nemusí platit pro každou situaci, ale je to dobrý myšlenkový proces, který můžete praktikovat, když jste připraveni.

6. Buďte vděční cizím lidem

Úsměv, 'děkuji' nebo krátký rozhovor mohou velmi přispět k šíření radosti a vděčnosti z člověka na člověka. Buďte tím, kdo letos pomůže udělat vděčnost nakažlivou.

7. Přestaňte hledat rozptýlení

Ve světě, kde jsme neustále stimulováni, ať už je to televize, naše telefony, sociální sítě nebo práce z domova, může být užitečné si uvědomit, že na všednosti a obyčejnosti není nic špatného. I prosté ticho je třeba ocenit.

Líbí se vám tento článek? Přihlaste se k odběru našeho newsletteru aby vám bylo více podobných článků doručeno přímo do vaší schránky.

PŘIHLÁSIT SE

Tento obsah vytváří a spravuje třetí strana a je importován na tuto stránku, aby uživatelům pomohl poskytnout jejich e-mailové adresy. Další informace o tomto a podobném obsahu možná najdete na piano.io.