Jak se vypořádat s výkyvy nálad

Pro mnoho z nás se změny nálady staly běžným jevem v uzamčení. Ale jak si poradit? Lauren Martin, autorka nové knihy o zvládání nálady, vysvětluje, jak se dopracovala k překonání pocitů, které ji vždy dusily.

Jsem žena, která věci hluboce cítí – bodnutí poznámky, sousto špatného dne, bolest nelichotivé fotky. Jsem vášnivá a citlivá a někdy i křehká. Léta mě ovládají moje nálady.

Když jsem byl nejlepší já, byl jsem na správné cestě. Dělal jsem věci, které byly dobré pro mě i pro mé okolí. Mohl jsem chodit do posilovny, jíst zdravě, pozorně naslouchat, být laskavý. Ale když jsem měl špatnou náladu, vyšly najevo všechny mé nejhorší stránky. Byl jsem zasmušilý, odpojený, uzavřený nebo příliš povznesený. Přinesl jsem opak světla a zahalil prostor kolem sebe do bídy. Reagoval jsem přehnaně, jednal z popudu, špatně jsem si vše přečetl a odcizil jsem si ty, které jsem miloval.

Ať jsem se snažil sebevíc, nechápal jsem, co to bylo za špatné nálady. Nebyly to jen emoce. Byly širší a hustší a komplikovanější než pocity jako smutek nebo hněv. Cítili se jako něco mezi tím, jako následky emocí. Nálož, která zůstala ve vzduchu po bombě.

Neurovědci potvrdili, že emocionální reakce trvají pouze šedesát až devadesát sekund, takže nálada je technicky vše, co cítíte po těchto devadesáti sekundách. Během posledních pěti let jsem strávil spoustu času zkoumáním a přeměňováním spleti špičkových vědeckých teorií a teorií péče o sebe do něčeho, co mohu použít. Rozdíl je teď v tom, že už mě neovládají nutkání, pocity ani myšlenky. Už nejsem žena ovládaná svými náladami.

Jste skeptický k tomu, že tato změna zní až příliš úhledně a upraveně, když jsou vaše vlastní nálady chaotickým vírem emocí, které mohou ovlivnit váš den? Samozřejmě neexistuje žádný univerzální přístup k provádění složitých emočních změn. Trvalo mi roky pracovat na svých náladách, každodenních dětských krůčcích k dlouhodobějším výsledkům. Ale při vytváření a praktikování těchto malých přepínačů nálady je možné začít znovu vyvažovat a zahájit jemný proces přechodu od jedné emoce k druhé, pozitivnějšímu pocitu. Zde je to, co jsem se naučil, co mi pomohlo na cestě.

VÝMĚNY NÁLADY: Od úzkostných po ukotvené

Výzkumy ukazují, že ženy se bojí dvakrát více než muži, takže máme dvakrát vyšší pravděpodobnost, že budeme trpět úzkostí. Ženy také častěji spojují špatné události v minulosti a možné negativní události v budoucnosti.

Úzkost způsobená připoutaností k minulosti nutí budoucnost, aby se proti nám tlačila a odváděla nás nejen od reality, ale i od naší vlastní jasnosti. V tomto stavu nemůžeme fungovat. Když jsme úzkostní, ve skutečnosti nežijeme. přežíváme. Držíme se, čekáme, až úzkost pomine, ztrácíme své životy.

co mi pomohlo? Učit se být v přítomnosti. Je to takové klišé, ale je to tak: vše, co máme, je teď. Zůstaňte s tím, co je před vámi. Musíme si začít připomínat, že naše hluboké nepříjemné vzpomínky, náš stud a lítost, nejsou špatné, ale jsou to naše neohrožující části, které tvoří naši barevnou historii.

Stejně tak nepředbíhejte. Minulost je pryč, nemáme žádnou kontrolu nad budoucností, takže se musíme soustředit na přítomnost, abychom prošli.

Když jsem se začal plně soustředit na daný okamžik, staly se dvě věci: neměl jsem čas ani mentální prostor na starosti o budoucnost, a ve výsledku se to postaralo samo. Tehdy jsem si začal důvěřovat způsobem, který jsem nikdy předtím neměl. Můj návrh je všimnout si, když se vaše mysl zatoulala – ale nenadávejte si. Teprve pak se ta úzkostná vlna začne rozplývat.

VÝMĚNY NÁLADY: Od stresu k odhodlanosti

Pokud jste obvykle negativně smýšlející, obvykle na stresovou situaci reagujete stresovou reakcí na hrozbu. Pokud vás například váš šéf zavolá do své kanceláře, můžete si okamžitě myslet, že je to proto, že dostáváte padáka. Vaše cévy se stahují a hladina stresového hormonu kortizolu stoupá a zůstává nahoře – i když se ukázalo, že se váš šéf chtěl jen přihlásit.

co mi pomohlo? Nahlížení na stres jako na výzvu. Pokud obvykle vidíte něco stresujícího jako projekt, který je třeba řešit – a pak to dokončíte – krev proudí do vašeho srdce a mozku a zažíváte krátký, ale energizující nárůst kortizolu. Začít není snadné, ale tento malý posun v pohledu, jako nový jazyk, se časem zaryje. Zkuste nahradit frázi „Musím“ za „Mám v plánu“, je to malý rozdíl, ale začne to měnit vaše vnímání vašeho seznamu úkolů. To vám pomůže najít motivaci, dokonce vzrušení, pro úkol, který je před vámi, a zaměřit se spíše na nová dobrodružství a zážitky než na přemožení a strach.

VÝMĚNY NÁLADY: OD VYČERPANÝCH K ROZHODNÝM

Žijeme rušný život – a vždy je co dělat. Není tedy divu, že se mysl naplní, bloudí během 47 procent našeho bdění, přičemž mozková aktivita v čelním laloku se rozproudí pokaždé, když se pokusíme odpočívat. Naše paměť, kognice a učení jsou všechny umístěny v té části mozku, která skočí do otáček, když se snažíme vypnout. Známá jako síť ve výchozím režimu, to je důvod, proč když jdete na stanici, váš mozek automaticky začne si vybavovat minulost nebo proč si při sprchování pamatujete, na co jste zapomněli supermarket.

Naše mysl však není nadlidská a síla vůle je omezený zdroj. Stejně jako energie nebo síla, čím více síly vůle během dne použijeme, tím méně jí budeme mít později. To je důvod, proč je pro nás těžší jít po práci do posilovny. To je důvod, proč jsme naštvaní, když jsme unavení. To je důvod, proč se snažíme omezovat špatné návyky a proč máme tendenci dělat své největší chyby, když jsme příliš vyčerpaní nebo vyhořelí na to, abychom si udělali čas na vyhodnocení situace. Tato nálada je vyčerpáním, výsledkem nepřetržitého jednání a nuceného potlačování – a dělá život těžším.

co mi pomohlo? Léčím se. Psychologové provedli řadu studií o tom, jak můžeme doplnit sebekontrolu, když nemáme čas ji nechat naplnit odpočinkem a relaxací. Nejrychlejší a nejsnadnější způsob, jak dobít baterii, bylo něco, o čem jsem si myslel, že vím, jak to udělat, ale ve skutečnosti to bylo hrozné: léčit sám sebe.

Pozitivní nálada nebo emoce mohou působit proti vyčerpání ega. Zní to jednoduše, ale zamyslete se nad tím, jak těžké je dostat se do dobré nálady, když jste ve špatné náladě. Jsme tak zvyklí na stav stresu a vyčerpání, že se z toho vlastně necítíme dobře. Kdybychom však měli během dne více chvil radosti, měli bychom více síly vypořádat se s těmi otravnými a bolestivými.

Co vás tedy vysává a co naplňuje? Jaké věci tě dělají šťastným? Co vám dodává dobrou náladu, když se zdá, že den spěje ke zhroucení? Přemýšlejte o zavedení nových rituálů – malých, světských věcí, které si ve své rutině dovolíte a které vám poskytnou chvíle klidu a obnovy. Věci jako procházka během polední přestávky. Dopřejte si manikúru. Nákup nové knihy. Koupání v neděli večer. Udělat si čas a dopřát si chvíle rozkoše není sobecké; je to obnovující.

VÝMĚNY NÁLADY: Od sebekritiky k sebepřijetí

Neexistuje žádná agónie jako pocit ošklivosti. Žádná bolest jako u nelichotivé fotky. Svět se během okamžiku stává krutým, nehostinným místem. Žádná žena neunikne této temnotě. Vím to, protože v roce 2016 společnost Dove zahájila studii, aby zjistila, zda jsou ženská úzkost a tělesný obraz propojeny.

Zkoumala více než 10 500 žen ze třinácti zemí a stala se dosud největší komplexní studií o sebevědomí a její závěry byly znepokojivé. V Japonsku se zjistilo, že 92 procent žen nemá rádo své tělo, následované 80 procenty ve Spojeném království. Navíc 85 procent dotázaných žen uvedlo, že se rozhodly nedělat důležitý život aktivity – jako je zkoušení v týmu nebo trávení času s blízkými – když se necítili dobře jak vypadali. Pochopil jsem to příliš dobře. Tolik mého života bylo diktováno tím, jak jsem se cítil sebevědomě, a veškerá moje sebedůvěra pramenila z toho, jak dobře jsem si myslel, že vypadám.

co mi pomohlo? Cvičení ocenění. Najděte svou fotku z doby před dvěma, čtyřmi, pěti lety. Podívejte se na to a řekněte mi, že se tam neobdivujete. Řekni mi, že necítíš takovou lítost nad tím, že jsi tu část svého života promarnil tím, že jsi ošklivý. Přílišným vědomím sebe sama, toho, jak vypadáme, co máme nebo co nemáme, se dusíme a blokujeme.

Pokud se chcete odstranit ze svého ega, možná se budete muset nakonec odstranit i z Instagramu. Vím, je to jako říct, že potřebujete jíst kapustu nebo více chodit do posilovny. Slyšeli jsme to, víme to, nechceme to dělat. Jako výchozí bod můžete upravit svůj zdroj a odstranit lidi, se kterými se ze sebe necítíte dobře; následujte pouze ty, díky kterým se cítíte šťastní a přijímáni.

Osobně jsem místo úplného smazání Instagramu založil účet Words Of Women, díky kterému se budu cítit lépe. Vše, co jsem našla, co mě přimělo přemýšlet o něčem jinak, cokoli jiného než vzhled, co mě vzrušovalo být ženou, bylo zveřejněno.

Nebylo to jen o tom, aby se ženy při rolování na Instagramu cítily dobře, šlo o to, aby ženy změnily způsob, jakým o všem přemýšlely. Bylo to o zavedení nového způsobu bytí. A s dostatkem času můžeme přepojit naše mozky, abychom viděli nejen sebe, ale i svůj život v pozitivnějším světle.

Upravený výňatek z Kniha nálad (John Murray) od Lauren Martin, právě vychází

Líbí se vám tento článek? Přihlaste se k odběru našeho newsletteru aby vám bylo více podobných článků doručeno přímo do vaší schránky.

PŘIHLÁSIT SE

Tento obsah vytváří a spravuje třetí strana a je importován na tuto stránku, aby uživatelům pomohl poskytnout jejich e-mailové adresy. Další informace o tomto a podobném obsahu možná najdete na piano.io.