Studie: Vědci říkají, že zahradnictví snižuje kardiovaskulární rizika

• Podle nového výzkumu je zahradničení spojeno s lepšími zdravotními výsledky, včetně nižších pravděpodobnosti kardiovaskulárních onemocnění a dokonce i cukrovky.
• Výzkum naznačuje, že zahradničení může také snížit riziko deprese a úzkosti.
• Venkovní zahradničení je nejprospěšnější, ale výhodné může být i vnitřní zahradničení.

---

Možná jste zahradničili celý život nebo jste teprve začali pěstování vlastních rostlin v posledních pár letech. Ať už se staráte o pár květin nebo máte půvabnou zahradu plnou produktů pro týdenní večery, může být velmi potěšujícím zážitkem pěstovat si vlastní jídlo a rostliny. A po celou tu dobu může být zahradničení prospěšné vašemu tělu i jinak. Nová studie zjistila, že zahradničení může být jen tajemstvím zdravého srdce.

Studie zveřejněná v Časopis Akademie výživy a dietetiky, se podíval na data shromážděná od více než 146 000 dospělých Američanů starších 65 let. Účastníci byli rozděleni do tří skupin — zahradníci (starší dospělí, kteří zahradničí), cvičenci (ti, kteří se kromě zahradničení věnují i ​​jiným pohybovým aktivitám) a necvičící (sedaví Jednotlivci). Zahradníci uvedli, že trávili více času fyzickou aktivitou ve srovnání s cvičícími a byli schopni splnit doporučení

150 minut aerobní aktivity týdně jen se zahradničením.

Ve srovnání se sedavými jedinci zahradníci hlásili výrazně nižší pravděpodobnost kardiovaskulárních onemocnění, mrtvice, srdečního infarktu, vysokého cholesterolu, vysokého krevního tlaku a dokonce i cukrovky. Bylo také pravděpodobnější, že splní svou denní kvótu ovoce a zeleniny (skutečně sklízejí ovoce své práce!).

Není to však poprvé, co je zahradničení spojeno s lepšími zdravotními výsledky. Předchozí literatura naznačuje, že zahradnictví může snížit deprese a úzkosti a zároveň zvyšuje celkovou životní spokojenost. To podporuje i výzkum práce na zahradě může také podporovat zdravý spánek.

Proč je pro vás zahradničení tak dobré?

Naši odborníci na zdraví a wellness tvrdí, že kombinace fyzické aktivity a vystavení slunci a přírodě je pravděpodobně jedním z hlavních důvodů, proč zahradničení prospívá tělu. Získání vašeho každodenního dávku vitaminu D díky zahradničení, aka „sluneční vitamín“, může pomoci udržet váš imunitní systém ve špičkové formě a zlepšit celkovou náladu. Ve skutečnosti je dostatek vitamínu D nezbytný pro udržení zdraví srdce, protože hraje klíčovou roli při regulaci krevního tlaku. Lehké zahradničení a práce na zahradě jsou podle mínění považovány za formu mírné fyzické aktivity Centra pro kontrolu a prevenci nemocí, což z něj dělá interaktivní a zábavný způsob, jak splnit vaše každodenní potřeby v oblasti aktivit a zároveň posilovat své vlastní svaly.

Počítá se vnitřní zahradnictví?

Zatímco venkovní zahradnictví má více osvědčených výhod, pokud nemáte přístup k venkovnímu prostoru pro pěstování rostlin, vnitřní zahrada může být stále prospěšná. Literatura to naznačuje vnitřní zahradnictví může být účinný pro zlepšení spánku a kognitivních funkcí u pacientů s demencí. Jeden systematický přehled dokonce našli prospěšnou souvislost mezi pokojovými rostlinami a diastolickým krevním tlakem a akademickými úspěchy. Odborníci naznačují, že vzhled pokojových rostlin je cenné a všimněte si, že jejich listy mohou pomoci čistit vzduch odstraněním toxinů, prachu a mikroorganismů.

Jaké jsou další způsoby, jak podpořit zdravé srdce?

Zahradnictví je jen jednou součástí zdravého a aktivního životního stylu, který může podpořit zdraví srdce. Kromě splnění doporučených požadavků na fyzickou aktivitu 150 minut středně intenzivního cvičení týdně, dieta také hraje důležitou roli. Naši registrovaní dietologové zdůrazňují, že a vyvážená, výživná strava zabaleno s a širokou škálu ovoce a zelenina je jedním z nejlepších kardioprotektivních opatření, která můžete přijmout (ještě lepší, pokud si tuto plodinu pěstujete na své domácí zahradě). Obsahuje celá zrna, chudé zdroje bílkovin a zdravé tuky je také důležité, stejně jako minimalizace příjmu ultrazpracovaných potravin s vysokým obsahem sodíku a přidaných cukrů.

Sečteno a podtrženo: Výhody zahradničení nejen podporují zdravé srdce, ale také podporují duševní a emocionální zdraví. Zatímco venkovní zahrádkaření má řadu osvědčených výhod a může vám pomoci získat vaši denní dávku vitaminu D, může být pro vaše zdraví prospěšné i pouhé umístění rostlin doma. Zahradnictví může být jen tajemstvím naplňujícího a zdravého životního stylu.