Jak mít neděli pomalého života

Neděle jsou ideálním dnem k resetování a dobití energie. Přijetím a pomalý život Nedělní rutina, možná se budete cítit méně zahlceni v pondělí ráno a méně na milost a nemilost 'Nedělní strašidla.'

V článku pro Průvodce pomalým životem, Jo Dymock, majitelka lifestylového obchodu a značky svíček, Ocher & Flax, radí: „Pomalé okamžiky vám mohou poskytnout příležitost udělat inventuru, kde život je teď a zvažte, zda existují změny, které by mohly být provedeny s cílem osvěžit nebo snížit tempo vašeho života a přinést vám více radosti a spokojenost."

Co je pomalý život?

I když neexistuje jedna konkrétní definice pomalého života, v jádru je to akt žití všímavě nebo s úmyslem. Pomalý život je o pocitu uzemnění v okamžiku, spíše než o spěchu; to se týká všeho od naší každodenní rutiny až po způsob, jakým konzumujeme zboží a činnosti, které nás baví.

Pomalé žití, jak tato fráze napovídá, nás také povzbuzuje k tomu, abychom uvolnili tempo každodenního života, udělali si čas na věci, které nás baví, a vychutnávali si každý okamžik. Tento přístup k životu pomáhá uklidnit naši mysl a zbavit nás stresu, kterému se lze vyhnout.

Pokračujte ve čtení a zjistěte, jak si vytvořit pomalou nedělní rutinu, která vám usnadní další týden...

Během rušného týdne s časným začátkem je snídaně často uspěchaná (a nedostatečná). Existuje však důvod, proč je známé jako nejdůležitější jídlo dne a neděle je dobrou příležitostí, jak si tento zážitek vychutnat.

Jednoduché změny, které zpomalují dobu jídla, mohou způsobit, že se bude cítit mnohem uvolněněji, nemluvě o luxusu. Zahoďte instantní kávu ve prospěch kavárny s vaší oblíbenou směsí nebo si naplňte čajovou konvici a vychutnejte si svůj nápoj v klidu. Možná vyzkoušejte i trochu složitější nebo časově náročnější snídani. Nechte svůj jednoduchý toast na pondělní ráno.

Pokud počasí dovolí, vezměte si snídani ven, abyste nasáli ranní slunce a užili si čerstvý vzduch. Nejdůležitější je nespěchat.

Pokud v neděli končíte, poslední věc, kterou chcete udělat, je pustit se do úklidu celého domu – schovejte si to na jiný den v týdnu. Místo toho jednoduše vraťte vše na správné místo, jako je pověšení oblečení, odložení bot a vyprázdnění myčky. Díky tomu nebudete trávit pondělní ráno zběsilým lovem věcí, které jste špatně umístili.

„Stálé připomenutí toho, co je třeba v pondělí ráno udělat jako první, může ovlivnit naši schopnost unášet se. Někdy se tomu říká ‚nedělní strašidla‘,“ říká Lisa Cooper, vedoucí produktu společnosti Thomas Sanderson.

„Pokud máte čas, ukliďte si co nejvíce věcí, než půjdete v neděli spát, aby váš pokoj získal pořádek a čistotu. Uklizený domov, uklizená mysl."

A teplá koupel je perfektní způsob, jak se uvolnit a psychicky připravit na týden, který je před námi. Podle doktor John Harcup, předseda lékařského poradního výboru Britské lázeňské nadace, teplá koupel: „Dává nám konotace pobytu v děloze a je to velmi uklidňující“. Tento pocit pohodlí následně povzbudí vaše tělo, aby se uvolnilo do stavu relaxace.

Když ale pomineme relaxaci, napuštění do teplé koupele nám také pomůže přikývnout, když jde spát. V noci naše tělesná teplota přirozeně klesá, což signalizuje produkci melatoninu (spánkového hormonu). Ponořením se do teplé koupele se vám zvýší tělesná teplota, která se poté, když vystoupíte, rychle ochladí a podnítí produkci melatoninu.

Pokud chcete zvýšit relaxační faktor, zvažte, co přidáte do vody do koupele – správné vůně a přísady mohou vytvořit efekt jako v lázních.

Sheridanova Generální manažerka designu, Joanna Ross, říká: „Někteří lidé mají epsomskou sůl nakloněnou, používají ji jako základ pro relaxační koupel, pomáhají s úlevou od stresu a zmírňují bolest svalů.

"Můžete dát přednost - nebo už máte po ruce - esenciální oleje." Pár kapek z nich vytvoří krásnou vůni ve vodě samotné. K tomu však potřebujete nosný olej; něco jako kokos, zelenina nebo jojoba."

Existují dva hlavní důvody, proč se vyhýbat mobilnímu telefonu, když se v neděli odpoledne nebo večer snažíte utišit, a oba jsou stejně důležité.

Za prvé vám brání být skutečně přítomni a má schopnost zvýšit pocity stresu a úzkosti. Od kontroly pracovních e-mailů po srovnávání našich životů s těmi, které vidíme na sociálních sítích – nebo jen čtení depresivních novinových titulků – je dobré dát si pauzu a udělat krok zpět. Místo toho si přečtěte knihu nebo jděte na krátkou procházku, poslouchejte podcast nebo hudbu nebo se podívejte na povznášející film. Můžete také zavolat milované osobě.

Za druhé, Headspace hlásí to studie zjistili, že modré světlo vyzařované našimi zařízeními potlačuje produkci melatoninu – hormonu, který se v noci zvyšuje a kontroluje spát cyklu — a proto ovlivňuje délku a kvalitu spánku a přerušuje naše tělesné hodiny. To je zvláště problematické, když musíte druhý den vstávat brzy do práce.

"Vypnout zařízení dvě hodiny před spaním by byl scénář snů," řekl tým z Headspace. „Obvykle se doporučuje hodina a možná realističtější – to je to, co spoluzakladatel Headspace a bývalý buddhistický mnich, Andy Puddicombe navrhuje udělat velký rozdíl.“

Ať už jste fanatik do fitness nebo preferujete mírnější životní tempo, ztuhlost a bolesti svalů jsou nevyhnutelné. Navíc se kvůli práci často cítíme hůře opotřebovaní, ať už z příliš dlouhého sezení u stolu nebo z těžké fyzické práce.

Přidání pomalé a klidné protahovací rutiny do vaší neděle může být to pravé, co vám pomůže resetovat tělo na týden dopředu. Cvičení strečinků vám může nejen připadat téměř meditativní, ale vaše tělo se po něm také bude cítit lépe. Nemusíte se zavazovat ke složité rutině nebo zdlouhavému cvičení, jako dokonce 10 minut protahování je prospěšné.

"Pravidelné protahování má mnoho výhod," říká tým odborníků z Healthline. "Protahování může nejen pomoci zvýšit vaši flexibilitu, což je důležitý faktor kondice, ale může také zlepšit držení těla, snížit stres a bolesti těla a další."

Zkuste se protáhnout hned po nedělním ránu, když vstanete z postele, nebo těsně předtím, než večer vlezete do postele.