Co je hnědý šum a mohl by vám pomoci spát?

Hnědý hluk vytváří uklidňující, stálé zvuky podobné jemnému hučení proudového letadla. Hnědý šum, oblíbený na TikTok a Instagram, má spoustu výhod, včetně zvýšené produktivity a nerušeného spát.

Podle Tichá noc, jeden z pěti dotázaných Britů (23 %) poslouchá hnědý hluk alespoň jednou týdně jako součást své rutiny před spaním. Mezitím muži (24 %) častěji poslouchají hnědý hluk alespoň jednou týdně než ženy (22 %).

„O hnědém šumu se říká, že je ‚hnědý‘, protože jeho spektrum má vysokou koncentraci energie na nižších frekvencích (hnědá část spektra),“ řekl Martin Seeley, odborník na spánek a generální ředitel společnosti Matrace Další den, říká. "Název pochází z jeho barvy na vrstevnicovém grafu stejné hlasitosti - když se podíváte na křivku frekvenční odezvy pro hnědý šum, vypadá to jako nahnědlá čára na černém pozadí."

Pokračujte ve čtení, kde najdete vše, co potřebujete vědět o hnědém šumu, podle odborníků na zdraví a spánek...

Co je hnědý šum?

"Hnědý šum je nízkofrekvenční zvuk podobný zvuku bílého šumu - konstantní zvuk s minimálními odchylkami," Hafiz Shariff, odborník na spánek a zakladatel společnosti

Sova + Skřivan, vypráví Život na venkově. "Zatímco bílý šum může znít jako statická televize nebo vysavač, nižší frekvence hnědého šumu znamenají, že má hlubší a přirozenější zvuk."

Hnědý šum může jemně přehlušit hluk na pozadí a ztišit vaše myšlenky. Pokud zjistíte, že vaše mysl bloudí během dne, hnědý hluk může být odpovědí, která vám pomůže utišit tyto turbulentní myšlenky.

Někteří to používají, aby jim pomohli usnout, přičemž Hafiz dodal: „Pokud se v noci probudíte a nejste schopni zpomalit své myšlenky, hnědý šum při velmi nízké hlasitosti na pozadí poskytuje jemné rozptýlení, což ztěžuje fixaci na vaše úzkosti, když se necháte unášet vypnuto."

Může vám hnědý šum pomoci usnout?

Hnědý hluk může pomoci ke kvalitnímu spánku. Podle nedávné studie zveřejněné v Spánková medicínaPoslech hnědého šumu může pomoci lidem usnout rychleji než poslech bílého šumu.

"Bylo také prokázáno, že hnědý hluk zlepšuje hluboký spánek a spánek s pomalými vlnami - dva typy spánku důležité pro upevňování paměti a učení – ve srovnání s jinými typy zvuků nebo dokonce s tichem,“ Martin říká nám. "Výzkumníci zjistili, že poslech hnědého šumu pomohl lidem déle spát."

Jaké jsou výhody hnědého šumu?

Mezi výhody hnědého šumu patří zvýšení energie, produktivity a soustředění, stejně jako pomoc při zlepšování vašeho tréninku. Výzkum provedený společností Mattressnextday zjistil, že poslech hnědého šumu ve sluchátkách vám může pomoci cvičte efektivněji, což vám pomůže soustředit se a soustředit se na to, co děláte, spíše než na to, co se děje kolem tebe.

Martin dodává: „Některé studie zjistily, že poslech hnědého šumu může skutečně pomoci zlepšit soustředění, zvýšit energii a bylo zjištěno, že je zvláště užitečné pro osoby s ADHD, protože pomáhá těm, kteří jsou často rozptýleni, aby byli více výrobní.

"Někteří lidé považují hnědý šum za dobrý pracovní soundtrack, protože může pomoci maskovat všechny rušivé zvuky kolem vás, jako je mluvení, žvýkání a psaní."

Jak se liší hnědý šum od bílého nebo růžového?

Hnědý šum vytváří dunivý zvuk, který je hlubší než růžový nebo bílý šum. Je mnohem hlubší a trochu drsnější než růžový nebo bílý šum, hlavně proto, že má vyšší energie na nižších frekvencích.

„Zatímco bílý a růžový šum jsou možná známější, hnědý šum ve skutečnosti nabízí zvýšené výhody, pokud jde o spánek, díky matným, nízkofrekvenčním tónům,“ pokračuje Martin.

"Pokud jde o skutečné zvuky, které tvoří hnědý šum, může to být cokoliv, co nabízí nízké, nudné, dunivé zvuky, jako je silný vítr, hrom, oceán, říční proudy, silný déšť nebo zvuk letoun."