Úzkost z koronaviru: Jak se vyrovnat s životem po uzamčení

Cítíš úzkostný o životě po uzamčení? Uplynulý rok pro mnoho z nás strávili v pohodlí domova, daleko od běžných spouštěčů úzkosti a v mnohem pomalejším tempu než dříve. Ale s nový vládní plán plánu nabízejí pocit normality pro budoucnost, někteří lidé mohou pociťovat obavy, zda se budou moci znovu přizpůsobit.

Ať už se obvykle cítíte úzkostně nebo ne, změna životního stylu může být pro některé obzvláště náročná. „Uzamčení bylo pro mnoho lidí obtížné. Může to být stresující, když se věci rychle mění a můžete cítit spoustu různých emocí, včetně pocit úzkosti a strachu nebo konflikt a zmatenost z toho, co se děje,“ Rosie Weatherley, Information Content Manažer ve společnosti Mysl, vypráví Život na venkově.

„Je důležité si pamatovat, že neexistuje žádná ‚normální‘ reakce na změny na uzamčení a vaše pocity mohou být ovlivněny spoustou věcí, které jsou mimo vaši kontrolu. Vaše pocity se také mohou změnit ze dne na den."

Stejně jako jsme se s tímto novým „normálem“ sžívali, další fáze přizpůsobení si také mohla chvíli zvykat – a je v pořádku, že si na to dáte čas.

Ať už se teď cítíte úzkostlivě nebo chcete nějaké odborné tipy, jak se vypořádat po uzamčení, podívejte se na některé rady, jak prožít toto období nejistoty.

1. Promluvte si s blízkými ve svém okolí

Jedna z nejlepších věcí, které můžete pro sebe udělat duševní zdraví je vést otevřené rozhovory s blízkými kolem vás. „Pokud se obáváte, že byste mohli považovat přechod zpět do ‚normálnosti‘ za obtížný, promluvte si s ostatními, kterým důvěřujete,“ říká Stephen Buckley z Mind. CL.

Vzhledem k tomu, že se děti v pondělí 8. března vrátí do školy, Stephen navrhuje, aby znepokojení rodiče promluvili s učiteli o tom, co mohou udělat, aby jim přechod usnadnili.

„Podobně by měli zaměstnavatelé přemýšlet o tom, jakou podporu mohou nabídnout – jako je postupný návrat zpět například vaše obvyklé pracoviště, postupně snižujte počet dní v týdnu, kdy pracujete z domova,“ řekl dodává.

„Mohli bychom dokonce vidět, jak se pracoviště rozhodnou, že žádat zaměstnance, aby šli na své obvyklé pracoviště, je z velké části zbytečné, a dají zaměstnancům možnost pokračovat v práci většinu času z domova, zejména pokud by pro vás dojíždění mohlo představovat riziko zdraví."

2. Plánujte znovu dělat věci, které máte rádi

Žijeme v době jako žádná jiná, takže, jakmile uzamčení skončí, může přirozeně chvíli trvat, než se vrátíme do swingu věcí.

Jednoduchý způsob, jak pomoci zmírnit zvýšené úrovně úzkosti, je plánovat dopředu; udělejte si seznam jednoduchých radostí, které chcete znovu dělat, přátel, které chcete navštívit, míst, která chcete navštívit cestovat do nebo do restaurací, kde se chcete najíst.

„Stojí za to zachytit věci, které vám momentálně chybí, jako je jít se najíst a navštívit přátele u nich doma. Zvažte organizování těchto druhů akcí po uzamčení a také hledání virtuálních alternativ v mezidobí,“ dodává Stephen.

3. Začněte obnovovat svou starou rutinu

Ať už jsi byl pracování z domova nebo jste trávili více času se svou domácností, náš každodenní život vypadá poněkud jinak než kdysi. Skvělý způsob, jak vám pomoci vrátit se do normálu, je obnovit vaši starou rutinu, jako je například jít spát dříve.

„Když se věci začnou vracet k ‚normálu‘, může být užitečné obnovit známé dřívější rutiny, ale je to také dobrá příležitost zamyslet se nad tím, zda můžete pokračovat v některých věcech, které jste dělali jinak. Pokud jste pracovali na dálku, bylo něco, co vám pomohlo udělat věci efektivnější a dynamičtější?

4. Přehodnoťte své životní priority

„Pokud jde o osobní život, mnozí z nás se snáze vypořádávají se současným životním tempem, protože jsme například méně nuceni navštěvovat společenská setkání. Stojí za to zamyslet se nad tím, zda chceme, aby se věci vrátily do stavu, v jakém byly dříve, nebo jestli máme příležitost přehodnotit naše priority a skutečně přemýšlet o tom, co nás dělá šťastnými,“ dodává Stephen.

Je to opět něco neuvěřitelně jednoduchého, ale v příštích týdnech to pomůže každému, kdo trpí úzkostí.

5. Dávejte pozor, kde čtete zprávy

I když je důležité být informován o novinkách kolem nás, buďte opatrní, odkud své informace získáváte. „Pocit dobré informovanosti nám může pomoci vyrovnat se s nejistotou. Ale ujistěte se, že se obracíte na spolehlivé zdroje zpráv, které odrážejí fakta, nikoli fámy a spekulace.“

Pokud jste nervózní, vypněte na chvíli čtení nebo sledování zpráv a místo toho to jednou denně dohoďte. Ujistěte se, že děláte věci, které vám zvednou náladu, jako je pečení, kreslení, čtení, psaní, jít na procházku do přírody nebo si povídat s přítelem po telefonu.

Aktuální rady, kterým můžete věřit, naleznete na Webová stránka NHS o koronaviru a koronavirové webové stránky gov.uk.

6. Pamatujte, že bude chvíli trvat, než se přizpůsobí

Jak se postupně začnou uvolňovat omezení blokování, pamatujte, že chvíli potrvá, než se život vrátí do „normálu“ – a je v pořádku, pokud vám bude trvat déle, než se přizpůsobíte ostatním.

„Pokud jde o přizpůsobení se změnám, postupné přístupy, spíše než ty velké a náhlé, jsou obecně jednodušší. Je také důležité si uvědomit, že někteří lidé nebudou připraveni vrátit se do „normálnosti“. Bude mnoho lidí, kteří nebudou mít pocit, že jejich obavy byly adekvátně vyřešeny, pro něž by byla vhodnější mnohem pomalejší a postupnější reintegrace.“

7. Pečujte o své zdraví

Je běžné, že mnozí z nás pociťují úzkost z kroků vpřed, ale Mysl vysvětlí, jak důležité je ukázat sobě tolik potřebnou lásku.

Rosie dodává: „Může to vypadat jako něco malého, ale podniknout kroky k péči o své fyzické zdraví, jako je zůstat hydratovaný nebo se snažit zůstat aktivní doma nebo venku, může také pomoci naší duševní zdraví. Může také pomoci kreativně vyjádřit své pocity malováním, psaním, kreslením nebo jakýmkoli jiným způsobem, který je pro vás užitečný."

Další informace má Britská asociace pro poradenství a psychoterapii (BACP). jak se vypořádat, když máte strach z koronaviru.

Hledáte nějakou pozitivitu? Dostat Život na venkově časopis zveřejňovaný prostřednictvím vaší poštovní schránky každý měsíc. PŘIHLÁSIT SE NYNÍ

Líbí se vám tento článek? Přihlaste se k odběru našeho newsletteru a získejte více podobných článků přímo do vaší schránky.

PŘIHLÁSIT SE