Studie: Vědci říkají, že můžete jít pěšky méně než 10 000 kroků, abyste zůstali zdraví

• Zdravotní přínosy chůze byly dobře prozkoumány a sahají od snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění až po zlepšení kognice a nálady.
• Nový výzkum naznačuje, že pouhých 4000 kroků denně může snížit riziko úmrtí ze všech příčin.
• Chůze je skvělým vstupem do aktivního životního stylu, protože je bezplatná a snadná, ale naši experti na fitness říkají, že se do chůzí uvolňujte pomalu a postupně.

---

Snadná a bezplatná chůze je jedním z nejlepších nástrojů, jak se dopracovat ke zdravějšímu já. Naše těla jsou navržena tak, aby se pohybovala, a pokud jste jedním z nich 60 % dospělých v USA kdo nemá doporučené množství pohybu, může být chůze skvělým vstupem do aktivnějšího životního stylu.

Existuje mnoho pádných důvodů, proč se šněrovat a hýbat se. Výzkum již dlouho propojeno chůze a hubnutí, protože chůze efektivně zvyšuje výdej energie nebo kalorií v průběhu času. Studie také naznačují, že chůze běžně může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění, zlepšit poznávání člověka a dokonce snížit příznaky úzkosti

. Ale běžné vedení 10 000 kroků denně může být pro mnohé nereálné a nový výzkum zjistil, že můžete být schopni sklízet výhody při mnohem menším denním počtu kroků.

Metaanalýza zveřejněná v European Journal of Preventive Cardiology, vytáhl data ze sedmnácti dlouhodobých studií s více než 226 000 účastníky z celého světa. Rozdělení bylo celkem vyrovnané pro muže a ženy a průměrný věk účastníků byl 64 let. Vědci sledovali denní počet kroků a jejich vztah k úmrtnosti ze všech příčin (riziko úmrtí ze všech příčin) a dalším faktorům.

Výsledky to ukázaly chůze 3 867 kroků denně stačilo k tomu, aby se začalo snižovat riziko úmrtí z jakékoli příčiny — a že pouhých 2 337 kroků denně může pomoci snížit riziko úmrtí na srdeční choroby. Výhody byly podobné pro muže i ženy, bez ohledu na to, kde žili.

Ale co je nejdůležitější, studie zjistila, že čím více chodíte, tím lépe – každých 1000 kroků navíc bylo spojeno s 15% snížení rizika úmrtí z jakékoli příčiny a pouhých 500 kroků denně navíc bylo spojeno se 7% snížením úmrtí na srdce choroba.

Jak začít chodit po sedavém zaměstnání?

Nikdy není pozdě začít s programem chůze – studie zjistila výhody v každém věku. Ale zdravotní přínosy byly nejvýraznější u mladších jedinců mladších 60 let, takže včasné zahájení programu chůze může mít obrovský dopad na vaše celkové zdraví.

Naši fitness experti doporučují začít s asi 15minutovou chůzí mírným tempem po dobu tří až pěti dnů v týdnu v závislosti na vaší aktuální kondici. Postupem času můžete pomalu prodlužovat dobu trvání a frekvenci, až se zaměříte na 30minutovou procházku pět dní v týdnu.

Vše, co opravdu potřebujete, je dobrá kvalita pár vycházkových bot – nepotřebujete žádné další luxusní fitness vybavení, což je velká výhoda.

Jak mohu zvýšit svůj denní počet kroků?

Skutečná rutina chůze vám umožní nepřerušovaný čas věnovat se tomu, abyste zůstali aktivní. Jakékoli množství chůze, kterou během dne uděláte, se však započítává do vašich denních kroků.

Pokud máte problém najít si čas na každodenní procházku, zkuste to vplížit do jinak rušné rutiny. Toto je známé jako termogeneze necvičební aktivity (aka NEAT) – v podstatě energie, na kterou vynakládáme vše, co nejí, nespí nebo necvičí (myšleno: chůze do práce, péče o svůj dvůr, dokonce psaní na stroji).

Svůj denní NEAT můžete začít maximalizovat tím, že místo výtahu a parkování půjdete po schodech dále od vchodů do obchodů, kanceláří a restaurací místo toho, abyste obešli pozemek, abyste se dostali blíž bod. Udělejte si schůzku, když telefonujete, nebo se po telefonu sejděte s přáteli a rodinou při procházce venku. Dokonce i to, že se zřeknete donášky potravin online a půjdete nakupovat osobně, může nashromáždit denní počet kroků, když budete procházet uličkami a nosit potraviny do auta.

Sečteno a podtrženo: Chůze je jedním z nejjednodušších způsobů, jak zůstat aktivní a hýbat se. Předchozí studie spojovaly pravidelný režim chůze se sníženým rizikem srdečních onemocnění, zlepšením kognice a dalšími. Nový výzkum ukazuje, že můžete sklízet výhody chůze již za pouhých 2 300 kroků denně snížení rizika srdečních onemocnění a téměř 4 000 kroků denně, aby se začalo snižovat riziko úmrtí ze všech příčiny. Ale další výhody byly vidět s 500 až 1 000 kroky navíc denně, bez ohledu na věk nebo pohlaví – o důvod víc se šněrovat a hýbat se!