Prázdniny po smrti milovaného člověka

prázdniny jsou časem radosti a těšíme se na budoucnost. Ale můžete se jich bát, pokud jste nedávno ztratili člena rodiny, blízkého přítele nebo milovaného domácího mazlíčka. Se všemi důraz na tradice a soudržnost v tomto ročním období může být vaše zármutek zvětšen. První krok: „Pokud truchlíte, zbavte se všech„ potřeb “, jak se chovat,“ říká Marion Rudin Frank, PhD, licencovaná psychologička a Gold Star Wife, která byla ovdovělá v raném věku. „Smutek je individualizovaný. Pokud jde o truchlení, neexistují žádné „muset“. Jediný způsob, jak léčit, je vaše cesta. “

Když procházíte emocionálními vzestupy a pády tohoto prázdninová sezóna, tady je, jak být k sobě laskavý.

Nechť se stane smutek.

„Ukazování tvé zármutku je normální a zdravé,“ říká Janet Serwint, MD, profesorka emerita, která vede žalující semináře na Lékařské fakultě Johns Hopkins University. "Ale pochopte, kdo jsou vaše podpůrné systémy." Někteří lidé nejsou s vaší bolestí spokojeni Nenuťte se, abyste drželi tuhý horní ret a trávili čas kolem nich, pokud vás to nechce chtít. Je také v pořádku, pokud nechcete truchlit před ostatními. Je to vaše výsada.

Očekávejte neočekávané.

Možná vás překvapí, co způsobuje, že se nad vámi najednou zhroutila vlna zármutku: Píseň, vůně pečení cukrovinek, komerční reklama. "Uvědomte si, že prázdniny mohou vyvolat celou řadu emocí od radosti k zármutku, které se někdy objevují během několika sekund od sebe," říká Serwintová, která ztratila svou vlastní matku poblíž Vánoc. "Je to právě takové spojení emocí, které tě může přemoci, protože je to tak nepředvídatelné."

Mluvit nahlas.

Nepředpokládejte, že lidé mohou číst vaši mysl. „Přátelé a rodina často nevědí, co říci, a nechtějí riskovat, že vás rozruší, ale pokud zahájíte konverzaci, může to být užitečné pro poskytnutí možností,“ říká Frank. Například je dobré říci lidem, že se zúčastníte dovolené, ale dejte jim vědět, že nemusíte zůstat, pokud bude příliš mnoho. Vysvětlete, že to není osobní, ale že musíte být věrní tomu, čím v daném okamžiku procházíte.

Vymýšlejte nové tradice.

Někdy je změna věcí správná. Například, pokud jste pořádali velkou večeři doma, jděte místo toho na večeři. Pokud jste pořádali velkou novoroční oslavu, nechte někoho jiného převzít povinnosti, alespoň pro tento rok.

Vytvořte speciální hold.

První Vánoce poté, co moje máma zemřela, jsme s bratry ozdobili malý strom všemi svými oblíbenými ozdobami na mořském pobřeží. Když jsme ztratili svoji tchýně, můj manžel si na vánoční večeři připravil kultovní brusinkovou formu Jell-O. Tato malá gesta ctila naše vzpomínky a potvrdila náš pocit ztráty. „Takové rituály jsou důležité pro uzdravení,“ říká Frank.

Mluvte o své milované.

„Sdílení příběhů s ostatními členy rodiny a přáteli je velmi mocný způsob, jak pochopit smutek ze ztráty i štěstí života vašeho milovaného,“ říká Serwint. Ale nečekejte, až někdo začne konverzaci o své blízké, protože se může obávat, že vás to jen rozruší. Otevření umožní ostatním vědět, že je v pořádku skočit a vzpomenout si.

Příkop, co nemilujete dělat.

Vždycky jsi stavěl obrovský strom? Pečeli jste 22 tuctů cookies? Udělal jsi latkes od nuly? Pravděpodobně máte omezenou energii právě teď, takže se nemusíte nutit dělat něco, co vám nepřinese radost, říká Frank. A nezapomeňte, že se můžete příští rok cítit jinak, co chcete nebo ne.

Ale neusimujte.

Může být těžké opustit svůj dům, když se cítíte dole, ale také vám může pomoci zůstat funkční a poskytnout vám nějaké pocity normality. Pokud se stále obáváte události, zůstaňte flexibilní. „Možná přeskočte pozvánku na večeři svého přítele, ale řekněte, že přijdete na dezert,“ říká Frank. A buďte trpěliví; truchlení není lineární a může to trvat déle, než jste čekali, zvláště v této emocionálně nabité roční době.

Dobře.

Jedním ze způsobů, jak ocenit ztrátu, je udělat něco ve jménu milované osoby. Pošlete květiny sestrám, které se tak dobře staraly o vašeho otce. Nakupujte zimní kabáty pro místní charitu ve jménu svého přítele. Udělejte si hotovostní dar nebo dejte přikrývkám, jídlu nebo hračkám útulek nebo záchrannou organizaci na památku svého domácího mazlíčka. Vyberte si něco, co pro vás má smysl nebo které jste ztratili.

Vědět, kdy požádat o pomoc.

Pokud se cítíte zaseknutí a nemůžete spát, jíst nebo vstávat z postele, vyhledejte odbornou pomoc; není to slabost přiznat, že všichni potřebujeme rameno, o které se můžeme opřít v temných časech, říká Serwint. Někdy ani ti nejlepší přátelé nemusí být pohodlné nebo schopni vám nabídnout perspektivu, kterou potřebujete. Světlejší dny jsou před námi, ale možná budete potřebovat trochu pomoci, abyste našli mír, který přichází s uzdravením.