Redaktori Country Living vyberou každý z nabízených produktů. Pokud si koupíte z odkazu, můžeme získat provizi. Více o nás.
- Tyler Marinelli říká, že při jídle Chipotle každý den po dobu tří měsíců ztratil 20 liber
- 26letý chlapec sledoval kombinaci přerušovaného půstu a sledování makronutrientů
- Odborník na výživu varuje, že Marinelliho strava není vyváženým jídlem
Co si myslíte, že by se vám stalo, kdybyste jedli Chipotle každý den po dobu tří měsíců? Pravděpodobně ne, co se s tím chlapem stalo.
Tyler Marinelli, 26, skončil ztracením 20 liber a šleháním tělesného tuku z 30 na 22 procent - celková ztráta osmi procent tělesného tuku - začleněním Chipotle do jeho stravy každý den po tři měsíce. Zdůraznil přesně to, co udělal na Reddit příspěvek, který zahrnoval rozpis přesně co on jedl a jak on cvičil. Také mluvil s MensHealth.com o jeho působivém hubnutí.
[dílo bylo odstraněno kvůli syndikačním právům]Manažer prodeje z Parklandu na Floridě vysvětlil, jak byl vždycky fit, ale nikdy nesledoval, co jedl. „Kdybych chtěl, snědl bych, co jsem chtěl, a jakkoli jsem chtěl,“ řekl v e-mailu. "Mluvím dvě Domino pizzy na jednom sezení."
V roce 2018 se rozhodl, že chce nový začátek. Sledoval kombinaci přerušovaného půstu a sledování makronutrientů, nebo IIFYM (If F fit Your Macros - Zde je vše, co o tom potřebujete vědět.) Každý den si dal osm hodinové okno k jídlu a na dalších 16 se postil.
Chtěl najít způsob, jak zapojit Chipotla do své nové stravy, protože miloval jídlo a myslel si, že je to lepší volba ve srovnání s některými jeho dalšími oblíbenými rychlými jídly. Po lepším pochopení makronutrientů si však uvědomil, že jeho typická jídla Chipotle - obvykle plná chipsů, zakysané smetany a sýra - nebyla úplně zdravá.
Takže jedl jen několik specifických ingrediencí z Chipotle - obvykle jen kuře a rýže -, aby pochválil cokoli, co toho dne jedl.
"Věděl jsem, že kdybych jen snědl (kuře, rýže, fazole), mohl bych to zapadnout do mých maker a užít si stravu mnohem víc a přitom stále zhubnout," řekl.
[dílo bylo odstraněno kvůli syndikačním právům]Marinelli také pečlivě sledovala počet kalorií, které přijímal, ve dnech, kdy pracoval, jedla 1 800 kalorií a během odpočinku klesla na 1 200 kalorií. (Během tréninkových dnů se Marinelli soustředila těžké zvedání. Další čtyři dny byly obvykle buď úplným odpočinkem nebo nějakým druhem kardio, jako je krátkodobý nebo rychlý záchvat skákací provaz.)
Každý den se držel téměř stejných potravin, mezi něž patřilo vaječné bílky, černé fazole, jogurt a samozřejmě i jeho kuře Chipotle a rýže.
Pokud byste vyzkoušeli Marinelliho dietu Chipotle?
Ne nutně, říká Susan Berkman, RD. I když není překvapená, Marinelli viděla v jeho úbytku na váze tolik úspěchů, vzhledem k kalorii omezení, viděla pár věcí chybějících, které by tuto specifickou stravu těžko vydržely dlouhodobý.
"Tato strava má extrémně vysoký obsah bílkovin, bez ohledu na ovoce a zeleninu," řekl Berkman MensHealth.com. „Zatímco je stravování tímto způsobem technicky řízeno na hubnutí, není to vyvážený plán stravování a může vést k dlouhodobým komplikacím a nedostatkům živin.“ (Jak se ukázalo, většina chlapů nejí dost ovoce a zeleniny.)
Drastické snížení kalorií jistě pomohlo se snížením tělesné hmotnosti, ale nakonec může snížení kalorií na takový nadbytek způsobit více škody než užitku, protože to nakonec může zpomalit metabolismus člověka. Pomalejší metabolismus znamená, že vaše tělo v klidu spaluje méně kalorií, což ztěžuje hubnutí i hubnutí. (Mnoho lidí si myslí, že tomu rozumí metabolismus, ale většina ne. Zde jsou některé z nejčastějších metabolických mýtů.)
Smith Collection / Gado
Marinelliho experiment byl spíše lekcí v tom, že jsme mohli jíst jídla, která se vám líbí, a stále vidět hubnutí.
„Vždycky jsem překvapená, když vidím, co je tělo někoho schopno, když opravdu sledujete, co jíte,“ řekla Marinelli. „Na mém předchozím obrázku jsem stále pracoval čtyři až pět dní v týdnu, ale jíst cokoli / kdykoli. Skutečně vám ukazuje, že strava je hlavním faktorem při změně vašeho fyzického vzhledu. “
A pokud jde o přerušované půst, výzkum ukázal, že to není o nic méně nebo méně úspěšný v hubnutí než tradiční kalorií omezení - jde spíše o to, která metoda je vhodnější pro životní styl jednotlivce.
Berkmanovo doporučení pro dlouhodobý plán hubnutí je v konečném důsledku stravou bohatou na ovoce a zeleninu, celá zrna a chudou bílkovinu. "Často doporučuji něco podobného Středomořská strava," ona říká.