Editoři Country Living vyberou každý z nabízených produktů. Pokud si koupíte z odkazu, můžeme získat provizi. Více o nás.
Jen málo věcí je frustrujících, než se snažit spát, když je horkoa pro některé z nás je přehřívání noční událostí. Existuje spousta důvodů, proč byste mohli být horkým pražcem, přičemž nejčastější je docela zřejmé: vaše ložnice je příliš horká. Většina z nás spí nejlépe, když okolní teploty jsou kolem 65 stupňů, nebo dokonce trochu chladnější, říká W. Chris Winter, MD, specialista na spaní a autorŘešení spánku: Proč je váš spánek přerušený a jak jej opravit.
Ale různé zdravotní stavy mohou také zvýšit vaši tělesnou teplotu, což ztěžuje zdravý spánek. Menopauza a hypertyreóza jsou běžní viníci, tak jak jsou obstrukční spánkové apnoe, porucha spánku, při níž se krční svaly uvolní a stanou se příliš úzkými, aby umožnily normální dýchání. "Jak člověk těžší dýchá uvolněným úzkým hrdlem, srdeční frekvence stoupá, adrenalin stoupá a zvyšuje se tělesná teplota," říká Jerald H. Simmons, MD, neurolog a spánkový specialista Komplexní spolupracovníci medicíny spánku.
Snižuje se vaše tělesná teplota, když spíte?
Když se blížíte upřednostňovanou dobu před spaním, vaše tělesná teplota rychle klesá, což vašemu mozku pomáhá signalizovat, že je čas začít likvidovat. V jakém čase vaše teplotní poklesy budou záviset na vašem individuálním cyklu spánku a probuzení, ale obecně se ranní člověk zchladne dříve než noční sova. Ale pokud jste příliš horkí, chemické látky podporující spánek ve vašem mozku nemohou dělat svou práci, říká Dr. Winter. Ve skutečnosti bylo zvýšení teploty kůže o pouhých 32,7 stupňů Fahrenheita (0,4 stupně Celsia) spojeno s většími poruchami spánku, podle 2008 studie v Mozek.
Vaše schopnost regulovat tělesnou teplotu přichází a odchází během různých spánkových cyklů v různých bodech. Například ve fázi snění (známé také jako REM) ztratíte schopnost regulovat teplotu těla. "Stali jsme se jako hadi," říká Dr. Winter. "Přizpůsobujeme se jakékoli teplotě prostředí." Když přecházíme do jiných fází spánku, znovu získáváme schopnost regulovat teplotu těla. Probudili jste se někdy, protože jste se potili? To je vaše tělo, které se přesouvá z REM a reaguje na horké prostředí. Není divu, že probuzení za horka může ztěžovat opětovné usínání, ai když se vám podaří usnout, může vám teplo způsobit opětovné probuzení, když vstoupíte do různých spánkových fází.
Naštěstí existují jednoduché způsoby, jak vytvořit prostředí ložnice vyvolávající spánek, ale můžete také chtít poraďte se se svým lékařem, pokud máte nebo máte podezření na zdravotní stav, který narušuje váš spánek. V ideálním případě byste mohli upravit teplotu vaší ložnice a vytvořit ideální teplotu pro spaní: „Vzduch, který my dýchat ovlivňuje naše tělo a mnozí by shledali, že být v chladné místnosti s teplým přikrývkou je ideální situací, “Dr. Simmons říká.
Jaký je nejlepší typ přikrývky na nákup?
Pokud zjistíte, že si v noci sundáváte přikrývky, jednou rychlou opravou je vyměnit si přikrývku za něco lehčího a prodyšnějšího. Národní nadace spánku říká, že přikrývky vyrobené z přírodních materiálů, jako je bavlna, bambus nebo len, jsou nejlepší, a naši odborníci také doporučují ty, které mají mikrovlákno a hedvábí. Omyjte je ve vodě a vyhněte se jejich vysušení při vysoké teplotě - pokud pokyny nestanoví jinak. Vysoké teplo může materiál poškodit. Abychom vám pomohli zúžit pole, zaokrouhlili jsme sedm velkých přikrývek pro horké pražce.