12 věcí, které zdravé ráno dělají každý den

Jako někdo, kdo přeruší pot před prací téměř každý den, se často ptám: „Jak to děláš?“

„Klíčem k tomu, aby to fungovalo, je mít strategii, rituál a systém odměňování,“ říká Adam Rosante, a CosmoBody trenér, který se probudí do práce v 6 hodin ráno. Má pravdu: držím se ranních tréninků, protože dodržuji stejnou rutinu každé ráno a odměňuji se po práci tím, že dělám zábavné věci (místo toho, abych šel do tělocvičny, protože už jsem to srazil) ven).

Systém pracuje pro mě a pro fitness profesionály, kteří vyučují třídy nebo školí klienty super brzy v den. I když dostanou zaplaceno, aby vstali a vyšli ven (a to je sakra odměny), jejich rituály by pro vás mohly také fungovat:

1. Připravují noc předtím.

"Žertoval jsem se svými přáteli, že jsem jako hasič, protože mám oblečení, jídlo, tašku do tělocvičny, všechno je kompletně rozloženo noc předtím, takže vím, že se můžu probudit a doslova za dveřmi za 10 minut, “říká Katia Pryce, trenér CosmoBody a zakladatel KP DanceBody.

2. Nastavují více alarmů. (A učinit je motivačními!)

„Nastavil jsem tři různé poplachy a dal jsem jim motivační tituly, aby mě pohnuli,“ říká Taye Johnson, instruktorka SoulCycle v New Yorku, která vyučuje 6 hodin ráno. „První alarm, nastavený o 15 minut dříve, je vždy označen„ Ano, mohu. “ Další poplach je označen „Ano, budu,“ který mě vždy dostane z postele. Třetí poplach zní: „Ano, dělám to!“ což mi říká, kdy je čas vyrazit na cestu. “

Ona není jediná, kdo dělá budící hovory zábavnější. „Doslova jsem každou noc nastavil asi pět poplachů, počínaje ve 4:00 a poté každých 10 minut,“ říká Vanessa Martin, zakladatelka SIN Cvičení, fitness concierge společnost. Doprovází své klienty na šestnáct hodin tréninku, někdy odjíždí v pět hodin dopoledne, aby tam na kole, nebo cvičí na vlastní pěst stejně brzy. Nastaví svůj alarm tak, aby vyzváněl velmi nepříjemným tónem („Radar“), který nelze přespat, a označí také své alarmy:

3. Probudí se navíc (extra) brzy.

„Vím, že to zní trochu šíleně, ale obvykle se probudím kolem 3:50 ráno, abych se připravil na své 5:30 hodin,“ říká certifikovaný fitness trenér a Stacy's Bootcamp zakladatel Stacy Berman. Říká, že jí to dává dostatek času na meditaci, snídani, trávení, sprchování („snadný způsob, jak uvést systém do chodu,“ říká) a děláte všechny ostatní věci, které ji nutí cítit se silnou, aniž by se cítila spěchaná, což může opravdu zničit vaše ráno.

„Rushing vytváří chaos,“ říká Martin. Aby se tomu vyhnula a zachovala pocit klidu, přijde na to, když musí ráno opustit své místo, a pak pracuje dozadu, aby naplánovala svůj čas probuzení.

4. Nejprve pijí vodu.

"Začnete dehydratovat, když spíte." Kdy jinde chodíš šest až osm hodin bez pití? “Říká Denese Butler, instruktorka fitness v New Yorku, která učí vysokou intenzitu (305) Fitness taneční kardio třída v 7 hodin.

Butler je v dobré společnosti: Největší smolař trenér Jennifer Widerstrom a trenér osobnosti Harley Pasternak, když se probudí, podvádějí až dvě láhve s čistou vodou.

5. Přidají také několik kapek citronu.

Než odešla do postele, trenér CosmoBody Astrid McGuire zanechává na nočním stolku sklenici citronové vody, aby se při probuzení probudila.

Johnson a Pryce také pijí citronovou vodu: „Je to přírodní detox, a není nic jako začít svůj den čistými vnitřky: Cítím se svěží a nabitý energií,“ říká Johnson.

„Pomáhá také zažívacímu systému, působí jako přírodní diuretikum a vyrovnává vaše PH, protože je to zásadité jídlo,“ dodává Pryce.

6. Něco jedí.

Butler jde za banán („Je to jako výstřel cukru,“ říká), zatímco Pryce a Johnson jdou za jablka.

7. Nebo jíst něco, co se cítí jako pochoutka.

„Ihned po vyskočení z postele jsem z mrazáku vyhodil dvě zmrazené kávové boby z tmavé čokolády,“ říká Martin. "Absolutně je předvídám a malý náraz kofeinu z espressových bobů a čokolády mi dává malý skok."

8. Poslouchají energizující hudbu.

„Když mě míří do třídy, pohybuje se mi na mém sedadle v metru,“ říká Butler. V současné době na svém playlistu: "Cola Song" od Inny, představovat J Balvin.

Martin má speciální seznam skladeb, který obsahuje Lorde, Ellie Gouldingovou, Florencii a stroj, Robyn, Will.i.am a Janelle Monae. „Většinou ráno se z toho stane taneční párty,“ říká Martin.

A totéž platí pro McGuire: „Jsem stará škola a ráda vkládám hudební videa VH1, když si oblékám tělocvičné oblečení. Chtěl bych se pohnout. “Chcete-li se pohybovat v náladě, nastavte si budík, aby zvonil svým oblíbená píseň nebo vyhodit melodie ještě předtím, než si čistíte zuby, místo čekání, dokud se nedostanete na tělocvična.

9. Pijí kávu.

Pasternak, který strávil tři roky výzkumem kofeinu a cvičil jako vědec v oblasti výživy pro armádu, říká, že je odpolední chlap, který dává přednost práci později během dne. Ale když musí udělat ranní cvičení (povinnost volat!), Vypije malé cortado, které má dvě rány espressa a trochu mléka, 30 minut předem, aby ho rozběhlo.

Trenér osobnosti Simone De La Rue pije a plochá bílá káva každé ráno. „Je to moje maličkost, abych začal ráno,“ říká. Taky: Věda říká, že kofein vás může revitrovat, takže nakonec skončí těžší.

10. Jedí druhou snídani.

"Post-cvičení je, když se stane skutečná snídaně," říká Martin. Říká, že její speciální proteinové koktejly ji motivují prostřednictvím tréninku: Chcete-li to zkusit, kombinujte kopu vanilkové syrovátky s vodou (nebo kokosová voda nebo mléko), neslazené / nesolené mandlové máslo, některé zmrazené jahody a borůvky, chia semena, banán a led. Nebo zkuste další zdravý koktejl, který stojí za probuzení.

11. Vrátí se brzy.

Nemůžete získat solidní trénink, pokud spíte prostřednictvím alarmu nebo se cítíte super pomalu. „Jít spát dříve je obrovský faktor, proč jsem každý den o 5:00 (nebo dříve) každý den,“ říká Martin. Pokud víte, jaký čas je třeba probudit, aby se během cvičení probudil, a víte, že se cítíte nejlépe se sedmihodinovým spánkem, měli byste být schopni nastavit spánek, který umožní dostatečný spánek. Držte se ho, i když to znamená, že vám chybí vaše oblíbená televizní show. Také: „To, že v noci nebudeme mít víno ani alkohol, má opravdu významný dopad na to, jak se cítím, když se ráno probudím,“ dodává. Pokud nejste připraveni uschnout, přestaňte pít několik hodin před spaním.

12. Nedovolí, aby je ráno zarmoutilo.

„Když jsem se poprvé probudil, než jsem vstal z postele, myslím na tři věci, za které jsem vděčný,“ říká Rosante. "Začíná můj den neuvěřitelně pozitivní poznámkou a připomíná mi, abych hledal příležitosti po celý den."

Martin si váží i svých prvních probouzejících se okamžiků: „Prvních pár dechů, které každé ráno vezmete, bude určovat, jak pro vás ten den půjde,“ říká Martin. „Než skočím okamžitě z postele, zhluboka jsem se nadechl, abych zpracoval skutečnost, že se chystám přejít z naprosto klidného stavu na vstávání a odchod. Dobře se protáhnu a pomalu se probudím. “