Jak udělat vaše starosti užitečné a produktivní

Je bezpečné říci, že se všichni obáváme - ať už jde o problémy s penězi, opravy domu nebo naše zdraví. Ale pokud dokážeme vybavit naše děti znalostmi a dovednostmi, abychom tyto starosti proměnili na jejich hlavu, nebudeme na milost nemilosrdných myšlenek.

Nový výzkum, od pojišťovací společnosti Liberty Vzájemné pojištění, si klade za cíl to udělat jen pomocí níže uvedených tipů pro odborníky.

Studie

Svobodné vzájemné pojištění Worry Less Report odhaluje vědu znepokojující a jak můžeme zlomit zvyk. Studie, založená na recenzovaném výzkumu z posledních 20 let, byla vytvořena ve spolupráci s vedoucím psychologem Simonem A. Rego.

Podle výzkumu se 38% z nás obává každý den, přičemž nejvyšší časy obav jsou brzy ráno a pozdní večer. Věk také ovlivňuje, kolik a čeho se staráme se staršími lidmi, kteří se ve skutečnosti starají méně než jejich mladší kolegové.

„Rostoucí množství vědecké literatury naznačuje, že důsledné znepokojení může mít krátkodobé i dlouhodobé účinky na vaši pohodu,“ říká Dr. Rego. „Snad nejjednodušší řečeno, znepokojující je chování, které ukradne radost,

ovlivňující spánek a rozhodování. Je pochopitelné cítit se ohromen, když čelíme novým situacím, jako je stěhování do nového domovanebo si koupit auto, ale existují jednoduché způsoby, jak udržet strach z toho, že budete žít naplněnější život. ““

Zde jsou hlavní tipy Dr. Rega na to, jak z obav učinit produktivní akci:

1. Naplánujte si starosti

Spíše než obávat se občas celý den, věnujte čas starosti. Určené „starosti“ by měly uvolnit vaši mysl a náladu po zbytek dne. Přibližně 30 minut denně je vhodné množství času.

Jak to udělat:

1. Vyberte si čas na starosti, který nebude bránit další činnosti - například by nemělo být do pár hodin od jít do postele nebo jakmile se probudíte. Možná by to mohlo být během vaší cesty vlakem do práce, zatímco uvaříte večeři nebo jednoduše 30 minut během dne, když sedíte u šálku čaje a necháte se řešit své obavy.
2. Když se do hlavy kdykoli během dne nebo v noci objeví starosti, které nejsou bezprostředně naléhavé, řekněte si, že o tom nebudete myslet hned, ale během přidělené starosti. Fyzický postup přidání do „seznamu obav“ pomůže tento proces posílit. Jeho zapsání také pomůže vynést problém z hlavy a uvést ho do perspektivy.
3. Během své starosti projděte svůj mentální nebo fyzický seznam starostí a posoudte, jak jsou legitimní - možná zjistíte, že se zdají být mnohem méně znepokojující, jako když se poprvé objevili. Udělejte si plán, jak se o nich můžete cítit lépe, ale buďte striktní, abyste se přesunuli na jinou aktivitu, když vyprší váš 30 minutový čas.

2. Rozebrat to

Pokud máte pocit, že vaše problémy jsou příliš ohromující, pak je nejlepším řešením je je rozebrat. Udělejte si starosti zvládnutelným vytvořením svědomitého plánu. To bude mít dopad na dlouhodobé snižování obav. Rozpoznat problém, stanovit dosažitelné cíle a vytvořit řešení.

Máte například obavy ze zdravotních příznaků: Stále se obáváte, že vaše problémy s trávením jsou ve skutečnosti příznaky něčeho vážnějšího ...

1. Řekněte to během svého starosti a přemýšlejte prakticky o tom, co s tím můžete dělat. Tohle by mohlo být...
2. Rezervace lékařů jmenování, takže se budete cítit produktivní a vědět, že vaše starosti budou vidět brzy.
3. Mezitím se rozhodnete zdravě jíst, takže máte pocit, že děláte něco aktivního a prospěšného.
4. Aktivní rozhodování o tom, že Googlu nepřijmete své příznaky, jak víte, by to mohlo znepokojující zhoršit. Díky tomu se budete cítit zmocněni.

3. Přijměte nejistotu

Jednou z klíčových částí, proč se obáváme, je nejistota. V životě se vždy objevují věci, které jsou neočekávané. Ale raději než dělat si starosti s nepředvídanými katastrofami, podnikněte proaktivní kroky, například zdokumentujte svůj majetek a rozdělte pojištění. Pomůže to uklidnit vaši mysl.