4-7-8 Technika dýchání

Nic není horší než ležet vzhůru v noci a ochotný váš mozek vypnout, abyste si mohli odpočinout. Teplé mléko, levandulový olej a počítání ovcí - všichni jsme je vyzkoušeli. Ale toto nové řešení by se mohlo jednoduše naučit dýchat jinak.

Co je to?

Techniku ​​dýchání 4-7-8 propagoval Dr. Andrew Weill z Arizony, který popisuje metoda inspirovaná jógou jako „naprosto jednoduchá, nezabere téměř žádný čas, nevyžaduje žádné vybavení a lze ji provést kdekoli."

Dr. Weill tvrdí, že dýchání 4-7-8 může pomoci lidem usnout za pouhých 60 sekund tím, že působí jako „přírodní sedativum pro nervový systém“, které snižuje stres a napětí v těle.

Jak to děláš?

1. Než začnete, položte špičku jazyka na střechu úst těsně nad zuby a udržujte ji tam po celou dobu cvičení.

2. Vydechněte úplně ústy docela silně, takže vydáte zvuk „hej“.

3. Zavřete ústa a vdechujte tiše a tiše nosem pro duševní počet čtyř.

4. Zadržte dech a počítat do sedmi.

5. Dále vydechněte úplně ústy a vydejte další zvuky po dobu osmi sekund jedním velkým dechem.

6. Nyní znovu vdechněte a opakujte cyklus třikrát pro celkem čtyři dechy.

Pamatujte: Všechny vdechující dechy musí být tiché a nosem a všechny vydechované dechy musí být hlasité a ústy.

Jak to pomáhá?

• Přebírá více kyslíku, uvolňuje parasympatický nervový systém a podporuje stav klidu.
• Pomáhá obnovit rovnováhu nervového systému, který se může během stresu stimulovat.
• Pomáhá vám propojit se s tělem a dýchat a odvádí vás od každodenních myšlenek, které vám mohou zabránit ve spánku.

Uděláte to dnes večer?

Z: Dobrý úklid ve Velké Británii