Získáváme provizi za produkty zakoupené prostřednictvím některých odkazů v tomto článku.
Všichni víme, jak důležitý je spánek pro opravu a uzdravení našeho těla, posílení našeho blaha a imunitního systému a pro to, abychom se cítili svěží a ostražití.
Doporučené množství spát nechat nás cítit se doplněni a připraveni ráno vyskočit z postele, je celých osm hodin, ale mnoho lidí se snaží dostat to pravidelně.
Pokud máte problémy s házením a otáčením v noci, pak pro vás máme několik užitečných rad - existuje speciální pětidílná technika, kterou můžete vyzkoušet a která vám může pomoci poslat vás do hluboký spánek.
eggeeggjiewGetty Images
Podle editora Brzy vzestupCraig Ballantyne, jeho metoda 10-3-2-1-0 dokáže na vašem nočním spánku dělat zázraky. Zde je pět kroků ...
10 hodin před spaním: Už žádný kofein
10 hodin před spaním byste měli přestat pít všechny nápoje kofeinové. To dá vašemu tělu dostatek času k odstranění kofeinu z krevního řečiště.
3 hodiny před spaním: Žádné další jídlo ani alkohol
"To vám pomůže vyhnout se pálení žáhy (žaludeční reflux) a přerušenému spánku." Alkohol může způsobit, že se budete cítit ospalý, ale zhoršuje váš přirozený spánkový cyklus a přerušuje cenný hluboký spánek, “říká Ballantyne.
2 hodiny před spaním: Už žádná práce
Jakmile se přiblížíte ke spánku, zastavte veškerou práci, jako je kontrola e-mailů, telefonování a plánování na další den. Pokud tak neučiníte, váš mozek bude aktivní a velmi vzhůru, když položíte hlavu na polštář.
1 hodinu před spaním: Žádné další obrazovky, takže vypněte telefony, tablety, počítače
Chcete-li si dát větší šanci na snadné unášení, vypněte elektroniku hodinu před spaním. Modré světlo vyzařované z jejich obrazovek je povzbuzující a může nás udržet vzhůru.
„Strávit poslední hodinu čtením skutečných knih, mluvením se svým manželem, meditací, koupáním se nebo užíváním jiných aktivit v soukromí vaší ložnice - ale nepoužívejte svůj iPhone nebo tablet, pokud nechcete zírat na strop další hodinu, "Ballantyne navrhuje.
0: kolikrát ráno stisklo tlačítko pro odložení
Jak moc dobré je, že to navíc pět nebo deset minut dopoledne opravdu dělá? Ballantyne naznačuje, že pokud zjistíte, že ráno hodně odkládáte, zkuste jít spát dříve. To vám usnadní vstávání ráno při prvním zvuku poplachu mnohem jednodušší.
Proč sami vyzkoušet metodu 10-3-2-1-0?