Získáváme provizi za produkty zakoupené prostřednictvím některých odkazů v tomto článku.
Ať už je to pracovní stres, rozpad nebo něco úplně jiného, je běžné, že se čas od času cítí nízká nálada. Pokud jste si jisti, že vaše nízká nálada není něco jiného (viz níže, kde je uveden rozdíl mezi depresí a nízkou náladou), můžete udělat několik věcí, které vám pomohou. Kromě péče o sebe, upřednostňování spánku a udržování zdravé výživy mohou některé doplňky zmírňovat příznaky nízké nálady. Lékárník NetDoctor, Rita Ghelani, vysvětluje...
Otázka:
Jaké doplňky navrhujete pro nízkou náladu?
Rita říká:
Nejprve je důležité rozlišit, zda se jedná o nízkou náladu nebo depresi. Nízká nálada je emoce, kterou většina lidí zažila. Nízká nálada je součástí normálních změn emocí a může nastat bez zjevného důvodu. Lidé to často popisují jako pocity smutku. Někdy může existovat základní příčina, která způsobuje, že se cítíte znepokojeni stresem, může to přispět k tomu, abyste se cítili nebo smutní. Můžete pociťovat úzkost, smutek, strach, únavu nebo dokonce zlost. Nízká nálada bude mít tendenci se zvedat po několika týdnech.
Deprese se liší od pocitu dolů a smutku. Osoba trpící depresí zažije intenzivní emoce úzkosti, beznaděje, negativity a bezmocnosti. Tyto pocity s nimi zůstávají pořád. Deprese nemůže být léčena žádnými doplňky nebo bylinnými prostředky a měli byste mluvit s praktickým lékařem nebo s Linka pomoci pokud trpíte a potřebujete radu a podporu.
Pokud trpíte nízkou náladou kvůli úzkosti nebo stresu, může pomoci použití bylinného doplňku. Zde je několik opravných prostředků, které můžete koupit na pomoc s nízkou náladou, stresem a úzkostí:
1. Kozlík lékařský
Valerian je populární bylinný lék, který se používá při potížích se spánkem a úzkostí. Předpokládá se, že funguje vazbou na určité receptory v mozku, které pomáhají podporovat spánek a snižují úzkost.
2. Passiflora
Přípravek Passiflora se používá k úlevě od příznaků úzkosti nervového napětí a pokračujícího stresu vedoucího k nízké náladě. Passiflora obsahuje flavonoid zvaný Chrysin, který se také vyskytuje v heřmánku a včelí propolisu - oba se již mnoho let používají jako léčivé a uklidňující prostředky.
Passiflora je myšlenka podporovat nervový systém, spíše než uklidnit nervy. Pomáhá snižovat úroveň úzkosti, napětí a snižovat pocity nervozity nervovým systémem, který je neustále stimulován.
3. Třezalka tečkovaná
Třezalka tečkovaná je široce dostupná a dobře zavedená léčba mírné úzkosti a nízké nálady.
Třezalka tečkovaná obsahuje hypericin a hyperforin, o kterých se předpokládá, že zvyšují aktivitu serotoninu a noradrenalinu v mozku, oba hrají důležitou roli při regulaci nálad.
4. Avena sativa
Avena sativa je lépe známá jako ovesná rostlina a označuje se také jako ovesná sláma nebo ovesný extrakt. Listové zelené části ovesné rostliny se používají k výrobě tinktury Avena sativa, která obsahuje látku známou jako Gramin. Předpokládá se, že gramamin inhibuje zpětné vychytávání noradrenalinu, což mění chemii mozku a komunikaci v mozkových nervových buňkách, které regulují náladu.
Kapky Avena sativa lze zakoupit v obchodech se zdravou výživou a v některých lékárnách. Kapky by se měly užívat v noci 30 minut před spaním.
5. 5-hydroxytryptofan (5-HTP)
5-hydroxytrytofan je přirozeně se vyskytující aminokyselina, která je stavebním kamenem pro výrobu serotoninu a melatoninu v těle. 5-HTP je odvozen od aminokyseliny L-tryptofanu v těle. Doplňky obsahující 5-HTP se vyrábějí ze semen americké rostliny známé jako Griffonia Simplicifolia.
5-HTP pracuje zvýšením produkce chemického posla zvaného serotonin. Serotonin má vliv na úroveň nálady, zvyšování hladiny serotoninu pomocí 5-HTP může pomoci zlepšit příznaky nízké nálady.
Tipy pro svépomocné zlepšení duševní pohody
- Buďte aktivní a cvičte - cvičení spotřebuje veškerou energii navíc a odvádí vás od starostí. Uvolňuje také endorfiny, které pomáhají zvednout vaši náladu.
- Relaxační techniky - zkuste začít s jógou nebo meditací, nebo dokonce jednoduchá dechová cvičení pomohou zmírnit vaše příznaky.
- Přemýšlejte o tom, že máte nějakou mluvící terapii - zdravotnický pracovník vás provede a naučí způsoby, jak ovlivnit vaše myšlenkové procesy, aby měly pozitivnější výhled.
- Zůstaňte v kontaktu s přáteli a rodinou - spojení s lidmi je skvělý způsob, jak dát život do perspektivy. To vám dá příležitost mluvit a rozptyluje vás od stresu a úzkosti.
- Upřednostňujte odpočinek a spánek - Ujistěte se, že máte pravidelný dobrý noční spánek.
- Snížit příjem alkoholu - Alkohol může zhoršovat pocity nízké nálady a úzkosti.
Z:Netdoctor