Co chce GP, abyste věděli o tom, jak zůstat v zimě zdravý

Každou zimu jsme vítáni titulky o tom, jak je NHS zaplaven během slavnostního období. Nikdo opravdu nechce strávit dovolenou v ordinaci praktického lékaře, když by se mohli vrazit do drobných koláčů a dívat se Zvuk hudby po sté. Naštěstí existuje několik zdravotních kroků a preventivních opatření, která můžete podniknout, abyste zůstali bez choroby v zimě:

1. Slunce v láhvi

Vitamin D je důležitý pro udržení zdravých kostí a svalů a je způsoben především reakcí v naší kůži na sluneční světlo. Během zimních měsíců (říjen-březen) ve Velké Británii však sluneční světlo neobsahuje dostatek UVB záření, aby se z něj stal vitamin D, a musíme se spoléhat na to, že ho získáme z potravy a doplňků. Potraviny, které obsahují vitamín D, zahrnují mastné ryby, červené maso a vejce, ale protože se v nich nachází pouze malé množství vitamínu D u těchto produktů se doporučuje, aby každý zvažoval doplňky v zimním období s cílem příjmu 10mcg a den.

2. Rozveselit

Odhaduje se, že ve Velké Británii trpí dva miliony lidí Sezónní afektivní porucha (SAD), také známý jako „zimní deprese“. Příznaky, které zahrnují nízkou náladu, podrážděnost a únavu, mají tendenci dosáhnout svého vrcholu v období od prosince do února. Abychom zmírnili příznaky zimních blues, doporučuji chodit jednu hodinu denně, zejména na poledne a za jasnějších dnů, a pokud je to možné, posezení u oken nebo před světelnou schránkou na dvě hodiny a den.

Rovněž stojí za zvážení malování vašeho domova v bledých, reflexních barvách, které mohou pomoci oživit vaše okolí. Studie navíc ukázaly, že zůstat v teple může zmírnit příznaky SAD, proto je noste hodně vrstvy, rukavice a šály, pít horké nápoje a usilovat o to, aby váš domov zůstal mezi nimi 18 až 21 ° C. Pokud i přes toto úsilí stále zápasíte s náladou, navštivte svého praktického lékaře, protože možná budete muset zvážit psychologické terapie - nebo v některých případech léky.

3. Vydrhnout si ruce

Pokud jste nemocní z chytání každého viru, který se inkubuje ve voze pro dojíždějící vlaky, nejlepší způsob vyhnout se nemoci znamená umýt si ruce pravidelně, protože 80% infekčních chorob se šíří dotek.

Zatímco většina z nás si ráda namočí ruce pod kohoutky, pro efektivní mytí musíte strávit 45 sekund u dřezu mýdlem, zajišťujícími zablokování prstů, třením zad a dlaní vašich rukou a dokonce i vašich Palce.

4. Jednat rychle

Pokud máte pocit, že se chystáte sestoupit s lurgií, buďte aktivní a užívejte doplňky zinku. Studie ukazují, že zinek může urychlit vaše zotavení z nachlazení a snížit závažnost vašich příznaků, pokud se užije do 24 hodin od začátku. Můžete také zvážit zlepšení zdraví tím, že zvýšíte příjem vitamínu C a ujistíte se, že jíte tolik ovoce a zeleniny, kolik je možné - sezónu pro klíčky z kapradí!

5. Moderování pití

Zima bývá časem na přebytek, ale my Britové to často bereme příliš daleko, pokud jde o Vánoce kancelářské večírky - nebo ta další sklenice zahřívací whisky před televizí za chladu a únavy večery.

Jsme si dobře vědomi, že alkohol může mít škodlivé účinky na mnoho našich orgánů, což vede k onemocnění jater a zvyšuje riziko srdečních chorob, protože stejně jako řada rakovin, ale zneužívání alkoholu může také oslabit váš imunitní systém, díky čemuž jste v průběhu této zimy zranitelnější vůči infekcím měsíce. Pokud nepijete v rámci doporučených limitů 14 jednotek týdně, možná zvažte volbu a pijte s menším obsahem alkoholu nebo se dokonce snažte omezit úplně, abyste se tím chránili zimní.

6. Běžte

Průměrně zemřelo 8 000 lidí chřipka ve Velké Británii každý rok. Navzdory této šokující statistice většina lidí ignoruje jejich pozvání k tomu, aby se chřipka dostala, protože se obávají, že jim to způsobí nemoc. To je však mýtus. Protože v úderu není žádný aktivní virus, nemůže vám dát chřipku - a pravděpodobně skončí s mírně bolavou rukou!

Takže pokud vám váš praktický lékař nabídl chřipku, skočte na příležitost, jak pomoci chránit sebe a své blízké.