8 kuchyňských odkládacích skříní, díky nimž budete okamžitě zdravější

1. Vyměňte rostlinné oleje za zdravé tuky

Většina odborníků na výživu souhlasí s tím, že rostlinné oleje na vaření, jako je slunečnicový olej, jsou ve skutečnosti pro vaše zdraví horší než živočišné tuky. Zkuste použít organické ghí nebo kokosový olej místo. Oba jsou zdravé tuky pro vaření při vysokých teplotách a ghí, které je vyrobeno z másla, je bohatá na vitaminy rozpustné v tucích.

2. Vyměňte konzervovaného tuňáka za konzervovanou makrelu

Konzervovaná makrela má vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, které jsou skvělé pro mozek, srdce, klouby a kůži. Na druhé straně konzervovaný tuňák obsahuje téměř žádný z těchto tuků podporujících zdraví.

3. Vyměňte snídaňovou cereálie za ovesnou kaši

Většina obilovin na snídani obsahuje nějakou formu přidaného cukru a má také vysoký glykemický index. To v podstatě znamená, že vám dá krátkodobý výbuch energie, ale může vám způsobit pocit hladu po několika hodinách. Čistá ovesná kaše neobsahuje přidaný cukr a pomalu uvolňuje energii, aby vás udržovala déle.

4. Vyměňte svůj obvyklý chléb za tmavý žitný chléb

Kváskový nebo tmavý žitný chléb má obecně nižší glykemický index než chléb na bázi pšenice - dokonce celozrnný. Takže, stejně jako oves, uvolní svou energii pomalu a pomůže vám, abyste byli plnější po delší dobu.

5. Vyměňte stolní sůl za himalájskou křišťálovou sůl

Zatímco stolní sůl je vysoce rafinovaná, himalájská křišťálová sůl přirozeně obsahuje malá množství jiných minerálů. Nicméně, to je stále hlavně sodík, proto jej používejte střídmě, zejména pokud máte vysoký krevní tlak.

6. Vyměňte džem za mandlové máslo

Naplnění ranního toastu sladkým džemem může znamenat katastrofu pro vaši hladinu energie a chuť na cukr. Nahraďte jej mandlovým máslem a získáte bílkoviny a zdravé tuky, které zpomalí trávení a vstřebávání sacharidů ve vašem toastu a také získají dávku minerálů z mandlí. Výhoda: pocit plnosti po delší dobu, s lepší energií a méně chutí.

7. Vyměňte solené arašídy za tamari pečená dýňová semínka

Dýňová semínka jsou bohatá na minerály, jako je hořčík a zinek, které jsou životně důležité pro energii a imunitu. Také mají vyšší obsah bílkovin ve srovnání s arašídy.

8. Vyměňte si normální čaj za čaj rooibos

Čaj Rooibos (nebo redbush) je přirozeně bez kofeinu a má vysoké antioxidanty. Mnoho lidí jej považuje za skvělou alternativu k běžnému čaju, protože má podobnou chuť a můžete jej pít jako s naším bez mléka.

Potravinové swapy doporučené výživovým a fitness instruktorem Cassandra Barns.