Získáváme provizi za produkty zakoupené prostřednictvím některých odkazů v tomto článku.
Pokud jste se vzbudili a cítíte bolest, rozhodně nejste sami. Bolest kloubů a bolesti svalů ovlivňují velké množství Britů. Ve skutečnosti studie z roku 2016, kterou provedli vědci pro společnost Arthritis Research UK, zjistila, že přibližně 28 milionů lidí ve Velké Británii je nebo bylo postiženo chronická bolest - a pokud do směsi přidáte bolesti způsobené sezónními podmínkami, je toho hodně bolavé svaly a klouby.
Zde je přehled nejběžnějších příčin bolesti a bolesti - a co s tím můžete udělat:
Běžná chřipka
Nachlazení je obecně charakterizováno rýmou, ucpaný nos a bolest v krku, spíše než bolestivé svaly. Během rekuperace se však můžete začít cítit ve svém těle. „Obecně budete méně aktivní při nemoci a více svázaní s lůžkem, což vede k„ ještě “svalům,“ vysvětluje Michael Fatica a vede osteopat Klinika Mayfair.
„Svaly měkkých tkání se ale rád pohybují, podobně jako po dlouhé jízdě autem, můžete začít cítit ztuhlost a bolení v zádech a bocích. I několik dnů odpočinku v posteli může v těle běžně způsobit ztuhlost a bolest. ““
Blake SinclairGetty Images
Chřipka
Příznaky chřipka patří horečka, únava, slabost, bolesti hlavy, bolest v krku, zablokovaný nos, zimnice a - uhodli jste - bolesti. Předpokládá se, že bolesti svalů jsou způsobeny přírodními chemikáliemi uvolňovanými tělem, které pomáhají bílým krvinek bojovat s infekcí.
Bolesti jsou často znamením, že vaše tělo tvrdě pracuje, aby se dobře uzdravilo.
Takže, i když nepříjemné, bolesti jsou často známkou toho, že vaše tělo tvrdě pracuje, aby se dobře uzdravilo. Většina případů chřipky se vyjasní do dvou týdnů, a pokud to chytíte, nejlepší věcí, kterou můžete udělat, je dostatek odpočinku a spánku a zůstat hydratovaný. Pokud máte nárok, můžete také získat vakcínu proti chřipce, kterou získáte u svého lékaře GP.
Chladné počasí
"Lidé, kteří trpí." artritida může během chladnějších měsíců dojít ke zvýšené bolesti a ztuhlosti, “říká revmatolog konzultant Dr. Rod Hughes.
„Může to být proto, že nízký barometrický tlak má fyzický dopad na klouby, nebo že podporuje zánět, takže pohyb kloubů je bolestivější. Kromě toho se tělo v chladném počasí soustředí na cirkulaci krve kolem jádra a hlavních orgánů a dále od svalů a kloubů. V důsledku toho se mohou klouby zdát méně flexibilní. ““
Pravidelně cvičte, abyste udrželi silné klouby a svaly.
Dr. Hughes doporučuje zůstat aktivní co nejvíce. "Pravidelně, jemně cvičte, jako je chůze, plavání a jóga, aby vaše klouby udržovaly silné a pružné svaly a vazy."
Nutriční nedostatky
„Lidé často nespojují společné problémy s výběrem životního stylu a špatnou stravou, ale oba hrají hlavní roli,“ říká odborník na výživu Angelique Panagos. „Ve kloubu je řada struktur - včetně kosti, chrupavky, vazů, šlach a kolagenu - které potřebují dobrý zdroj živin, aby byly zdravé a v dobrém stavu. Mezi klíčové živiny pro zdraví kloubů patří Vitamín D, Vitamin C a vápník.
„Radím svým klientům, aby zvýšili úroveň potravin, jako jsou brokolice, špenát, třešně, česnek, paprika, mandle, kale a rajčata, zejména pro tyto živiny. Kromě toho se vyhněte potravinám, které mohou zvýšit zánět, jako jsou potraviny s vysokým obsahem cukru. “
Stres
Pocit zdůraznil, upjatost a napjatost pravděpodobně ovlivní vaši fyzickou pohodu. "Až na složitější důvody, proč se lidé často zapadají, posturální důsledky stresu." jsou docela jednoduché a vysvětlují bolavá ramena, záda a krk, které pacienti často zmiňují, “říká Fatica.
"Pokud máte stres, budete mít tendenci se přikrývat v" ochranném "držení těla, zkosení a zaoblení ramen hlavou dopředu. To zvyšuje mechanické namáhání a namáhání páteře a svalů, což vede k bolestem kloubů a bolestem. ““
PhotoAlto / Odilon DimierGetty Images
Opožděný nástup bolestivosti svalů
Pokud jste novým cvičením nebo jste nedávno zvýšili trénink, bolest, kterou zažíváte, může být důsledkem opožděné nástupu svalové bolestivosti (DOMS). Tato bolest je obvykle pociťována 24 až 72 hodin po novém nebo intenzivním tréninku a je výsledkem drobných slz ve svalech.
I když to může znít špatně, nepropadejte panice! DOMS je zcela normálně a absolutně se nemusíte obávat - ve skutečnosti, jakmile vaše tělo opraví drobné poškození, vaše svaly budou silnější. Během DOMS je v pořádku provádět jemné cvičení - ve skutečnosti by to mělo pomoci zmírnit bolestivost. Doporučujeme procházky, plavání nebo jógu.
Špatné držení těla
Pokud to není spojeno s fyzickým traumatem, jako je šlehání, může být většina bolestí krku a zad spojena se špatnými držení těla.
Pokud trpíte bolestmi na krku nebo zádech, vyplatí se to vyhledat u specialisty.
„Špatné držení těla je jednou z nejčastějších příčin generalizovaných bolestí zad a krku,“ potvrzuje Fatica. "Dlouhodobé důsledky ignorování toho mohou být mnohonásobné, ale běžně vede k problémům s opotřebením, osteoartritidou nebo spondylózou."
Pokud trpíte bolestmi na krku nebo zádech, stojí za to se obrátit na odborníka, jako je například osteopath, kteří mohou pomoci opravit vaši polohu.
Zdravotní stav
Pokud máte bolesti kloubů, můžete mít zdravotní stav. „Nejběžnějším typem bolesti kloubů je osteoartritida, která postihuje asi 8,5 milionu lidí ve Velké Británii,“ vysvětluje doktorka Sarah Jarvisová z televizního zdravotníka a v Londýně.
„S věkem se to stává běžnějším a je pravděpodobnější, že jste dříve zranili kloub. Vyskytuje se, když se chrupavková podšívka kloubů opotřebuje a obě strany kloubového roštu proti sobě. To obvykle způsobuje bolest zpočátku pouze tehdy, když se pohybujete a mělo by být uvolněno odpočinkem. “
Z:Netdoctor