Jak se zbavit chladu: 9 tipů pro odborníky, jak rychle překonat chladu

Rýma, poškrábaný krk nebo lechtavý kašel? Je hrozné vědět, že v systému je již zima - a že se to jen zhorší.

Všichni jsme slyšeli, že zabalení teplé a pitné vody vám pomůže se zotavit, jakmile chyba zasáhne, ale existují nějaké tipy a triky, které mohou zastavit nachlazení v jejích stopách?

Zde nám odborníci říkají, co dělají, aby se rychle zbavili nachlazení…

1. Vyhněte se nezdravému jídlu

Jak se říká, je třeba se nachladit - ale je důležité, abyste si vybrali správná jídla.

Je lákavé dosáhnout něčeho uklidňujícího, ale popadnutí nezdravého jídla, včetně pizzy nebo čokolády, jen sníží váš imunitní systém a vy se budete cítit hůř.

„Bylo prokázáno, že diety s vysokým obsahem tuků zpomalují reakci imunitního systému na infekci, což ztěžuje boj proti nachlazení,“ říká Dr. Adam Simon z Push doktore.

Místo toho pijte hodně vody a zaměřte se na potraviny, které jsou zdravé a výživné. „Potřebuješ živiny poskytované vyváženou stravou, aby ses zotavil,“ dodává. "Takže horké polévky, čerstvé ovoce a spousta zeleniny bohaté na vitamíny."

2. Trochu odpočinout

Může to znít tupě, ale pokuste se dostat brzy. „Všichni podceňujeme sílu spánku,“ říká Superdrug velvyslanec Dr. Pixie McKenna. „Ovlivňuje to, jak fungujeme každý den, náš vzhled a zejména náš imunitní systém.

"Pokud cítíte, že se blíží zima, ujistěte se, že jste brzy v posteli - alespoň 8 hodin spánku."

3. De-stress

Vaše úroveň stresu bude mít také vliv na dobu zotavení.

„Stres snižuje imunitní systém,“ říká McKenna. "Snižte hladinu stresu prací z domova, vezměte si volno na zotavení nebo upřednostnění důležitějších věcí a zároveň ponechte stresující práci, když se budete cítit lépe."

4. Vykopejte cigarety

Přestože byste se přesto měli snažit přestat kouřit pro své zdraví, rozsvícení, když bojujete s infekcí, je obzvláště špatný nápad.

„Kouření zvyšuje produkci řady stresových hormonů, které potlačují imunitní funkci,“ říká Justin Jones, profesor fyziologie Nuffield Health.

"Zvyšuje také vystavení těla škodlivým" volným radikálům ", které působí proti naší antioxidační obraně."

Takže, uvolněte cigarety, abyste se cítili lépe rychleji, a podívejte se na Nejlepší tipy NHS na odvykání kouření navždy.

5. Vezměte si vitamin C

Mnoho z nás sáhne po sklenici pomerančové šťávy, jakmile se ucítíme nachlazení, ale pomůže vitamín C opravdu?

No, a Studie 2013 z 11 000 dospělých z Helsinské univerzity ukázalo, že i když to nutně nezabránilo nemoci, Užívání 200 mg vitamínu C pomohlo zkrátit dobu nachlazení, jakmile začalo - v průměru o osm na cent.

Studie také ukázaly, že vitamin C funguje jako antihistaminikum a je protizánětlivé, takže může pomoci s rýmami a bolestmi.

Nezapomeňte, že vitamin C se nachází v čerstvém ovoci a zelenině, včetně kiwi, brokolice a rajčat, ale můžete zkusit doplněk, jako je Superdrug's Vitamin C 1000mg Orange Effervescent, £2.59.

Pro optimální výsledky však může být lepší mít menší množství vitamínu C po celý den než jednu velkou dávku.

„Vitamin C je ve vodě rozpustný vitamin, který se v těle neuchovává, proto se nejlépe užívá v rozdělených dávkách po celý den,“ říká Rick Hay, ředitel výživy společnosti Healthista.

6. Zvyšte svůj příjem zinku

Bylo prokázáno, že minerální zinek také zkracuje dobu nachlazení. Výzkum na University of Ontario v Kanadě, zveřejněný v roce 2012, ukázal, že lidé, kteří užívali tablety zinku na začátku chladu, zkrátili jeho trvání.

Důvod? Zasahuje do replikace nosorožců, které způsobují nachlazení.

Tablety zinku lze zakoupit ve většině lékáren, zatímco minerály lze nalézt také v potravinách, jako je hovězí maso, drůbež, obohacené obiloviny, jogurt a mléko.

7. Jezte česnek

Zapomeňte na svůj dech, je čas zvýšit příjem česneku. „Česnek obsahuje účinnou látku allicin, která je skvělá pro boj s infekcemi a bakteriemi,“ říká odborník na výživu Gabriela Peacock. "Zkuste to smažit se zeleninou, nastrouhejte ji do kastrolu nebo přidejte krevetky nebo kuře."

Syrový česnek je podle Dr. Simona ještě efektivnější. Ale nebojte se, nebudete muset žvýkat nevařenou žárovku - zkuste Holland and Barrett's česnek bez zápachu, £14.99.

8. Vyhněte se tréninku

Pomozte urychlit zotavení tím, že se zcela vyhnete cvičení nebo jej pomaleji než obvykle.

„Je důležité poslouchat své tělo - pokud se necítíte na cvičení, odpočívejte,“ říká Dr. Petra Simic z Bupa UK.

„Nachlazení může ohrozit vaše energetické hladiny, ale pokud se cítíte dostatečně dobře, doporučil bych snížit intenzitu a délku tréninku.

"Namísto běhu si zkuste chodit a vyhýbejte se jakémukoli intenzivnímu cvičení - jako je trénink s vysokou intenzitou (HIIT) protože vaše síla bude ovlivněna. “

9. Vyzkoušejte sprej

A konečně, pokud chcete zastavit nachlazení ve svých stopách, než se vaše příznaky zhorší, pak by stálo za to investovat do obranného nosního spreje, jako je Vicks First Defense, £6.49.

"První obranný sprej je jako teflon pro váš nos," vysvětluje Karen Shaw, referent lékárny na Push doktore.

"I když v tom není žádný lék, poskytuje fyzickou bariéru, která může zabránit šíření viru dále."

KOUPIT HNED: Vicks First Defense, Superdrug (£6.49)